怎麼徒手練二頭肌?

怎樣徒手鍛鍊二頭肌和胸肌

俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量擡起腿，並將雙腿交叉向上。

以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

二頭肌舉健手

這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

扶牆半蹲健腿

需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪常使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

俯身划船健背

這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。

俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。

徒手怎麼練肱二頭肌

徒手啊。徒手需要藉助雙槓單槓。

反握引體向上即可。

徒手真對二頭肌怎麼練?

倒立，做雙槓支撐

怎樣徒手鍛鍊肱二頭肌？徒手！！

有的,引體向上,正手握的話鍛鍊的是背闊肌,反手握的話就是鍛鍊的二頭肌,一般做4-5組,每組力竭就行了,最好再做俯臥撐,鍛鍊三頭肌和胸肌,深蹲鍛鍊

徒手怎麼練二頭肌?

有的人會告訴你練俯臥撐，但是那個動作是推胸拉背的動作，其實身邊有很多東西都可以當做器械使用，椅子就完全可以的

怎麼徒手鍛鍊弦二頭肌？

沒錯，二頭肌是最難練也是最好練的，為啥捏，平時很多時候都可以鍛鍊肱二頭肌，比如上下快速搖裝水的瓶子，開擰得很緊的玻璃杯蓋，等等，但要想把它練好，學我吧，（如果你達不到我的水準，我在自己基礎上剪掉60）第一，一天至少40個爆發性拳頭窄地俯臥撐，就是用拳頭撐地，可以分組，我一般一組30個，最後40個。第二，俯臥撐做的再好也只是鍛煉出更有型更強壯的三頭肌，對二頭肌只有一部分幫助，所以，每天練習刺拳單手200次，雙手組合200次，重拳單手50次，組合50次，勾拳單手50次，組合50次。第三，跳繩超過500下，我一組1000，有時一組跳接近20分鐘不間斷2000多次。第四，引體向上每天40個，可以分組。還有的就只有舉啞鈴，但是會練成死肌肉，所以我一般不提倡。

求助，徒手如何練肱二頭肌

樓上俯臥撐能連肱二頭肌厲害啊，主要發力肌肉胸肱三頭肌比較多之外肱二頭肌感覺基本沒有，我很希望樓上教教我怎麼俯臥撐肱二頭肌發力。其實反手引體向上可以鍛鍊到肱二頭肌。但是你需要一個單槓，徒手鍛鍊肱二頭肌能用到自身阻力太少。建議多備個啞鈴

怎樣徒手練肱二頭肌和三角肌 10分

你可以用左手手掌壓住右手手掌

兩手同時用力

如何徒手鍛鍊二頭肌

肌肉纖維的變粗變壯， 需要過程。 肌肉訓練沒這麼簡單。 一個月？？？ 俯臥撐加反握引體向上

小學生徒手練肱二頭肌

徒手啊。徒手需要藉助雙槓單槓。

反握引體向上即可。