健美運動員如何減脂?

General 更新 2023年10月15日

健美運動員是怎麼快速減脂的拜託各位大神

賽季到了就要花一些時間減脂，控制飲食，除了訓練還要去跑步，做大量有氧運動，當然，有些人為了追求賽場上無與倫比的線條，也會使用各種藥物

健美運動員如何減脂？

健美在減脂的時候基本是這樣的，吃的方面可以用高蛋白，少脂肪，少碳水，也就是比如吃雞肉，基本是用水煮的，不放油，可以適量少鹽，不能多，這樣的，還有一天基本兩次有氧運動，一次一個小時左右，要想有較好的線條，還需要做小重量多刺激的無氧運動，

健美運動員是怎麼快速減脂的我瘦到一定程度就瘦不下去了怎麼快速減脂

其實也和普通人差不多，運動加飲食控制，只是賽前會不進油鹽，低熱量高蛋白，還有限制飲水的，雖然限制飲水這樣不健康，不過還是很多人採用。

遇到瓶頸期就要考慮你的方法是不是有問題，飲食和鍛鍊休息安排的好不好，我們還是按照普通人的減脂來。

專業健美運動員在賽前是如何快速減脂的

其實也和普通人差不多，運動加飲食控制，只是賽前會不進油鹽，低熱量高蛋白，還有限制飲水的，雖然限制飲水這樣不健康，不過還是很多人採用。

遇到瓶頸期就要考慮你的方法是不是有問題，飲食和鍛鍊休息安排的好不好，我們還是按照普通人的減脂來。

健美運動員賽前怎麼減脂

1、違禁藥物（興奮劑）。

2、賽前1---2天蒸桑拿快速脫水式減重，這樣肌肉短時間內流失少。

3、控制飲食+運動。這點與普通人相同。

4、平時脂肪就保持不高。

健美比賽前，怎麼減脂

想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。

健美比賽前1-2個月減脂的時候飲食具體應該如何安排?

健美運動員的膳食營養在非賽季和賽季有很大區別，非賽季運動員通常會實施增肌的訓練和膳食營養方案；而賽季來臨，運動員通常會執行嚴格的賽前減脂膳食方案及營養品方案。因為比賽時肌肉清晰度很大程度上取決於體脂含量，所以健美運動員為保證比賽時充分顯現清晰飽滿的肌肉線條，賽前減脂是賽前6—12周最重要的環節。賽前脫脂的重點和難點在於脫脂的同時最大程度地保持瘦體重，減少瘦體重的損失。如果賽前減脂期監控和營養安排不當，會導致減脂期間瘦體重丟失過多，肌肉圍度下降、肌肉抽搐、精神不振以及免疫力下降等問題。所以，健美運動員賽前合理安排身體機能監控以及營養方案是賽前成功減脂的重要保證。

優秀的健美選手賽前減脂是在科學監控的基礎上，分步驟進行的。中國健美集訓隊隊員在備戰世錦賽和亞錦賽期間，主要分為以下幾個階段進行：賽前緩慢減脂期、快速減脂期和比賽期。這裡，簡單介紹一下賽前緩慢減脂期營養特點。

1．保證合理的熱量攝入。由於健美運動員賽前減脂期間的力量訓練和有氧訓練強度很大，所以一定的熱量攝入是維持其運動能力和瘦體重的基礎。賽前6—12周階段，為了保持瘦體重、將體脂控制在很低的水平，健美運動員通常會保持身體熱量負平衡狀態，即熱量攝入小於熱量的消耗，以達到燃燒脂肪、減少體脂的目的。研究顯示，賽前慢速減脂期熱量攝入約為35—38千卡／公斤體重，這是目前認為的科學合理的熱量攝入，它可以使運動員在減脂的同時減少肌肉的損失。在賽前1周的快速減脂期，熱量攝入可以低至30—33千卡／公斤體重。更為簡便的調整賽季熱量攝入的方法是，賽季總熱量攝入水平較平時低15％。需要指出的是，過於嚴格的熱量攝入會影響運動後疲勞的恢復，降低運動能力，增加瘦體重的丟失。

2．膳食中必須保證攝入足量的蛋白質，以減少肌肉的分解、維持瘦體重。在北京康比特運動營養研究所為備戰亞錦賽的中國健美集訓隊的運動員進行的營養干預研究中，他們讓運動員賽前蛋白質的攝入基本維持在總熱量的30％左右。體成分的監測結果表明，運動員在賽前脫脂階段，除了1名隊員需要降級別參賽，2名隊員在減脂的同時瘦體重曾一度增加，只是在快速降體重時瘦體重稍有下降，這一結果與國外研究相同。在賽前脫脂階段熱量攝入較低的前提下，高水平蛋白質攝入量（約佔總熱量的30％）比低水平的蛋白質攝入量（約佔總熱量的15％）可更為有效地減少瘦體重的丟失。同時高蛋白的攝入可以相對增加食物生熱效應，從而促進體脂的燃燒，這也有助於減少體脂。在蛋白質食物的來源上，蛋清、雞胸肉、魚肉、蝦、瘦牛肉等都是優質低脂的蛋白質。

3．保證一定量的碳水化合物的攝入。即使在賽前，適量的碳水化合物的攝入也是賽前大強度訓練的重要保證。國外研究也表明，賽前碳水化合物的攝入量應保證在50％左右。這樣可以防止糖攝入不足導致的肌肉分解和瘦體重的大量丟失，同時保證肌肉中糖原的充足，增加肌肉的飽滿度。

4．控制脂肪的攝入。過量的脂肪攝入會增加體脂，不利於賽前脫脂：但過於嚴格地限制脂肪，會導致血睪酮水平的下降、脂溶性維生素吸收減少，所以賽前宜採用低脂肪膳食，將脂肪控制在總熱量攝入的15％—20％為宜。國內知名健美選手林沛渠就十分注意保證適宜的脂肪攝入，每天保證一次低脂肪魚類等富含不飽和脂肪酸的肉類的攝入，防止睪酮合成原料的不足。

另外，賽前慢速減脂期不要過度限制脂肪的攝入，15％～20％的脂肪攝入量是較為合理的。許多健美愛好者常年採用無油飲食，將脂肪的攝入量控制在10％，不僅影響體內睪酮的分泌，同時由於限制的脂肪部分主要為油，因此造成不飽和脂肪酸和維......

健美運動員腰腹部的贅肉怎麼減脂

1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘

3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘

4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘

6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘

8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘

10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

11、原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

12、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。

13、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

14、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

PS:搜“怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-百度經驗”即可找到動作圖片

健美運動員是怎麼快速減脂的