女性經常痛經吃的食物與食療法

　　女孩子很容易出現貧血、虛寒的身體狀況，而且生理期的時候也會有痛經的現象出現，那麼女性如果經常痛經要吃哪些食物呢?今天小編給大家整理了女性經常痛經吃的食物知識，希望對大家有所幫助。

　　女性經常痛經吃的食物

　　1.含鐵高的食物

　　月經期間很多女性容易出現貧血症狀，由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

　　2、富含維生素E的食物

　　女性缺乏維生素E會四肢乏力、易出汗、精神緊張、痛經等。月經期間有痛經症狀的女性可多食各種綠葉蔬菜、植物油。富含維生素E的食物有：蛋黃、豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅果等。

　　3、活血通氣的食物

　　痛經的原因一般是血流不暢，子宮位置異常等影響到經血的正常排出，多吃活血通氣的食物有助於活血化淤，疏通經絡，緩解痛經。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿蔔、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。

　　4、溫經散寒的食物

　　寒性體質的女性痛經時易手腳冷冰，冷汗淋漓，虛脫昏厥等，這時需要多食用溫經散寒類的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等。其中紅糖生薑湯可以驅除經期所吸入的寒氣，讓體溫得以維持在正常水平。

　　5、補益身體的食物

　　女性在經期排出大量的經血，容易頭暈頭痛、面色蒼白，甚至會因為血糖低而昏厥。大量經血的流失易得缺鐵性貧血，因此，女性在食物中應適量補充含鐵豐富的食物，如：動物血、瘦豬肉、蛋類、奶、魚、桂圓、紅棗等。

　　宮寒的食療方法

　　1、桂圓紅豆大棗湯

　　材料:幹桂圓30克、大棗50克、紅豆150克、清水1500克。

　　做法:紅豆用清水洗淨,浸泡2小時備用。桂圓去殼留肉備用。泡好的紅豆、大棗、清水,上火煮沸,加入桂圓。再次沸騰後,轉文火煲60分鐘。

　　2、當歸羊肉湯

　　材料:當歸、黨蔘各15g,黃芪30g,生薑10g,羊肉500g。

　　做法:羊肉切片,各藥用紗布包紮,加水一同煎煮至肉爛熟。飲湯吃肉。

　　3、烏骨雞湯

　　材料:烏骨雞1只,當歸、黃芪、茯苓各9克。

　　做法:將雞洗淨,去髒雜,把藥放入雞腹內用線縫合,放砂鍋內煮熟,去藥渣,加入調味品後食肉喝湯,分2―3次服完。月經前每天l劑,連服3―5次。

　　4、黑棗山藥生魚湯

　　材料:魚肉200克、山藥80克、黑棗適量、水適量。

　　做法:生魚切成一節一節,把山藥去皮切小塊和黑棗泡於水中。煎鍋倒少許油,煎生魚至表面變黃。把山藥、生魚、黑棗一起倒鍋中,倒入熱開水。煮至湯色變濃白,下鹽調味與撒入枸杞關火。

　　5、烏骨雞湯

　　材料:烏骨雞1只,當歸、黃芪、茯苓各9克。

　　做法:將雞洗淨,去髒雜。把藥放入雞腹內用線縫合,放砂鍋內煮熟。去藥渣,加入調味品後食肉喝湯,分2―3次服完。月經前每天l劑,連服3―5次。

　　原發性痛經的原因

　　年齡因素

　　年齡是原發性痛經的重要因素，在月經初潮的最初幾個月，發生痛經極少，隨後發生率迅速升高，16～18歲時達到頂峰***82%***，30～35歲以後逐漸下降，在生育年齡中期穩定在40%左右，以後更低，50歲時維持在20%，性生活的開始，可以降低痛經的發生率。

　　所以，從上述內容看年齡也是原發性痛經的主要因素之一。

　　分娩因素

　　分娩也是原發性痛經的一個重要因素，有過足月妊娠分娩史的婦女痛經發生率及嚴重程度明顯低於無妊娠史及有妊娠但自然流產或人工流產者。因為，近足月時，子宮支配平滑肌細胞的腎上腺素能神經幾乎全部消失，子宮去甲腎上腺素水平也降低;產後，這些神經末梢僅部分再生，子宮去甲腎上腺素水平不能恢復到孕前水平。這種足月妊娠後子宮神經肌肉活性的改變，可以解釋足月產後痛經減輕或消失的原因，但流產者無上述改變。

　　特殊職業

　　研究表明，特殊的職業及工作環境與痛經也有一定關係，長期接觸汞、苯類化合物***即使是低濃度***的婦女，痛經發生率增加。寒冷的工作環境與痛經也有關。

　　精神因素

　　有關精神因素與痛經的關係，歷年來一直在討論中，結果不一致，有人認為，痛經婦女精神因素也很重要，常表現自我調節不良，比較壓抑、焦慮和內向，嚴重痛經者比無痛經者在興趣情緒等方面更具女性化特點。也有人認為精神因素只是影響了對疼痛的反應，而非致病性因素。

　　遺傳因素

　　原發性痛經還會表現出一定的家族性，如果患有痛經的母親及姐妹的家庭，那麼自己患有原發性痛經的機率會更高。

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