孕婦怎樣控制體重?

孕期如何控制體重？

答案是：九到十二公斤。不過，這個數字因人而異，原本太瘦弱的婦女，懷孕初期可以先追加個幾公斤，而原本就體重超重的孕婦，整個妊娠期間，恐怕都得在醫生的監控下，只攝取胎兒需要的營養素了。所以，如果你對自己原本的體重不滿意，說不定可以趁懷孕期間調整呢！　　控制體重小提示：　　*多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的　　維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便祕。　　*少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。　　*避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。　　*不喝酒精類飲品。　　為了維持標準體重，你一定要好好分配它的成長速度。我們如果把妊娠期分為前(前三個月)、中(四到六個月)、後(後三個月)三個時期，理想的體重分配，應該是二公斤、五公斤(平均一週增加0.4公斤)、五公斤(最後一個月只增加一公斤)。當然，稍有波動無所謂，重要的是穩定成長，突然暴增或停頓下來，對自己和胎兒都不好。　　值得注意的是，你所增加的體重，未必代表baby的大小，有的孕婦胖了二十公斤，生下的baby不到三公斤，所以體重的分配非常重要。理想狀況下，最好增加的體重中，只有三公斤屬於你的贅肉(如表)，那麼等孩子生完，你很容易就可以恢復產前的輕盈體態了。

孕期如何控制體重瘋長

女性懷孕後，為了給腹中寶寶提供足夠的養分就必須適當增加營養。 然而有些孕媽媽進食過多、營養成分比例搭配不當、導致營養過剩，從而使體重超出正常的範圍，即妊娠體重過重。 孕婦體重過重會引發許多病症，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及併發症等，也會增加孕育巨大兒的概率，難以順產，使剖腹產相對增多，難看的妊娠紋就更難避免了。 孕期如何控制自己的孕期體重？醫學專家給出了一些建議，希望能給大家一個參考。飲食日記 記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己瞭解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。每天量體重 體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。 於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。飲食過量，隔天少食 很多人無法剋制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚後，才開始後悔。這種情況下，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。設一天解禁日 了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每週設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的慾望。瞭解食物卡路里量 從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。體重曲線圖 每天測量體重，並製作成曲線圖，以此為警愓。可突顯曲線的孕婦裝 孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓孕媽媽疏於注意變形的體態。所以，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。想象產後瘦身的辛苦 減肥，對於女孩而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。不買零食 逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裡，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，剋制自己購買零食的衝動。選擇在家裡和朋友見面 到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，於是，體重自然也會增加。如果，改請朋友到家裡來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。動手準備嬰兒用品 著手製作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點心請老公嚴格把關 請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。肚子餓時便外出散步 只要有飢餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的慾望。以胖女人的海報來自我警愓 在餐廳的牆壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。自己動手做點心 為了怕發胖，許多孕婦即使肚於餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。蒟蒻食品 蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難剋制美食的誘惑，這時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便祕。 含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。需要注意的是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢嚥，才不會噎著了。

孕期如何控制體重增長過快

孕期要控制體重增長過快　　大多數孕婦在補充營養的時候只想著胎兒，只要是對胎兒有營養的就不斷地吃，就算是不餓的時候也吃，擔心胎兒不夠營養。很多孕婦都只考慮到胎兒要多吸收營養，所以一懷孕就使勁吃，這是一種不科學的進食方式。這樣如果體重控制得不理想或者體重增加過快，容易出現超重、高血壓，實際上對胎兒和孕婦都沒有好處。　　營養物質講究平衡，孕婦進食過多，導致體內的營養過剩，就出現了不平衡，機體就會出現不良反應。孕婦要合理飲食，既不能營養不足，也不要營養過剩，要做到營養適度，葷素搭配，注俯活動，防止由於營養過剩造成高血壓和巨大兒。　　控制體重增長過快，最好的方法是食療法。食療是一門研究食物的性能、食物與健康的關係，並利用食物維護健康、防治疾病的科學。簡單地說，食療法要求孕婦養成科學規律的飲食習慣，定時定量地適當進食，既保證營養的均衡，滿足自身和胎兒生長髮育的需要，同時又可以健康有效地控制孕婦體重，防止出現超重現象。　　一、控制進食量。主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，並可適當多吃豆類食品，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物種子等脂肪含量較高的食物。　　二、多吃蔬菜水果。主食和脂肪進食量減少後，往往飢餓感較明顯，可多吃一些蔬菜水果，注意要選擇含糖分少的水果，既能緩解飢餓感，又可增加維生素和有機物的攝入。　　三、養成良好的膳食習慣。不宜邊吃邊看電視，飲食要有規律，三餐定時。可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅乾、糖果、瓜子、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。　　四、注意身體鍛鍊。適當鍛鍊身體，可以減少孕婦本身體重，不會影響胎兒的生長。孕婦可根據自身的體能進行低強度的身體活動，例如散步、做體操等戶外活動。

孕期如何控制體重

女性懷孕後，為了給腹中寶寶提供足夠的養分就必須適當增加營養。然而有人錯誤地認為，女性妊娠期間吃得越多、體重越重越好。其實，妊娠期間女性進食過多、營養成分比例搭配不當、極易導致營養過剩，從而使體重超出正常的範圍，即妊娠體重過重。孕婦體重過重會引發許多病症，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及併發症等，也會增加孕育巨大兒的概率，難以順產，使剖腹產相對增多。 懷孕女性如何控制自己的體重呢？專家給出了一些建議，希望能給大家一個參考。 在家裡準備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。 一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢嚥，切忌狼吞虎嚥。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔而且不利於消化。 儘量少吃零食和夜宵。大家可能都知道，吃零食是導致肥胖的重要因素之一。其實夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。 有的女性很節約，家人吃不了的食物也要堅持吃掉，儘管自己已經吃得很飽了。懷孕期間儘量不要這樣，不要因為食物上節約了，體重上增加了。 多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便祕。 少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。