孕婦應該吃哪些食物?

General 更新 2023年10月15日

孕婦吃什麼食物好 15種食物適合孕婦吃

很多孕婦覺得，在懷孕的時候應該補充營養，因此要多攝入食物。其實，對於孕婦來說，並不是所有食物都對孕婦有好處的，就算再有益的食物，孕婦也要遵循適量原則。因此有人問孕婦吃什麼食物好？接下來將為大家介紹15種適合孕婦吃的食物，供大家參考。

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孕婦吃什麼食物好？

1、獼猴桃

補充葉酸、預防黃褐斑；防止胎兒缺陷、有助大腦發育。

2、櫻桃

補充營養和鐵，緩解貧血，增強體質，有益寶寶大腦發育。

3、葡萄

葡萄可安胎，多吃有益胎兒發育、改善寶寶偏黑的膚色。

4、枇杷

枇杷能夠刺激孕婦消化腺分泌，有增進食慾、幫助消化吸收、止渴解暑的功效。

5、蘋果

蘋果細纖維含量高，有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力。

6、草莓

草莓是春季最適宜的水果，草莓營養豐富，有促進食慾，調理腸胃、緩解貧血等功效，是特別適合孕婦吃的水果。

7、南瓜

南瓜花果的營養極為豐富。孕婦食用南瓜花果，不僅能促進胎兒的腦細胞發育，增強其活力，還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症，促進血凝及預防產後出血。

8、雞蛋

雞蛋所含的營養成分全面而均衡，七大營養素幾乎完全能被身體所利用。尤其是蛋黃中的膽鹼被稱為“記憶素”，對於胎寶貝的大腦發育非常有益，還能使孕婦保持良好的記憶力。所以，雞蛋也是孕婦的理想食品。

9、馬鈴薯

馬鈴薯中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用，而孕婦在孕早期最突出的表現就是噁心、嘔吐和食慾不佳，進食甚少。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的症狀，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。

10、檸檬

檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質，對胎寶寶的發育有著重要的作用，而且檸檬富含維生素C，能增強孕媽媽的免疫力，預防感冒，還能讓出生以後的寶寶皮膚更加細膩。但是檸檬味酸，鮮吃容易刺激腸胃，建議您可以將其調成飲料或泡水喝。

11、香蕉

香蕉中鉀的含量極高，香蕉中的鉀有降壓和保護心臟與血管內皮的作用，對孕婦朋友是很有利，除此之外，香蕉還能促使大腦產生5-羥色胺，改善人的情緒，所以香蕉是一種能讓人愉快的水果，營養學專家推薦準媽媽每天都要吃一根香蕉。

12、蜂蜜

在天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠質量。另外，孕婦每天上下午飲水時，如果在水中放入數滴蜂蜜，可緩下通便，有效地預防便祕及痔瘡。

13、黃豆芽

胎兒的生長髮育需要蛋白質，它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本物質，對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎一樣。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質，還可在孕婦體內進行儲備，以供應分娩時消耗及產後泌乳，同時可預防產後出血、便祕，提高母乳質量，所以黃豆芽是孕產婦理想的蔬菜。

14、火龍果

火龍果中具有豐富的植物性白蛋白，具有解毒的功效，準媽媽吃火龍果可以有效接觸體內的重金屬毒素，火龍果中還有豐富的膳食植物纖維素，能很好的調節胃腸功能，可以有效預防女性在孕期出現便祕的情況，而且火龍果中並不含有蔗糖和焦糖，所以準媽媽不需要當心吃火龍果糖會攝入量高的問題，而且火龍果還有降血壓的功效，對患有高血壓的孕婦是有很大好處，建議孕婦可以1到2周吃一個火龍果。

15、葵花子

葵花子裡富含VE，而VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，使卵泡數量增多，黃體細胞增大，增強孕酮的作用。醫學上常採用VE......

孕婦期應該吃什麼食物最好

每一個孕婦都想生一個健康的寶貝，那關鍵因素就是孕育期有好的飲食和生活習慣。在這裡簡單的說一下孕婦的注意事項，希望對你有幫助。

一蔬菜大部分蔬菜都可以吃，尤其是綠葉之類的。不能挑食，不能光吃一樣，合理的輪換著吃。

1 西紅柿含有番茄紅素、糖、維生素A、維生素B、維生素C、維生素D以及有機酸和酶等。

2菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素和維、生素B6並含有大量的水分、蛋白質和碳水化合物，還有鐵、鎂、鉀、鈣、維生素A、維生素C，能保護眼睛、平衡血壓、補充體力、防止貧血。

3油菜含鐵量高的食品。

4茄子中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養成分。

5胡蘿蔔含有豐富的維生素A 妊娠期胎兒機體生長髮育以及母體各組織的增長和物質儲備均需要大量的維生素A。動物研究發現，妊娠期維生素A缺乏可引起流產、胚胎髮育不良、幼年動物生長停滯及骨、齒形成不良，維生素A嚴重不足時，可導致動物骨骼和其他器官畸形。

6蓮藕富含維生素C和粗纖維，既能幫助消化、防止便祕，又能供給人體需要的碳水化合物和微量元素，防止動脈硬化，改善血液循環，有益於身體健康。

懷孕期間吃哪些食物好

一、多吃一些新鮮的蔬菜、水果

。在懷孕期間孕婦應該多吃一些新鮮的蔬菜和水果，因為新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求，有一類蔬菜是富含維生素C的，一類是富含維生素A，維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒，所以孕婦可以適當攝入。

二、要多吃一些粗糧

。多吃粗糧，少食精製的米、面，懷孕期間的飲食要注意這點，因為這些食物中含有大量的維生素B和蛋白質，是孕婦比較需要的營養物質。

三、要攝入足夠的蛋白質

。蛋白質是孕婦最需要的物質，因為蛋白質對寶寶的發育有很大的作用，因此懷孕期間一定要攝入足夠的蛋白質，蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素，因此懷孕期間可以多吃蛋類物質。

四、注意微量元素的攝入

。懷孕期間大家還要注意微量元素的攝入，比如鋅、鎂、碘、銅等，孕婦在懷孕期間可以多吃一些物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

五、多吃芒果

。懷孕期間女性可以多吃芒果，芒果有益胃、止嘔、止暈的功效，對於眩暈症、梅尼埃綜合徵、高血壓暈眩、噁心嘔吐等均有療效，是最適合早孕期間食用的食物。

六、多吃香蕉

。香蕉是一項最實惠並且營養價值很高的水果，孕婦女特別應在他們的日常飲食中加上香蕉，因為香蕉是鉀的極好來源，並會有豐富的葉酸，葉酸對寶寶發育是很有幫助的，所以懷孕女性在懷孕再早期可以多吃香蕉。

。柚子是一種營養價值很高的水果，其含有非常豐富的蛋白質、有機酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素，所以孕婦可以多吃一些柚子，但是也不能盲目吃，要適量。