哥本哈根減肥法食譜有哪些

　　哥本哈根減肥法曾一度風行，現在也不少人在推崇這種減肥法。下面由小編為大家介紹哥本哈根減肥法食譜，希望能幫到你。

　　哥本哈根減肥法食譜

　　第1日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖5

　　中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜***無限量***

　　下午茶：一袋減肥香草茶

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食***無***限量

　　睡前：兩粒活性氨基酸

　　第2日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，兩粒綠藻溶脂素

　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

　　下午茶：一袋減肥香草茶

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油***其它油也可以***和檸檬拌食***無限量***

　　第3日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片

　　中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉

　　下午茶：一袋減肥香草茶

　　晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果

　　睡前：兩粒活性氨基酸

　　第4日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片，兩粒綠藻溶脂素

　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

　　下午茶：一袋減肥香草茶

　　晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白乾酪

　　第5日

　　早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁

　　中餐：200g熟鱈魚***可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替***，撒上檸檬汁，一勺黃油

　　下午茶：一袋減肥香草茶

　　晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

　　睡前：兩粒活性氨基酸

　　第6日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片，兩粒綠藻溶脂素

　　中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔

　　下午茶：一袋減肥香草茶

　　晚餐：半個雞，生菜沙拉，拌橄欖油***其它油也可以***，檸檬汁

　　第7日

　　早餐：一杯茶不加糖

　　中餐：不吃，喝很多水

　　下午茶：一袋減肥香草茶

　　晚餐：200g羊肉。一個蘋果

　　睡前：兩粒活性氨基酸

　　哥本哈根減肥法六大危害

　　***1***造成貧血 心跳過速

　　不少人在嘗試過哥本哈根減肥法後，坦陳喝黑咖啡做早餐很難堅持，而多數人在減肥過程中有心率過快的問題，除了咖啡因，營養攝取不足造成的貧血也會引起心跳過速。

　　***2***“強排”傷腎 腰痠腰痛

　　腎臟疼痛脹痛也是嘗試哥本哈根減肥法後反饋較多的副作用之一，原因也是在早晨攝取了過量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用，促進腎臟排出鈉及水，連續13天的“強排”作用下，腎水不足就會導致腎臟疼痛。腰痠腰痛也是腎臟壓力大的表現。

　　***3***血糖陡升 忽胖忽瘦

　　過了幾天後，每天能吃250克的雞和牛肉，而中國營養學會制定的蛋白質供給量是“成年人每天70克”。由於烹飪的流失和每個人體質的吸收力不一樣，每天進食肉類需要達到150-200克。在狠狠餓了幾天後，暴增的肉類會導致血糖的突然增高，很多體驗者在後面那幾天又出現反彈現象。

　　***4***不吃主食 營養失衡

　　不吃主食的生活，從生活質量來說是很低的。國外研究發現，讓人們吃油少鹽少的飲食，大部分人能夠堅持下去;但如果完全不吃含澱粉的主食和含糖的水果，人們都覺得難以長期堅持。從營養上來說，這種飲食也是營養不平衡的，長期持續下去可能帶來多種方面的健康損害。

　　***5***面板變差 頭髮脫落

　　很多女性發現，在不吃主食一段時間之後，她們的面板都變差了，原來細膩光潔的膚質不復存在，變得質粗、鬆弛而黯淡。梳頭的時候發現，頭髮脫落越來越多，原來柔順美麗的頭髮變得乾枯或油膩。因為碳水化合物過低會發生“酮症”，呼氣都有股爛蘋果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因為蛋白質營養不良、鐵供應不足而導致貧血、閉經、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。

　　***6***引發多種疾病 或致糖尿病

　　人的胃腸總是要用某些成分來填充的。如果膳食中碳水化合物過低，那麼人們所吃進去的都是什麼呢?如果以魚肉蛋類替代主食來充飢，勢必是高蛋白高脂肪膳食，而這樣的膳食容易引發電解質紊亂、低血壓、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血癥、痛風、骨質疏鬆、腎結石和腎功能紊亂等問題。同時，長期高脂肪低碳水化合物膳食將會抑制胰島素分泌，降低胰島素敏感性，最終促進糖尿病的發生。

　　因此，哥本哈根減肥食譜只適用於想短時間降低體重的人群，希望長期、持續減脂的人一定要理智慎用。大多數使用者會因持續的低熱攝入而處於一種“易胖體質”的狀態，如果食譜結束後立即恢復正常飲食的話，毫無疑問，使用者將會變本加厲地重新積累脂肪，體脂含量甚至可能超過食譜開始之時。