爬樓梯和慢跑哪個減肥?

General 更新 2023年10月15日

慢跑和爬樓梯哪個減肥效果更好

持續運動40分鐘以上，能夠燃燒脂肪。。。但是這兩個運動來說，爬樓梯屬於劇烈運動。慢跑屬於有氧運動，建議慢跑、

爬樓梯和跑步哪個減肥不同方法作用不同

爬樓梯和跑步兩種減肥運動哪種更好呢？

跑步也能減肥，而且是一種不錯的減肥方法。不過，要慢跑才能起到燃燒脂肪的效果，快跑的話會身體會燃燒糖分，但不會燃燒脂肪。一起看看跑步和爬樓梯這兩種運動的區別。

跑步。跑步對胸下到大腿之上的肌肉群有一定的鍛鍊，對膝蓋的關節壓力比較低，不過消耗的卡路里會比爬樓梯的弱。另外跑步的姿勢不正確會令肌肉受損。

爬樓梯。爬樓梯對於大腿前後肌肉和臀部肌肉的刺激會比較多，而且對膝蓋關節的壓力大，不小心的很容易受傷，但是燃燒卡路里的效果比跑步好一些。

相比之下，似乎爬樓梯減肥效果比跑步更明顯，不過每個人的體質不同，而且飲食也會到影響到減肥的效果。百科美眉建議，可以選擇每天爬樓梯，然後隔1-2天跑步一次，這樣配合起來運動減肥效果更好。

慢跑和爬樓梯哪個瘦身

減肥的關鍵在於堅持！關鍵在於養成生活習慣！

想減肥，絕不能求速效。欲速則不達。迅速減肥之後帶來的必定是迅速反彈！

想減肥，不能吃減肥藥。如果你的肥胖不是一種疾病的話，就不要吃減肥藥。不要相信廣告，說什麼能夠迅速減肥不反彈，那全是騙人的！電視上，今天說這個減肥器材效果明顯，明天又說另一個減肥器材效果特佳；各種減肥藥都粉墨登場，都說自己的減肥藥無腹瀉、效果好！真讓人暈喲！實際上，減肥藥都會對你的身體產生一定的副作用。減肥藥也確實見效，但是停藥後肯定會反彈。

想減肥，請從你的飲食習慣和生活方式入手！

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的祕密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。九點前就餓得難受，那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少.

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛鍊）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼......

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爬樓梯對於心臟負荷太大，還是慢跑更健康

但慢跑要達到40分鐘以上，因為40分鐘以上，脂肪才開始燃燒

這樣才具有減肥的效果

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這兩者結合起來就很好了，運動不要太單一，長期上下樓梯，對膝關節壓力較大，尤其是體重大的人。

所以建議你慢跑為主，其他運動為輔，堅持下去，就一定會實現你的目標。

爬樓梯減肥相比跑步哪個效果更好

爬樓梯和跑步如果時間相同，運動量基本一樣，但兩種運動肌肉發力部位不同，減肥效果不同，因為爬樓梯會使大腿肌肉發達，變得粗壯，但長跑是小腿發力，腿會變細。因為大腿發力的運動要求爆發力，比如短跑、舉重等，都是大腿粗壯，小腿發力的運動比如長跑，跳高，腿都很細很長。相信你會做出最佳的選擇！

爬樓梯VS跑步哪個減肥效果好

因人而異，低度肥胖跑步就行，中度以上選擇爬樓梯減肥效果比較明顯！

爬樓梯和跑步對減脂來說那個效果更好?

爬樓梯效果會更好一些，樓梯都擡腿的動作，跑步機沒有擡腿的動作，但是爬樓梯腿會非常的痠疼。腿疼的時候不能就做地上不動，只能慢慢在走一走，慢慢緩過來就好。我每天會吃一些速倩高纖代餐奶昔代替主食，然後再運動運動。

慢跑和爬樓梯到底哪個消耗的熱量高？

慢跑對小腹和腰部減肥有很好的效果。

為了起到減肥又不太長腿的效果，可以參考以下的方法：

1、堅持慢跑。2400m/30min，就是標準運動場6圈，半小時左右跑完。

2、跑步的頻率為一週兩次。

3、跑完一定要先做放鬆再壓腿。

4、在不跑步的日子裡可以做一點瑜伽或者瑜伽的分解動作，柔韌身體。

5、控制飲食。

6、持之以恆。