晚上餓了吃什麼不胖?

General 更新 2023年10月15日

晚上吃什麼可以解餓還不長胖？

解餓而不長胖，可以吃一些飽腹感強而熱量低的食物。推薦如下：

1、玉米：玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米並不是說他有減肥的功效，而是他當中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。

玉米減肥吃法：將新鮮玉米去頭去蒂後，充分沖洗乾淨，剩一、兩片葉子，然後連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鐘後撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的慾望。

2、燕麥：眾所周之，燕麥片是最好的早餐之一，並且燕麥所具有的醫療價值和保健作用已經被古今中外醫學界所公認。用燕麥面取代常規麵粉，家中自制餅乾、煎餅或麵包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產生飽感，有助成功減肥。

燕麥減肥吃法：吃燕麥片不能加糖和牛奶，加水煮著吃就行。可以適當加一些脫脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐進食最好，有助代謝。

3、洋蔥：洋蔥會刺激胃腸和消化腺的分泌，能夠增進食慾，有助於消化食物，而且洋蔥中不含有脂肪，它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物，對於治療食慾不振、消化不良、食積內停等症狀，有良好的效果。

洋蔥減肥吃法：洋蔥味偏辛辣，所以一般要煮熟之後再進食，味道會比較好。早餐時可以將洋蔥切絲然後滾水煮熟，拌點醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使體重減輕。此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉，在料理過程中儘量少鹽少糖。

4、胡蘿蔔：胡蘿蔔含有胡蘿蔔素、葉酸、鈣質、纖維以及各種維生素，使人體吸收營養更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。還能抑制人體進食甜食和油膩食物慾望

胡蘿蔔減肥吃法：胡蘿蔔的吃法很多。可以把胡蘿蔔榨成汁，當做飲品飲用，如果覺得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡蘿蔔拿來煲湯也很有功效，時尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜湯，是一道不錯的減肥餐。要注意一點，胡蘿蔔雖然有益，但是切不可大量使用，否則會導致女性月經絮亂。

5、西紅柿：西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動，並降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基。

西紅柿減肥吃法：西紅柿可以生吃或煮熟了吃。把生的番茄切成薄片，拌一點蜂蜜，就成了一道健康低卡的西紅柿沙拉。或者與其他食材一起烹調，榨成汁作為飲品也是不錯的選擇。西紅柿減肥法要堅持6個月才能見效，並且保證一天攝入15毫克以上的茄紅素。

晚上肚子餓該吃什麼不會胖?

含糖分脂肪澱粉多的都少吃

比如麵包蛋糕澱粉含量高的火腿腸

可以吃點精肉類和蔬菜！蛋白質多的和纖維素多的就不容易發胖了

不過晚上其實不吃習慣了就一樣

我以前也好晚上吃東西后來懶得吃了就習慣了

睡覺前吃東西其實對腸胃不好的

晚上餓了吃什麼食物不會胖？

看深夜食堂晚上餓了吃什麼不會胖？日本的漫畫是我最愛的。最近更是迷戀上了《深夜食堂》這部溫馨感人的動漫。這部漫畫也被拍成了電視，劇集樸實無華，情真意切，不覺要力薦之。日本是個生活節奏快，工作壓力大的地方，其先進程度就不用在此嘮叨了，在東京這樣的大都市裡生活著形形色色各樣職業的人，按日本的風俗，下班就喜歡上小酒館來上一杯。《深夜食堂》的故事就是發生在一間名為深夜食堂的小餐館裡，這裡的菜單隻有豬肉醬湯套餐一種，但是老闆可以根據客人的要求利用現有食材做出各種料理，而且他還會和客人一起帶出一個個充滿人情味的故事。一道菜，一段只屬於自己的故事，笑聲哭泣，愛情友誼，分享獨醉在每晚的午夜後至凌晨7點。帶有獨特回憶的那道心頭好是那番別樣的滋味，“情”向來是美食至高無上的最美調味劑。影片和漫畫都是一部很值得推薦的作品。有興趣的朋友可以去看看。但是今天我們的主題不是這部動漫，而是在同樣的深夜裡，不管是窩在家裡看電視的你，還是為了工作正在加班的你，又或是對著電腦翻閱微薄的微薄控，距離下午的晚飯已經過了好長時間了，這個時間，你餓了嗎？夜宵，對於一個想要減肥卻又抵擋不住美食的人，是個非常糾結的事情。微薄裡有句話說的好，每個每天吵著減肥的姑娘都有張停不下來的嘴。既然停不下來，那就從合理飲食開始吧。首先對於想要減肥的朋友不用過度擔心睡前吃東西會讓你發胖，是否發胖取決於你吃的是什麼。而且，餓著肚子睡覺會明顯抑制睡眠過程中生長激素的分泌，導致脂肪代謝減慢，這和睡前吃東西比起來，可是更容易造成發胖。餓著肚子睡覺還可能破壞睡眠質量，造成半夜醒來的惡果。如果你常常會在凌晨三四點左右醒來，多半就是因為你體內血液過低、腎上腺素分泌增加的緣故。當然，睡前吃的食物要謹慎挑選，只要選擇正確就不會影響身體，而且還有助於睡前放鬆、提高睡眠質量。如果你實在是太餓的話還是弄點主食吃吧。主食方面 1、平底鍋低脂餅乾（作者：tony小屋）這款小餅乾，你可以在白天休閒的時候做好，晚上餓了呢，就可以直接拿來吃了。既好看又好吃又低脂，純綠色食物哦。2、紅豆小圓子（作者：綠野仙蹤olivia）紅豆清熱解毒、健脾益胃，能起到滋補和減肥的作用，大晚上的，這碗甜甜糯糯的紅豆小圓子送給遠在各地的姐妹們吧。3、減肥美白粥（作者：tony小屋）今天這款荷葉苡仁枸杞粥有什麼好處呢？分開來說：苡仁的作用： 1、有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效，為常用的利水滲溼藥。 2、用於頭髮：它具有營養頭髮、防止脫髮，並使頭髮光滑柔軟的作用。 3、用於皮膚：使皮膚光滑，減少皺紋，消除色素斑點的功效。對面部粉刺及皮膚粗糙有明顯的療效，另外，它還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達到防晒和防紫外線的效果。 4、此外，此外，苡仁算是穀物的一種，用水煮軟或炒熟，比較有利於腸胃的吸收，身體常覺疲倦沒力氣的人，可以多吃。薏仁中含有豐富的蛋白質分解酵素，能使皮膚角質軟化，對皮膚贅疣、粗糙不光滑者，長期服用也有療效。幹荷葉的作用：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。中醫認為，荷葉性味甘、寒，入脾、胃經，有清熱解暑、平肝降脂之功，適用於暑熱煩渴，口乾引飲，小便短黃，頭目眩暈，面色紅赤，高血壓、高血脂症。化學成分主要有荷葉鹼、檸檬酸、蘋果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有絲分裂作用的鹼性成分。所以確實有減肥的功效。夜宵晚上喝點什麼？木瓜含有特別的酵素，稱為木瓜蛋白，可幫助蛋白質分解消化，同時能治療便祕。木瓜同牛奶一起煮食，不但可以瘦身，還能豐胸。在堅持減肥期間，也可以多喝湯，我覺得無論是做湯還是做羹，冬瓜都是很不......

晚上餓了吃什麼不胖又“填胃”

蜂蜜蜂蜜的衝調方法有兩種，一種是涼開水衝調，另一種是溫水衝調。如果是晚上睡前感到很餓的話，應該用溫開水衝調的方式飲用蜂蜜，可以有效中和胃酸，預防胃部因胃酸過多而出現疼痛。牛奶有的人會擔心睡前喝牛奶容易長胖，但其實不然。其實牛奶中的脂肪含量並不高。而睡前喝牛奶，能夠讓身體對牛奶中的鈣質吸收更加充分。而人體要有效燃燒脂肪的話，是少不了鈣質參與的。香蕉晚上吃香蕉，除了可以減肥外，其實也有益於睡眠。香蕉是一種天然的“安眠藥”，卡路里含量很低。所以，追求苗條的mm們可以在晚上吃1根香蕉，有助促進睡眠減肥。菊花茶睡前肚子很餓怎麼辦？可以喝一杯菊花茶來沖淡胃酸，溫和胃部，這樣就可以有效降低進食慾望。另外，菊花茶還有助眠功效。骸豆土豆中除了脂肪含量低外，還具有助眠作用。你可以先把煮熟的土豆攪碎，然後加入到溫牛奶當中，調勻後可以食用。燕麥片睡前吃燕麥片不容易誘發肥胖，但主要，煮燕麥片時不宜加糖，如果你覺得只吃燕麥片味道太淡，可以加入少量鹽。燕麥片中含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，能夠有效提高人體的睡眠質量。杏仁吃杏仁對於心臟保健來說是很有益處的。杏仁裡含有色氨酸和鎂，這兩種物質在人體內可以幫助緊張的肌肉得到放鬆，促進睡眠。

晚上餓了吃什麼東西不發胖

酸奶半蘋果吃，還可以達到減肥的效果。

如果晚上餓了，吃什麼不會長胖？

水果是指多汁且主要味覺為甜味和酸味可食用的植物果實，不但含有豐富的營養且能夠幫助消化，帶有正能量。

建議你不要吃零食，麵食類的食物。多吃點水果不會長胖的，而且也會補充人類身體所需的維生素和營養。記住什麼季節就吃什麼水果，否則也會對身體帶來危害啊。

晚上肚子餓了吃什麼不發胖

一是控制高脂類食物　如動物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高強水化合物的食品　在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類是能量的來源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉化為脂肪。

三是要減少精糖的攝入　精糖容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很客易轉化為脂肪。

四是晚餐之後不吃零食　特別是花生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白質，人吃過後可以有一種飽腹之感。

五是不吃夜宵　如果晚上餓得不行，可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。

另外，早餐最好是吃一些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮

晚上餓了吃什麼不長胖

一、蔬菜

包括：新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜；番茄醬

解釋：蔬菜類不能和非核心類食物合併(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物)；蔬菜汁不屬於核心食物

二、水果

包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果

解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用；乾果(杏幹、桃幹、香蕉乾等)不算做核心食物；果汁不是核心食物

三、湯類

包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯

解釋：西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物

四、脫脂奶製品和其他代乳品

包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶；豆漿、豆腐和不含添加劑的豆類食品

解釋：由上述所有原料做成的有關食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次

五、蛋類及其替代品

包括：全蛋、蛋白及其人造替代品

解釋：各種蛋類食品都提供優質蛋白質，但注意不要用油炸

六、主食(穀物)

包括：全麥類、雜糧類、稻穀類和薯類；澱粉質的豆類

解釋：不包括餅乾、方便麵、糕點和油炸的主食

七、豆製品

包括：新鮮的、冷凍的以及其他任何形式青豆、黃豆、豆腐、豆漿

解釋：豆漿不加糖

八、魚和其他海鮮類

包括：新鮮的、冷凍的以及其他任何形式

解釋：如果購買罐裝選擇非油浸的，非油炸的

九、家禽：雞、鴨、鵝牛、羊、豬肉

包括：這一項只包括無脂肪的裡脊等部位

解釋：選擇瘦肉部分如果可能儘量去掉可看見的肥肉，如果購買肉餡儘量買肥肉含量最少的，所有的醃製類食品如香腸、燻肉、臘肉等都不屬於核心食物

十、烹調用油和調料

包括：不含反式脂肪酸的植物油，脫脂沙拉醬、任何形式的香料、調料

解釋：每天食物中應包括2茶匙棕櫚油、橄欖油、葵花子油

十一、飲料

包括：無糖咖啡、清茶(無糖)、無糖軟飲、蘇打水(無糖)、水　　解釋：含酒精飲料不屬於核心食物

PS.現在蔬菜啊水果啊農藥殘留太多，誰知道吃到嘴裡也不知道會什麼肥胖的副作用，可以考慮郊區租塊地，自己種點，或者去參加個有機農業眾籌，跟別人搭夥租一片地，分攤風險，花的錢也少。也能豐富了業餘時光，自己也能瞭解瞭解農業知識，鍛鍊身體。眾籌是一個新概念，農業眾籌更新，瞭解一下新形勢也不錯~其實只要不是高熱量的食物都沒啥問題，最主要還是合理運動，別吃完了就睡。。。很容易積攢熱量

半夜餓了吃什麼食物不會變胖晚上餓了吃什麼不長胖

可以買袋桂格的即食麥片備著，直接開水衝就可以了，但是也要少吃點，麥片好處很多，還會幫助睡眠，可以用牛奶泡，喜歡吃鹹的話也可以再買包那種跟飛機上差不多的那種一塊塊的湯，超市都有賣的，紫菜蛋湯什麼的，也是用開水衝的，加點麥片一起衝就可以了