騎動感單車可以減肥嗎?

General 更新 2023年10月15日

健身房動感單車能減肥嗎？

聲明一下，我不是健身教練，自己健身有一段時間了，並且也上過私人教練的課。簡單跟你介紹一下吧。

早餐，儘量吃五穀類的時候，不要吃肉。中午可以適當吃些肉食。下午或者晚上，最後吃水果（香蕉之類的，澱粉含量較高的少吃，建議火龍果，蘋果和西紅柿，據說西紅柿裡所含的一些物質會阻礙脂肪的形成）

普及下知識，健身房中的動感單車課程主要是減腿，不過按照一般教練的騎法，你的大腿前側和外側會越來越結實，這是實話。因為你在騎行的過程中，主要是在用力往下踩。用的是你大腿前側和外側肌肉。

真正公路單車騎法（以及SPINNING單車騎法）是用力往上提拉（要套緊腳套），簡單來說就是用你大腿使勁往上提，讓你的膝蓋儘量去往車把的位置撞！這樣主要用的是你大腿後側跟臀部的肌肉，一般人這2個位置脂肪都會比較厚。瘦腿效果會更好。

還有就是，車座儘量比車把高，最起碼平行，這樣你在坐姿騎行的時候，腹部會很緊繃，也有腹部減脂的效果。

你可以適當做一定量的力量訓練（可以少量的做），然後做動感單車課程。做完之後就不要跑步了，因為你要認真去做的話，不會有太多體力去跑步...我騎45分鐘單車，能流一地的汗。假如你還有力量跑步，證明你單車根本沒有努力去騎。很多人騎單車就是在玩，阻力什麼的，幾乎沒有，你說能有效果麼？

動感單車騎45分鐘一般消耗400-500卡，假如是spinning單車課，大概消耗有600卡。

跑步的時候，建議慢速，高坡度。6-8KM/H的速度，8-12的坡度。因為跑步掉肌肉很厲害，所以很少跑步，多數是單車。一般10的速度，8-9的坡度，20分鐘300多卡。跑步機一般都會顯示消耗的熱量，建議你在300-400卡最好。時間不要低於30分鐘。

最後加一句，健身是個長期的活，不是一天兩天能有效果的。貴在堅持。運動減脂，這樣你的身體會慢慢適應這個脂肪含量，不容易反彈。動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多。希望我的回答能幫到你，望給予採納哦。

每天騎動感單車和每天跑步哪個對減肥更好

騎自行車可以減肥，前提是有氧運動，就是說要騎那種很輕的車子或是變速車換到很輕的檔位，每次騎行要超過半小時。切忌用力蹬，這樣會鍛鍊腿部肌肉，腿會變得很粗。不過相比跑步，騎自行車更有效果，但前提是要有氧運動，即長時間小負荷的騎，切忌猛騎。跑步也一樣，慢跑減肥，衝刺增肌。

每天動感單車半小時能減肥嗎？

你這種運動強度很大了，如果你能堅持，一個月後效果會很驚人，你現在200斤，堅持一個月以上才看得到效果，因人而異，可以瘦10至20斤，不過後面遇到平臺期會瘦的越來越少，只要你能堅持，差不多半年以上，你就很棒了！

動感單車騎多久能達到減肥效果？

由於動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一般練習時長為45分鐘。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當於長跑一個半小時！

動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全係數。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

同時，騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的譁似瑜伽這樣的運動。

每天騎動感單車能減肥嗎

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

騎動感單車能減肥嗎坐著騎45分鐘

動感單車屬於強度稍大的減肥運動項目

如果有體力去做

是很好的減肥運動項目

如果體力不足不建議強行去做

至於說騎動感單車的時間

一分鐘也有效果

時間越長越好

不管是時間長或者短

一個原則就是

能夠比較吃力但是能順利完成為最佳

很多的說法是多少分鐘後減脂肪是沒有道理的

他們的理論依據是

先期的運動消耗掉身體儲存的糖原

後期的開始消耗脂肪

其實你就是運動一分鐘

消耗了部分糖原

人體儲存糖原的能力非常有限

隨後的生理活動

比如心跳和呼吸也會調動脂肪的分解

當然這樣說不是讓你運動一分鐘

是說只要運動就對減肥有利

具體的運動時間要根據你自己的體力而定

以第二天疲勞能夠恢復為最好

至於說減肥部位

運動減肥通過運動鍛鍊的是肌肉

肌肉消耗熱量

熱量來源於脂肪

脂肪的分解釋放能量是需要進入血液的

也就是說減脂是全身性的

不可能運動什麼部位減什麼部位

至於說增肌

增肌可以定向

你鍛鍊那些肌肉

如果刺激的強度適中

營養搭配合適

就可以有效的增肌

就動感單車來說

如果不是在肌肉的增長期（十幾歲的小孩子）

這種運動的強度遠遠達不到增肌的刺激強度

完全沒有必要擔心長肌肉

關於運動減肥的枯燥問題

運動減肥就是要消耗大量的熱量

所以一定要中低強度這樣可以長時間

可以不累並且消耗更多的熱量

所以減肥的好的項目都是儘可能的時間長

儘可能的有節奏

比如跑步快走爬山

你掌握了節奏就不累了

掌握不了節奏

一會就心跳和呼吸亂套了

就無法堅持了

這個意義上跑步和動感單車是一樣的

你自己用心體會就明白了

每天騎45分鐘動感單車，可以減肥嗎

減肥最有效的手段管得住嘴邁的動腿

少吃多動就好

可能一段時間沒有效果，但是堅持下去

總會成功的

家用動感單車能減肥嗎

會但如果你是男生我推薦用這個鍛鍊但如果你是女生我個人不推薦因為它是練腿部肌肉的女生長腿部肌肉不好看！

每天蹬動感單車能減肥嗎

我減肥的時候是原地踏步跑，30分鐘到一個小時，邊看電視看運動，是個挺好的選擇，加上飲食的減量，肯定會瘦的哈。希望你採納哈。

每天騎一小時動感單車每月能減肥多少

減肥麼，初始階段減的都是水分，過了這一段，才是肥肉，再過一段時間，就是美化肌肉。你現在估計還處於初始階段。人的身體也有慣性，長期減肥後，就不會輕易反彈。

不知道你是什麼樣的體質，減肥和方面有很大聯繫的- -

我去年暑假騎動感單車，加上經期休息是大概四十天，從138瘦到110，身高是170。至於飲食，可以的話晚上不吃飯，用水果代替。中午的飲食也儘量清淡。多喝水。

動感單車容易造成肌肉疲勞，多按摩按摩，放鬆的同時還可以加速燃脂。可以的話配合一點塑型的運動，簡單的形體訓練，那樣就算體重增加，外觀看來也是勻稱苗條的。平時少坐，多走動。