梨形身材怎麼瘦小腿?

General 更新 2023年10月15日

梨形身材怎麼瘦腿，梨形身材怎麼瘦大腿

空蹬自行車也可以，每天3000個，我一個女朋友一個月，大腿瘦了8釐米。。。。不過得好好堅持，任何運動完了都記得要捏腿

梨形身材如何減肥? 最主要的是怎麼瘦腿呢

可以不說話嗎 - -

怎麼瘦腿啊。，我是梨形身材那、

空蹬自行車也可以，每天3000個，我一個女朋友一個月，大腿瘦了8釐米。。。。不過得好好堅持，任何運動完了都記得要捏腿

我想知道怎樣才可以有效瘦腿呀。。我是典型的梨形身材。下半身太...

多跑步應該可以瘦腿吧？

梨型身材，怎麼安排運動可以瘦腿

瘦腿要堅持運動慢慢加量來變瘦

再有就是運動之後一定要給腿部放鬆

這樣才不會變成肌肉腿

再有抹點kayuxiu 這樣慢慢變瘦了的

像我這樣的梨型身材瘦腿真的好難啊怎麼辦

針對腿部多做些運動。如果腿部脂肪多，肌肉含量少，是可以瘦的。

梨形身材怎麼瘦腿有效梨形身材跑步減肥好嗎

首先控制食量，但不是一下子就不吃啊絕食啊，是每天比前一天少吃一口那樣一點點減少。

吃的時候，儘可能吃菜代替米飯，但是午餐必須吃米飯，量少就行。

但是通過節食減肥的效果很有限，一般對那種平時胃口很大的大胖子才會有明顯效果。微胖的人主要還是要靠運動。

運動上每天堅持慢跑半小時，慢到別人快走能跟上你的速度那樣慢最有效果，不會喘也容易堅持。如果膝蓋承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟著鄭多燕每天跳一個小時。

運動完一定要做全套拉伸讓肌肉放鬆，不然肌肉會明顯變硬。

平時多看經驗貼公眾推送，固定跟著一個人學習健康運動。

最最重要的，什麼也比不上的，就是堅持

怎麼才能瘦腿啊，我是典型的梨型身材，好煩惱。求解答

一般推薦是跑步。

梨形身材如何減

梨形身材

梨型身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。如果男性腰臀比小於0.8，女性小於0.7，則為梨型肥胖。

很多人覺得自己的下身不是胖，而是肌肉太多，其實不然，大部分自以為是肌肉型粗大的女人只是因為肌肉中的脂肪太多了。梨型肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰島素抵抗就越重，危害也越大。

梨形身材如何減肥

日常生活中

1.上樓梯

擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2.坐椅子

將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

3.看電視

坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4.散步

散步走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

5.改變走路的姿勢

改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。

6.改變鞋跟的高度

平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

瘦大腿

1.洗澡時按摩

洗澡的時候站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪。

2.瘦腿操

側睡在床上，將身體躺直，擡起遠離床那隻腳，擡到與床差不多垂直，反覆擡腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做擡腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。

瘦臀

1.雙腳併攏，雙肩放鬆，左手取一支筆置於臀部中間。