吃什麼可以瘦腿長高?

General 更新 2023年10月15日

怎樣既能長高又能瘦腿

現實生活中有很多女性朋友，相貌很好，身材很好，但是總讓人感覺到哪裡有點點不完美，那就是腿不夠修長，給美麗減了分。那麼怎麼樣讓腿變長呢？今天跟小編學習下，如何讓腿變長的方法吧。

工具/原料

營養素區裡的“減肥元素”維他命A，維他命E，鉀。

步驟/方法

1、在日常生活中塑造美腿

1.上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2.坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

3.看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4.散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

2、站立提腿法：

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

3、坐著提腿法：

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

4、坐著直腿、提腳跟法：

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

5、除了上述方法之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

怎樣瘦腿長高

瘦腿,以下供你參考: 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。4.有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免

吃什麼營養品能促使身體長高

長高正能量

長高最佳時間為5月份其次是5~10月

1、每天一袋純牛奶這個是必須的~想長高的話補鈣很重要而且一定要純牛奶,什麼大紅棗什麼早餐奶什麼酸酸乳都不好。最好是“高鈣” 的效果會比較好當然普通純牛奶也很好的。最好不要冰對胃不好。早上喝晚上的話比較不好所以可以配早餐喝。早晨起來空腹喝的話對胃痛、胃潰瘍的人是有幫助的喝完的牛奶把袋子剪開裡面剩下的幾滴用來搓臉對美白很有效的推薦品牌：蒙牛伊利光明特侖蘇（這個貴一點而且沒有前幾種好喝但是質量好經濟上可以的話再買當然前幾種都是很好的）

2、跳繩每天都要跳雙蹦蹦或單跳都可以速度不用很快也不能慢適中就可以了每天至少15分鐘累的話中間可以休息一會再跳這個對減肥瘦腿也是很有效的能運動到全身

3、經常向上跳雙腿併攏手放於兩側全身放鬆然後盡力向上跳越高越好。跳的時候雙臂隨著跳躍上下襬動想飛那樣你懂得~ 每次10下每天至少3次

4、打籃球喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 最好能每天都打。不會打籃球的MM可以投球反正用力向上投就可以了這個不僅能增加打球的水平而且對長個實在是太好了每天至少20分鐘效果很好

5、拉筋方法：坐在床上將身體前傾手臂伸直碰到腳尖保持這個姿勢10秒然後換腿（兩條腿一起也可以單腿效果比較好）每次3~5分鐘要堅持如果因為痛堅持不下來那就沒什麼作用了防痛祕訣：放自己喜歡的歌看自己喜歡的電視劇或者和別人說話如果你沒有喜歡的歌或電視劇也沒人有人說話就拿一塊毛巾用牙咬住- - 如果都不行就忍吧

6、多喝湯喝一些補鈣的湯最好了營養也多比如魚湯大骨湯（喝這個的時候把筒子骨裡面的骨髓都吸掉骨髓是對長高最最最最好的！）雞湯（草雞最好）喝湯大補啊啊啊啊啊啊啊啊

7、吃雞蛋每天1~2個雞蛋不要多吃早上吃最好配牛奶既有營養又長個 8、少吃零食多吃水果果汁、可樂之類的最好不要喝了糯米、甜點也要少吃再少吃多吃水果這個很重要！！一定要多吃點~

9、多喝開水每天至少6杯白開水飲料什麼的不要喝多喝白開水又能排毒對健康也好~ 不要喝礦泉水！

10、少吃鹽鹽也是長高的大敵要養成少吃鹽的習慣

11、一定要吃早餐早餐是一定要吃的有些減肥的孩紙不吃早飯對身體與健康都是不好的而且長個會慢

12、多吃一點生菜比如胡蘿蔔、生菜、黃瓜等等芹菜也不錯的（再次表示本人最討厭吃這個~~有木有~~）這些卡路里本來就少對長個也是有很大的幫助

13、跳起摸東西摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板雙腳跳躍，做30次休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上

14、蛙跳和立定跳遠這兩個運動平時體育課經常練到的不僅可以瘦腿而且對長個很好~

15、生活方式生活方式很重要跪坐、睡眠姿勢甚至傢俱高度都與身高有關厚而硬的被褥影響血液循環。勞逸結合，具有良好的心理素質不無裨益。

16、不熬夜要長個的話一定不能熬夜！！一般11點前睡覺還可以美容~ 偶爾熬一小次可以原諒- - 但是最好不要

17.每天晚上躺在床上“蹬自行車” 第一週是蹬一首歌的時間然後每週加一首歌到5首歌為止~ 還有平躺在床上將兩腿併攏慢慢向上擡至90° 然後慢慢將兩腿分開嗯..像剪刀一樣然後堅持5~10秒再慢慢併攏然後慢慢放下這個運動真的真的很好可以瘦肚子和小肚腩瘦大腿很有效還可以拉筋~ 還有扎馬步~ 每天一分鐘這個有點累不多很有效

18、心......

睡前怎麼做能瘦腿還猛長高

運動唄，建議躺床上，慢慢的將腿擡起，伸直，和身體成90度角，然後慢慢放下，我個人覺的挺有效果，我對象這樣弄效果不錯的

看看我寫的吧，肯定對你有幫助。人格擔保，自己的總結和經驗，騙人死一戶口本！建議做個骨齡測試，就是拍個X光看你手的骨骼是否閉合，大致推斷一下是否還能漲，只能說大致，因為人的先天基因和後天生存環境差別挺大的，目前這是最科學的方法了。也就30來塊錢。

至於吃藥，做手術，補鈣，如果真有用你就不用再這問了，國家就該發了，誰有這個藥就成世界首富了，據我所知國家不讓做這種手術什麼的，呵呵，對吧，身高主要是先天的基因和後天的生活環境，先天的我們改變不了，只能改變後天的。我一米90的身高，23歲，還有在漲呢，人一般發育到到24歲左右，如果你想長高點，除了先天父母基因的就是後天的，後天主要是對鈣質的吸收以及生長激素的分泌。

鈣片其實我覺得沒必要，只要注意飲食，合理運動，一般所虛的營養就足夠了，每天早餐一杯鮮牛奶（不要喝什麼超高溫殺毒保質期30天的純牛奶，沒什麼營養，吸收不好），一個雞蛋，晚上睡前一杯酸奶，有助於睡眠（睡眠很重要）和營養的吸收，沒事了多吃點豆類，排骨。海鮮，骨骼所需的鈣元素就足夠了，還有就是多晒晒太陽，人和花一樣，光澆水沒有光照，花也漲不好，人也一樣，多晒太陽有助於鈣質的吸收，還有就是生長激素了，這激素主要在人睡覺的時候，從正常的生理來說就是晚上10點--凌晨2點，這是分泌最旺的時候，一定要睡熟，至於運動呢，不一定打籃球，其實只要是伸展骨骼的動作就好，籃球，游泳，單槓，哪怕伸伸懶腰都不錯。很多人其實不知道，原來一個人的走姿、站姿、和坐姿也會對身高有影響，走路、站立或坐著昂首挺胸的人通常都會比較容易長高。因為脊骨如果整天倦縮的話，很難長高。所以，朋友從現在開始，挺起胸堂做人

補充L 我說的是鮮牛奶，我們一般喝的純牛奶都是經過超高溫消毒的，保質期很長，大約在30天，但是裡頭的成分都流失了，而且人野不容易吸收，我說的是鮮牛奶，現場擠的，在國外叫巴氏牛奶，你可以上百度搜尋一下，保質期比較短，大約在2天，之所以中國比較少是因為對環境要求高，容易壞，運輸成本高，所以牛奶商很少有這種，我們這邊有個廠家有鮮奶，我經常喝當然不喝奶我覺得豆漿也不錯，希望對你有幫助

小學生1天瘦腿長高法

一個人的身材高矮與種族、遺傳、區域、年齡、健康及飲食等因素關係密切。不少身材偏矮的少男少女想通過飲食調理促使個子長高。科學研究認為，欲求長高的人必須科學飲食。

如果每天攝食量甚少，營養不足肯定影響長高。但是，長高與攝食量並非成正比，而是激素的力量，特別是在夜間。所以，每天吃4～5次餐，每次飯量不宜大，晚飯應早吃，最好在晚上7點鐘之前，以利夜間睡好覺，促進生長激素的分泌，有助長高。平時也可喝些酸奶和水果、蔬菜混合汁。

要想長高，每天進食蔬菜水果不應少於1.5～2千克。但不能只吃植物類素食，關鍵是要攝足蛋白質，即每天80～100克，其中應包括魚、肉、蛋、乳、豆及其製品，並注意動、植物性蛋白質混合食用，以利蛋白互補。

人體缺乏維生素會影響身材長高，但飲食營養失衡、礦物質攝入不足同樣影響長高。比如，鈣和磷是人體骨組織所必需礦物質，如果鈣、磷缺乏，骨代謝障礙，可致骨骼發育不良、遲緩或軟化而影響長高。如果每天喝2杯牛奶或食用雞蛋、魚、酸奶等食品，有助補充鈣和磷。此外，人體長高離不開錳、鋅和氟等微量元素的作用，這些微量元素主要來源於各種糧食作物，特別是燕麥、蔬菜、大豆、水果、花生及茶葉等。

怎樣可以瘦腿，還可以長高

以下供你參考:

1、拍打肌肉: 把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打10分鐘左右，用拳頭敲打, 力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。

2、熱水浸泡: 可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。

3、低鹽飲食: 吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。

4、堅持有氧運動: 可以游泳和慢跑, 注意動作幅度和頻率, 緩慢的進行。運動後進行按摩，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免.

男生怎樣瘦腿並且長高

使腿部肌肉放鬆，然後按摩使肌肉轉化就能瘦腿，瘦腿一定要做好以下運動：

1、高擡腿是一項看經常似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，堅持高擡腿動作越標準，擡的越高，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。

2、堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒，每天堅持按摩至少十分鐘，特別是在跑步、高擡腿等這樣的運動之後再配合按摩，事半功倍。

3、游泳也是一項全身性增氧運動，可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。

減肥是一件需要長期堅持的事情，運動減肥一定要做到堅持，只有長期堅持你才能看到效果的。

經常抖腿可以長高(或瘦腿)嗎?

不能

不僅如此，這樣的習慣會讓你的腿形受到影響

而且會讓別人覺得你很沒有禮貌

如果你想坐在凳子上瘦腿

建議你坐的時候坐正

膝蓋一定要併攏

小腿或大腿間夾一本書

長期堅持不僅可以瘦腿

腿形也會越來越好看

而且不知不覺習慣的端正的坐姿

可以讓你顯得更加得有氣質

長高的話要多蹦

像跳繩啊打籃球啊都不錯

並且要多喝牛奶，排骨湯之類的。。。

怎麼樣才能長高，瘦腿

我已經減肥成功了，並且也長高了，告訴你祕訣！~

1.別管什麼水果，都要吃。

2.每天吃夠一斤蔬菜

3.每天多蹦蹦跳跳，別老窩在椅子上。

4.有定量的運動時間。（比如跳繩，我就是每天跳繩和做仰臥起坐瘦的）

5.也許你是晚長，沒關係！