春季如何養生保健

　　春天到了，經歷了冬天的寒冷，一時間體質虛弱的人很難適應這樣的氣候。下面小編整理了春季養生食療保健，希望對你有所幫助!

　　春季養生食療保健

　　1、春季飲食結構要合理調配

　　營養構成應以高熱量為主,除穀類製品外,還應選用豆類、芝麻、花生、核桃等食物,以便及時補充能量。要養成在一天較早的時候攝取大部分熱量的習慣,理想的安排是早餐攝入熱量多,中餐次之,晚餐最少。

　　2、春季要攝取足夠的蛋白質和含鉀的食物

　　春季容易使人感到疲乏,即所謂的“春困”。而蛋白質中的酪氨酸是人腦內產生警覺的化學物質的主要成分。可多攝入魚、肉、雞、低脂奶製品等富含蛋白質的食物。同時應適當多攝入富含鉀的食物,如水果、豆類、海帶、紫菜、瓜子等,因鉀具有維持細胞水分、增強機體活力的功能。

　　3、春季要攝取足夠維生素

　　春天氣候由寒轉暖,溫度變化大。細菌、病毒等微生物開始繁殖,容易侵犯人體而致病。因此,應多攝取富含維生素的蔬菜和水果,如小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、胡蘿蔔、捲心菜、菜花、柑橘、蘋果等,可提高人體免疫功能,增強人體的抗病能力。

　　4、春季養生注意事項

　　4.1、保護肝膽最重要。春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴重。要保護肝膽,就要避免環境中的任何化學物質,少吃動物油和油炸食品,少到飯店吃飯,遠離做菜使用的劣質油,每天最好吃1—2把堅果。應食用好的油,比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油,它們就像潤滑劑一樣,讓你的身體零件更靈活、健康,不易生鏽。肝氣舒暢,人的韌帶、肌腱和關節也不會僵硬。

　　4.2、進行“身體大掃除”。春天是掃除季節,身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩週內不攝入任何糖和咖啡因、禁菸等都是不錯的選擇。此外,春天最好禁酒,飲食不要過量,七分飽就可以了,這樣會讓你的身體更有活力。

　　春季常見的傳染性疾病

　　1、流感

　　即流行性感冒,是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病,具有很強的傳染性。流感的主要症狀是發熱、頭痛、流涕、咽痛、乾咳,並伴隨全身肌肉、關節痠痛不適等,有時也表現為較重的肺炎或胃腸型流感。潛伏期通常為1~3日,傳染期為1周,傳播途徑以空氣飛沫直接傳播為主,也可通過被病毒汙染的物品間接傳播。

　　2、流行性腮腺炎

　　俗稱痄腮,是由腮腺炎病毒引起的急性、全身性感染的傳染病。其典型症狀是發熱、全身不適、頜下及耳下腮部漫腫疼痛,一般2周左右可治癒。嚴重者可併發腦膜腦炎、急性胰腺炎等疾病。

　　3、流腦

　　即流行性腦脊髓膜炎,是由腦膜炎雙球菌引起的急性呼吸道傳染病,傳染性較強。流腦發病之始,往往類似感冒,有流涕、咳嗽、頭痛、發熱等症狀。當病菌進入腦脊液後,會使頭痛加劇、持續高燒、嗜睡、頸部強直、嘔吐,甚至昏迷休克等危重症狀。

　　春季適合的運動

　　1、慢跑

　　慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便祕。

　　2、散步

　　散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由於腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液迴圈,增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽祕訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因為春季氣候宜人、萬物生髮,更有助於健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。

　　3、跳繩

　　跳繩可以燃燒大量的脂肪,對於一位體重67.5公斤的女性來說,跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

　　4、爬山

　　爬山是一項極佳的有氧運動,如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500kcal,相當於45分鐘游泳所消耗的能量。