健身蛋白粉有什麼危害?

General 更新 2023年10月15日

健身吃蛋白粉有什麼好處，和壞處。

增加肌肉密度，讓肌肉更加緊實有彈性。但是需要搭配高蛋白的食物，類似蛋黃，牛肉。。。

吃蛋白粉對健身有什麼意義嗎，

肌肉生長的原理是你通過鍛鍊，把你原有肌肉裡的蛋白組織破壞，從而刺激它從新生長（就好比你拿跟鋼管兒，你撅來撅去把它撅折了，拿電焊從新焊上是不是比原來的地兒粗）。

而讓你肌肉的蛋白組織修復是需要從外界攝取蛋白質的，所以，我們就要多吃牛肉，雞蛋清這類高蛋白的食物用來幫助修復。幾十年以前在蛋白粉沒有問世的時候那時的健身運動員的蛋白質補劑就是這些天然高蛋白食物。

蛋白粉本身如果你沒有鍛鍊的話，你身體吸收不了這麼多的提純蛋白，那最終就是一部分，當做純熱量囤積在身體裡，剩下的，你自身無法消耗，就要通過你的腎臟排洩掉，所以蛋白粉也不是隨便吃就吃的，這種高提純物都會對你的腎臟代謝造成很大的壓力。

而相對於運動員或者健身業餘愛好者，乃至身體受傷有創口的病患，他們每天有相當大的運動量並且訓練的針對性目的性很強，或者是身體有大傷口，急需補充蛋白質來起到組織修復。這樣的人群本身身體所需蛋白質單純從食物不太好滿足，所以，就會選擇攝取蛋白粉來做針對性的補充。當然，這裡面的營養品很多不單只是蛋白粉，還有支鏈氨基酸啊，肌酸等等等等。

所以我們建議如果健身的量不是很大強度不是很高，就完全沒必要吃那些補劑。同樣，蛋白粉也不能代替你的訓練起到增肌作用。

健身者服用蛋白粉有害處麼

1你可以做尿檢如果沒有蛋白尿的話原則上蛋白質不會對腎臟造成傷害

2腎小管過濾有問題腎小球有病變前列腺炎尿路感染或者有糖尿病等病慎重

此外蛋白粉也好牛肉也罷看的是你蛋白質的總量而不是你吃的到底是啥你的肌肉和內臟不會分辨蛋白質的來源（因為蛋白質都得被分解成氨基酸然後才能吸收這也是最近說膠原蛋白騙局的原因）

每日1小時有效鍛鍊攝入體重kg數字1.5~2g的蛋白質是沒有問題的但這靠咱國人的常規飲食卻很難達到（0.5g如果老吃素都夠嗆）那就得靠額外食物供給了如果你每日夯進去1斤牛肉那不吃粉的確無妨的···

健身吃蛋白粉好嗎？

如果你不是想參加專業健美比賽，變成那種肌肉大的噁心的大型肌肉男，絕對別吃蛋白粉這類東西。　　一般人健身知識為了鍛鍊身體，練的稍微壯些，這是以健康為主，還是以正常飲食作息，再多加點肉和牛奶雞蛋便可。　　蛋白粉的目的是快速見效，舉個例子，你跟你同學體型差不多，一起去健身他吃蛋白粉可以在一個月就練大，你不吃的話要2-5個月，但效果就是，練出同樣大的肌肉後，你同學必須不停的吃蛋白粉才能維持那肌肉，你則不需要，只需正常的鍛鍊肌肉便可維持，因為你的肌肉是穩定逐漸增長，你身體其他機能會隨著肌肉逐漸增長去適應你新體型，比如供血，內循環等等。而你同學那快速吃出來的肌肉，由於增長過快，表面看著大肌肉，但身體其他機能跟不上調節，就形成了表面強壯，內裡虛弱。而且蛋白粉有一定副作用，短時間看不出來，如果狂吃會導致一系列，像血管硬化，膽結石，還有肌肉增長過快會導致心臟承受不了，血液流通受阻。　　吃蛋白粉以及各種激素吃出來的肌肉比如施瓦辛格，他們是健美運動梗，那大塊肌肉是用來觀賞的，比賽後2星期內不吃激素，會迅速萎縮，下次比賽前再狂吃。這種肌肉沒有韌性，是死肉，除了比賽，以亞洲人審美這種肌肉十分噁心，而且那肌肉實際是沒有爆發力的，別以為健美肌肉男打架就會厲害。　　亞洲人想練壯點，穿衣服好看些，吸引女孩子，需要甄子丹那類的韌性肌肉，肌肉隨著伸展很有張力，而且大的恰到好處，這才美觀。自然地去鍛鍊，補充增長。狂吃蛋白粉，激素就好比隆胸一個道理，注射硅膠胸迅速變大，年輕時看著很性感，但一過35歲就等著痛苦吧

健身後吃的蛋白粉，那個蛋白粉分類嗎？

蛋白粉的大多數是飲食提取類的補充劑，所以其成分跟食物差不過，一般運動營養補劑廠商都有自己的推薦使用方法，並且健身行業中也有公認的大眾使用方法，無非是訓練後使用一到兩勺，睡前可以加一勺。你可以按照這個來用，同時再訓練中自己摸索更適合自己的使用方法，並不一定完全嚴格遵循。

蛋白粉是有區別的，目前市場上的分類比較雜，有根據原料分類的，乳清蛋白，大豆蛋白，蛋清蛋白等，也有根據結構分類的，普通蛋白，分類蛋白等，有的根據額外添加物分類，有添加支鏈氨基酸的，添加谷氨醯胺的，添加維生素的等等。其實沒什麼神奇的，一般我們看到的都是按原料分類，大豆蛋白屬於植物蛋白，乳清蛋白，蛋清蛋白屬於動物蛋白。植物蛋白又稱為不完全蛋白，必需氨基酸含量不全，動物蛋白則相對全面，所以健身營養補劑大多使用動物蛋白，目前市場上鋪天蓋地的乳清蛋白就不錯，我建議你還是使用乳清蛋白。

這個並不存在是不是健身專用，要根據你的需求，一般肌肉合成要求的氨基酸比較全面，所以健身人群一般使用動物蛋白，但如果你是素食主義者或者對於牛奶過敏的，也有很多是吃植物蛋白的。根據自己的實際情況，從普遍經驗看，動物蛋白效果還是要好一些的。

補充問題：蛋白粉不分平常和不平常，我剛剛講過了，首先對於你能夠使用運動營養補劑表示讚賞，這是個很好的習慣。我舉得你就直接用乳清蛋白就行了。

存在個體差異，供參考。

練肌肉長期吃蛋白粉會對腎有危害嗎

底下的一群不專業人群不要危言聳聽。蛋白粉和日常飲食攝取營養一樣，健身本該通過使用雞蛋清、雞胸肉攝入大量優質易吸收蛋白質，由於經濟、時間等各種原因，才出現了從牛乳等含有高蛋白質的食物中提取出有效易吸收的蛋白質成分製成蛋白粉，所以蛋白粉只是從食物中提取出我們所需要的東西而已！

關於腎臟負擔，健身人群推薦每日蛋白質攝入量為每公斤體重2g，比如你70kg每日攝入蛋白質就是140g，超出這個範疇才可能對腎臟產生負擔

而蛋白粉的吃法，一般一天一勺，根據勺子大小不同，一般是25-44g之間。加之日常飲食攝入蛋白質，其實是不容易達到每日極限的，除非你每天飲食就是大魚大肉，還吃大量蛋白粉，缺乏合理鍛鍊，才有可能會產生負擔。

判斷每日攝入腎臟是否超負荷，可以日常飲食，經常喝水，第二天早上排出的尿液如果濃茶色有泡沫，切泡沫極長時間不散，則說明腎臟出現負擔，應減少蛋白質攝入。

健身吃什麼牌子的蛋白粉呢？

健身的還是吃乳清蛋白才行，植物蛋白不是很管用，也不好吸收。

健身房的蛋白粉比較貴，網上的便宜，不過網上假的功多，網上正規的大經銷商的價格略高，但是一般5磅重的進口蛋白粉也就在330-400多之間，比健身房的便宜很多。經銷商的話比如瑞商，盈奧之類的是比較保險的，你可以去看看健身雜誌，上面介紹的國內的網店都比較正規，正規的也就幾家，地址要看好，有冒充的，那幾家正規的不會有假，但是保質期一定要問好。

健身是不是要吃蛋白粉

總有人在誤導一些初涉健身的愛好者，蛋白粉吃了有沒有壞處，他們的理由通常是蛋白粉吃多了會增加腎負擔，從而導致腎功能等多個臟器官的衰竭而危害生命，但是，事實證明並非如此，目前尚未有過因為過量食用蛋白粉兒引起臟器衰竭死掉的案例，蛋白粉裡的物質組成不再多提百科很多樓主自己搜索自行腦補，主要說說蛋白粉該如何吃怎麼吃以及吃不吃或者代替的有什麼營養的天然食物。

因為蛋白粉是天然提取物所以看其配料表大部分人應該是碳水化合物和乳清蛋白。如果樓主土豪建議蛋白粉效果比一般食物提供的營養來得快，一般健身結束半個小時後左右肌肉乳酸充分堆積肌細胞被破壞，這時候補充蛋白粉效果最好，三勺蛋白粉500L牛奶均勻攪拌即可，如果感覺太稠可以適當添加牛奶。

當然並不是所有人都用得起蛋白粉這種高檔貨，所以牛肉，雞胸，雞蛋，純牛奶就是普通健身愛好者最好的營養來源。其實就算拉扎爾這些業餘健美的運動員都主張這些食物，尤其是他們崇尚自然健美的人都拒絕使用蛋白粉的。一般情況下，健身結束半小時後，雞蛋煮熟不分蛋清蛋黃要吃三個，牛奶1.5L這是最基本的。牛肉，雞胸這些老生常談的食物樓主自行腦補吧，如果愛好這東西自己應該多瞭解，我只提供蛋白粉的基本常識剩下的作為健身經驗送給樓主。