騎自行車能瘦大腿嗎?

General 更新 2023年10月15日

騎自行車到底能瘦腿嗎？

我有過健身房的室內單車(動感單車)的鍛鍊,而上班時騎單車又很快.所以我來說說它到底有沒有瘦腿作用吧.

健身房的動感單車比平常騎單車的運動量要大,每次至少45分鐘,因為有音樂所以感覺時間過得很快而不吃力.我鍛鍊了1,2個月,每星期4次(只有4次課),每次45分鐘,做完後拉伸運動10分鐘,健身器材放鬆肌肉5分鐘.後來沒有再去了,因為腿變成肌肉型的了...之前我的腿也是軟軟的有肉的那種,鍛鍊得硬硬得,鍛鍊之前,我的牛仔褲(沒有彈性的那種)穿著就比較緊張,鍛鍊之後一樣緊張,沒有感覺腿變細,反而PP變翹了..呵呵.所以我覺得動感單車對腿部的減肥作用很一般..因為教練(有4個教練)的腿都是粗粗的很肌肉的!按理說女孩子不會那麼容易變肌肉腿,而且做了拉伸與放鬆,可我確實有變肌肉腿的傾向.而且一斤也沒減掉....嚇得我再不敢去拉...

我做拉伸都是在教練指導下做的,保證夠料哦..

後來腿腿變軟了,贅肉又冒出來了一點，正好上班了,騎著單車,每天4次,一次10分鐘左右,我騎得比較快哦~呵呵.

當時也沒想著減肥什麼的,就沒注意拉伸什麼的..結果腿又變硬了...不過挺緊實的.

總結出來,減腿主要靠低強度有癢運動與充足的肌肉放鬆與拉伸,(10分鐘是絕對不夠的!至少半小時!)

所以選擇騎單車來減的話,至少保證一天有40分鐘運動量,並且保證強度,(要感覺有點出汗哦,冬天也要感覺身體熱乎乎的)還有要堅持!具體拉伸運動可以百度裡查~呵呵,很詳細的.

如果覺得不好堅持就帶個MP3或者手機,聽歌~聽一些勁歌~最好是苗條MM邊唱邊跳的那種,會讓你聽的時候就想起那些美腿美腰,自然就能堅持下去拉!

祝你減腿成功哦~一起加油!

騎自行車能減大腿嗎？

能減的,這有資料,你參考下吧

瘦大腿:

當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

龔游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20％。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。

為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。

進行大腿健美的局部運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再擡起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

講究吃的合理

專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分鐘大腿瘦身操

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰......

騎自行車有減大腿的贅肉嗎？

有，我朋友騎自行車一個月減了10斤呢

騎自行車能瘦大腿嗎

我們都知道騎自行車有很好的減肥效果，可是很多人騎車的時候就把自己的腿上練出了很多的肌肉，這是女性朋友們所不願意看到的，那麼怎麼樣騎車才能達到瘦腿的效果呢。我們來看一下下面對騎自行車能瘦腿嗎的一些相關分析。騎自行車瘦腿也需要注意方式雖然說小編說騎自行車能夠瘦腿，但是這並不代表我們隨便怎麼騎自行車都可以有瘦腿的效果，小編這裡推薦大家在騎自行車過程中將阻力降到最小，許多利用自行車瘦腿的ＭＭ們都有一個誤區，那就是認為自行車阻力越大，瘦腿效果也越好。所以才會鍛煉出腿部的肌肉，我們要切記騎自行車要達到瘦腿的效果的話一定要在輕鬆的環境下進行。用愉悅的心情騎自行車不要帶著完成任務的心情去騎自行車，因為那樣的話你會發現這樣的瘦腿方式很困難，難以堅持，接著你就會尋找除了自行車之外的瘦腿工具，那麼先前的努力就全白費了。鍛鍊後的按摩在利用自行車鍛鍊之後，腿部通過有氧運動其實已經開始處於一種緊張的狀態中，這個時候我們想要瘦腿只需要對自己的腿部進行一定的按摩就可以了。飲食均衡方能事半功倍在自行車鍛鍊之餘，我們也需要注意到自己的飲食，不可暴飲暴食，也不要多吃鹽。有了飲食上的輔助相信瘦腿的效果就能更好。相關：騎自行車能減肥嗎怎樣合理運動減肥運動減肥方法的注意事項之前騎自行車減肥的人會練出很多的腿部肌肉，也知道自行車有很好的瘦腿效果，在用騎自行車能瘦腿減肥的時候，運動完之後，要對腿部進行有效地按摩，放鬆一下腿部的肌肉，這樣才能達到減肥又不至於練出肌肉，通過長久的練習，你自然就擁有一條很美麗的腿部線條了。減肥方法

騎單車和跑步哪個更能瘦大腿？

一，跑步

二，原因：騎車消耗的熱量只有跑步消耗的熱量的一半，所以減肥還是跑步更給力。

三，解決方法:

1、最好堅持半小時才有效

跑步是最好的有氧運動，也是瘦身的最佳、最簡單的方法。而真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始的，所以建議慢跑45分鐘到60分鐘為佳。

當然初跑者也不要想著一蹴而就，一開始就超負荷，超過60分鐘，過度運動會造成肌肉疲勞和關節磨損。

2、一定要拉伸

但是，要瘦小腿，並不是隨便跑跑就可以達到的，還要配合相應的跑後拉伸。很多人知道跑步前要熱身，而往往忽略了跑步後的拉伸動作，很多初跑者跑完步立即回家休息，這樣讓長跑瘦腿的作用事倍功半。

跑步過程中，肌肉持續地進行收縮，變得很僵硬，讓人有小腿變粗的錯覺，拉伸有助於舒展肌肉，恢復肌肉的形狀，保持線條感；更有利於代謝產物的運輸與消除，釋放肌肉積累的疲勞。

跑完步拉伸的時間為10分鐘左右，一個拉伸動作少則15秒，多則1分鐘。除了頭、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤為重要，最好進行全身大肌群與小腿部位的拉伸動作，讓肌肉充分拉開。

3、跑步姿勢的關鍵

腳跟落地是關鍵。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

跑後拉伸瘦腿

每個動作堅持15-30秒

左右手各做完一次後算完成一組動作

每天堅持一小會兒

兩週左右的時間就可以看到成效~

1、單腳背部伸展式

2、坐姿側伸展式

3、站姿式小腿拉伸

4、繞腿式

5、束角式

6、舞姿準備式

7、站姿前屈式

四，注意事項：跑步也要注意速度，並不是越快越能減肥，跑步減肥速度上不能太快。肌肉過度收縮造成緊繃，每個動作需要緩慢有節奏地進行，如果感覺肌肉緊繃或任何身體不適，請立即停止拉伸。

躺在床上雙腿做騎自行車的動作真的能瘦腿和瘦腰嗎？

我做過，效果挺好的

一定要做的非常標準才好，向上要伸到直與床面垂直，向下放的時候腿也要直直的，放到要快到床上。慢慢的，一個一個的來，我大概是6秒做一個吧。腿豎直的時候，要勾腳，這樣腳底才真的有用力“蹬”的感覺。雙腿的蹬自行車更累，在伸直的時候總是無法和床面垂直，韌帶不夠軟呀，呵呵~~~倒蹬自行車是最累的！！！前提是標準的。。。。。。一般人說蹬自行車的時候，都是雙腿半彎著在空中畫啊畫的，不到位，我們瑜伽老師說，那樣的沒啥效果

單腿蹬自行車，我一般都是做35個就沒有力氣了

堅持了4天早上，腰瘦了3CM，腿瘦了1.2CM

之後就睡懶覺了。。。。呵呵。。。。

自己感覺在早上睡醒之後做效果是非常好的，那個時候身體本身比較僵硬，連把腿向上伸直都比較費力。而且睡過一夜了，該消耗的能力都消耗掉了，這個時候做運動應該就是直接消耗的脂肪了吧，我覺得。而且一天都會覺得身體比較靈活很好氣色~~

騎自行車真能瘦腿麼?

不得不說:

關鍵是你用哪種方式騎車。如果用大傳動比也就是大牙盤帶小飛輪，那麼你的腿會變粗。因為這樣騎阻力大，就如同健美運動員要舉很重的槓鈴練肌肉一樣。

相反用小牙盤帶大飛輪，人會覺得不費勁，腿也會變細。這是我的親身經歷，我練車八年，腿還是很細（比女的還細），車友送我一外號“美腿王”。

至於“一般的專業自行車運動員的腿都很粗啊”這個問題是這樣的，他們騎車的目的是為了更快，在提高騎車頻率的同時提高力量，用更大的傳動比騎，才能比別人騎得更快。這和我們普通人的目的是不一樣的。

zhidao.baidu.com/question/14622173.html

zhidao.baidu.com/question/19457395.html

騎山地車可以瘦腿麼?

最快的瘦腿方法，腿部是最難減的地方再快也要一段時間。怎樣瘦腿最快最有效，我個人是運動加減肥沖劑，運動前喝纖衡瘦身減肥飲料能加速消耗多餘的脂肪，下面給你介紹一下簡單的瘦腿運動吧，只需要睡前做20分鐘就可以了。當然啦，如果想快速瘦腿的話還要借力才是王道

踢腿提臀式：腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！

半蹲擺腿式：像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。這個我試過但全都做完後腿會有點酸

倒踩腳踏車：利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。這個挺好的就是腰會有點累

側擡腿式：很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！