膝蓋疼做什麼運動好?

General 更新 2020年11月13日

做什麼運動對膝蓋好?

蹲起運動。每天三十次。一個月有顯著療效

膝蓋疼痛做什麼運動比較適合

你好,適合散步,主要的還是治療.膝關節骨質增生主要病變是關節軟骨的退行性病變。目前的治療主要有以下幾種方式: 1.鍼灸理療 鍼灸可通經活血並有止痛作用,可消除局部的水腫和炎症,理療按摩有助於改善局部血液循環,起到消炎止痛作用。 2.中藥 中藥治療大體可分為兩類:一類屬於內治法,即內服湯藥、丸藥、散劑、酒劑等;另一類屬於外治法,即膏貼、酒類外搽劑、薰洗、外敷等法。 3.手術 關節鏡微創手術,和小針刀治療原理相似;通過手術取出破碎的半月板骨贅,切除阻礙關節活動的組織。

膝蓋疼怎麼鍛鍊

膝關節疼痛可以採用適當的體能鍛鍊減輕緩解:1,堅持每天散步,走多遠可根據自己的情況確定,體質好可以走3-5公里,體質一般的可酌情減量.2,堅持做屈蹲站立動作,每天早晚各一次,每次根據自己的體力座30-100次,開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩礎的椅子靠背,桌子邊,循序漸進,由少到多,由有扶手到放開扶手.3,壓腿,把腿擡到能夠擡起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓並拍打足三裡.壓腿的時間和按壓的力度要適度.4,每週堅持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進肺活量,開闊視野,釋放工作壓,放鬆心情,促進身心健康.膝關節疼痛也會大大緩解.

膝蓋疼如何鍛鍊

您好,運動能強壯身體,但是,當膝蓋疼痛,就要減少運動了。運動員是膝蓋受傷的高發人群,在比賽過程中發生意外,造成膝蓋受傷很常見,察覺到膝蓋疼痛,就要立即停止運動,避免加重膝蓋的損傷。膝蓋疼不做大運動量的鍛鍊,如跑步、跳高、跳遠。堅持做股四頭肌(大腿前面肌肉)主動收縮動作,每天4-5次,每次15下(一緊一鬆算一下)。仰臥,屈膝,屈髖做向上的蹬自行車樣動作,每天2次,每次30-50下。

希望能幫到您,謝謝!

膝蓋疼在家裡可以做什麼運動減脂

我也是膝蓋問題,之前打球和跑步造成的。

我現在是在游泳,對膝蓋壓力比較小。

您要是在家中做對膝蓋比較小的有氧運動,可以購置橢圓儀(Elliptical),該健身器械對膝蓋壓力比較小,一般健身房都有。

或者您要是想瘦腰, 簡單的呼啦圈也可以。

或者做韻律搏擊訓練,儘量減少對膝蓋的負擔。

膝蓋不好適合什麼運動

具體要看你膝蓋有什麼問題,嚴重到什麼程度。膝蓋有問題,游泳肯定是最合適最安全的運動方式。但是如果問題不嚴重,合理控制運動量和運動強度的話,慢跑、快走也是可以的,要選用抗震效果好的專業一點的慢跑鞋。我十字韌帶撕裂過,2011年做了修復手術。現在可以慢跑,每週跑兩三次、每次跑兩三公里沒問題。不過膝蓋有問題,確實要注意,羽毛球之類的需要急劇變速變向的活動肯定不適合參加了,太極拳也不可以(原本我以為太極拳運動強度不大,適合有膝傷的人,後來查下來,太極拳多數動作是在膝蓋彎曲受力的情況下完成的,對膝蓋損傷特別大)。肌肉訓練除了深蹲、負重跳之類的動作,其他都沒問題。

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