拉力器有用嗎?

拉力器的作用，每天練拉力器有用嗎

拉力器可以很大程度提升腕力與臂力，但是練習拉力器不是在於每日練習的量而是在於能否持續練習並長久堅持

仰臥起坐拉力器有用嗎

既然是鍛鍊就要做到沒力為止，分幾組，每組不管幾個都要做到沒力，這才是王道，不然你想想沒有突破肌肉的極限，怎麼會有好效果，而且看你做什麼都能達到100個以上，這就更能說明問題了。就好比你拿一杯水，伸直手臂在那兒站上一天，之後手臂酸吧？肯定酸，但是不會對肌肉產生良好的效果。而且俯臥撐和仰臥起坐做的時候姿勢不同，產生效果的部位和強度都不同。還有增強抵抗力最好多做做有氧運動，比如慢跑，跳繩，現在天氣熱也可以游泳，像俯臥撐，仰臥起坐畢竟是無氧運動，對在發育期的你多少會有一點影響 。多打打籃球之類的，免疫力肯定會提高的。還有，現在是夏天還好，到了冬天，做力量鍛鍊之前一定要熱身，切記！！ 力量鍛鍊重在堅持，記住一口吃不成胖子！！相信你懂的~~

家用運動拉力器每天做多少有效?

拉到做不動為止。每個人情況不動，怎麼可能有統一數量。

拉力器可以用來減肥嗎

拉力器不能減肥。

拉力器的功能是肌肉鍛鍊，主要鍛鍊肱二頭肌,和肱三頭肌.。

肌肉鍛鍊不能燃燒脂肪，所以不能起到減肥作用。

要想通過運動輔助減肥，可以進行中等強度的有氧運動（快走、慢跑、跳繩、游泳等），如果有一定肌力基礎的人群，也可以嘗試HIIT（高強度間歇訓練）。

仰臥起坐拉力器有用嗎 女生練拉力器有用嗎

拉力器鍛鍊的好處在於：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上擡的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分鍛鍊。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用。而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。

下面是一些鍛鍊方法：

動作：

(1) 雙手高位拉力器彎舉

這一運動使你在舉臂的同時做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛鍊。

開始姿勢：將兩個把手掛在兩側高位滑輪上，人站在中間，每隻手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。

動作：肘部彎屈，以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部，保持上臂穩定，掌心向上；當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。

補充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項練習。

(2) 站立雙手拉力器彎舉

這是最基本的彎舉動作，但也是最有效的鍛鍊方式。用鐵栓調整拉力器重量，比不斷調整槓鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節省間隔時間，使鍛鍊更緊湊、更有效。

開始姿勢：選擇一根中等長度的橫槓，最好是可轉動的那種，掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫槓，握距與肩同寬。

(3) 站立單手拉力器彎舉

單手的鍛鍊能使效果更集中，同時也可以讓你有機會運用翻掌動作(掌心向內轉至掌心向上)，以充分刺激肱二頭肌。

開始姿勢：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏於軸線一側，使你所要鍛鍊的手臂接近拉力器。

動作：肘關節彎屈(保持肩部穩定)，將把手向上拉的同時平滑地翻腕；當拉到最高點時掌心向上。然後反向回覆至開始姿勢。兩臂交替進行。

(4) 拉力器託臂彎舉

用拉力器進行託臂彎舉鍛鍊可以在開始和結束時仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時無法做到的。

開始姿勢：將託臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上時，正好面對拉力器。將一個有可轉動外套的直槓或曲槓掛於低位滑輪上。將上臂靠在託臂凳的靠墊上。

動作：保持你的上臂和肘部位置不動，屈臂將橫槓上舉至最高點。在最高點處停頓片刻後，再慢慢地將橫槓放低至開始位置。

(5) 反式高位拉力器彎舉

這一不尋常但又極有效的運動，可以使你的下背部處於放鬆狀態，同時又讓你避免靠衝勁和身體搖擺來發力的錯誤，使屈肘肌群發揮到極致。

開始姿勢：垂直於拉力器放置一條長凳，將一短槓(最好有可轉動的外套)掛在高位滑輪上。身體仰臥長凳上，頭部靠近拉力器。兩臂上伸與身體垂直，雙手以一手之寬握住橫槓。

動作：保持上臂穩定，平緩地屈肘，將橫槓拉向你的前額。當二頭肌收縮到最大限度時仍盡力下拉，然後慢慢回覆至開始姿勢。

(6) 仰臥拉力器彎舉

在這項運動中，你很難藉助別的部位的運動來投機取巧。你可以嘗試著變換一下握距來達到最佳的鍛鍊效果。

開始姿勢：選擇一根中等長度的橫槓(最好有可轉動的外套)，掛在低位滑輪上。身體仰臥在地，雙臂伸直，兩手握住橫槓，屈膝，雙腳蹬住拉力器的底座。雙手置於大腿上，掌心向上，繩束從兩腿間經過(但不接觸)。

動作：控制你的上臂位於身體兩側不動，肩部緊貼地面，屈肘，以二頭肌之力將橫槓上拉至肩部上方。在回覆開始姿勢的過程中，保持下背部自然彎屈。...

拉力器對結實女生手臂有用嗎

你可以晚上雙手舉著沙袋睡覺，但是一個星期下來估計沒什麼明顯變化。這是長久的事。語言堅持！想練的話你可以用臂力棒，外加坐伏臥撐。

仰臥起坐器腳蹬拉力器真能瘦肚子嗎

這些器械只能夠鍛鍊到身體局部的肌肉，消耗一定的熱量，但是對於減少腹部脂肪來說作用很小，甚至沒有效果。想要減掉腹部的多餘脂肪，需要通過合理的控制飲食熱量，同時進行慢跑、游泳、自行車、健身操等有氧運動，有氧運動可以將身體中的脂肪轉化成能量消耗掉，每次時間不低於30分鐘。

仰臥起坐做不起來用拉力器有用嗎

建議不要，仰臥起坐做不起來應該是胸椎靈活度不夠，要練腹肌的話換一種方式，比如伏地登山跑，吊槓卷腹等

拉力器和俯臥撐，哪個有效

拉力器是練三角肌後束，俯臥撐練胸肌，練的部位都不同，怎麼比較。

拉力器可以減肥嗎？

這些健身器材使用不當只會讓身體越來越重 減肥是要全身運動 跑步不錯