經常抽筋該怎麼辦

　　腿抽筋事實上是肌肉受到強烈刺激而發生的一種收縮，一般小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。那麼，人們為什麼會腿抽筋呢?

　　1.中樞神經過度興奮

　　人體的神經系統分為中樞神經和外周神經兩部分，中樞神經包括腦和脊髓。當我們運動時，中樞神經興奮，會把資訊傳達到外周神經，指揮肌肉收縮而完成任務。如果中樞神經過度興奮，外周神經一下子接收大量資訊，超過負載，則外周神經就會不安定，而引發抽筋。

　　2.中樞神經在休息

　　夜晚睡覺時，中樞神經處於休眠狀態，便對外周神經的控制減低，外周神經活動稍大也可能引發抽筋。有些人容易在熟睡時抽筋，就是這個原因。

　　3.電解質不平衡

　　由於人體的神經是浸潤在體液中的，如果體液裡面缺乏某些電解質，也會引發抽筋。血液中的電解質主要是指鈣、鉀、鎂、鈉等礦物質離子。老年人因為身體機能退化，鈣離子和鎂離子含量比年輕人低，而孕婦由於荷爾蒙分泌等特殊原因，也容易缺乏電解質，從而引起抽筋的現象。

　　4.血液迴圈不好

　　血液迴圈不好時，區域性的神經系統發生異常，也可能造成肌肉的不自主抽動。秋冬季日夜溫差大，氣溫也比較低，是抽筋的好發季節，所以要做好保暖的工作。

抽筋

　　二、突然抽筋，如何應對?

　　一般的抽筋通常只是痛一下而已，大約幾秒鐘，但也有持續長達15分鐘以上的情況。如果抽筋剛好發生在游泳或開車時，就有可能造成嚴重後果，甚至有生命危險。因此，每個人都應該掌握應對抽筋的常識。

　　若是小腿抽筋，應把膝蓋伸直，然後腳掌慢慢翹起來，以此拉長肌肉。拉伸過程中要注意保持速度緩慢，避免拉傷。如果游泳時抽筋，則需要把身體儘量保持在漂浮狀態，口中要緩緩吐氣，再慢慢把抽筋的那隻腳扳起來。

　　三、怎樣預防抽筋的發生?

　　預防抽筋，主要應注意以下幾個方面：

　　1.日常飲食中，建議多喝牛奶，多晒太陽

　　喝牛奶可以補充鈣離子，但是要配合晒太陽，效果才會好。因為幫助鈣離子吸收的維生素D，自身無法自己製造，必須每天晒3～5分鐘太陽才會產生。另外，晒太陽的時間最好在早上8～10點或下午4、5點左右，中午時段紫外線太強，容易晒傷面板。

　　2.多吃綠葉蔬菜和堅果

　　綠葉蔬菜和堅果富含維生素E，醫師們在臨床中發現，它對預防抽筋有不錯的效果。

　　3.運動前要做準備活動

　　運動前要伸展全身的筋骨，使身體漸漸適應活動力度，避免抽筋。此外，晚上睡前泡個熱水澡，舒緩一整天的壓力，也是預防抽筋的方式。

　　民間有吃香蕉過多容易導致抽筋的說法。香蕉富含鉀離子，而部分病患缺乏鉀離子時，反而會引起抽筋，對於吃香蕉過多是否會引發抽筋，目前還沒有科學的證據。不過在運動前不要大量地攝入香蕉。