什麼是減肥平臺期?

General 更新 2023年10月15日

什麼是減肥平臺期?

什麼是減肥平臺期?當我們一直在持續努力的減肥,但體重和圍度已經超過2個周沒有任何變化,就是遭遇了減肥中的平臺期。

平臺期是因為人在減肥過程中,機體要維持基礎代謝,避免能量完全消耗完,當體內能量消耗到一定程度時,機體便產生了保護性抑制。在減肥的過程中使用太激進的方法,或盯給身體的刺激一直沒有變化,身體已經適應這種刺激,都會加速平臺期的到來。

減肥平臺期是正常現象,每個人在減肥過程中都會出現平臺期,只是時間長短不同而已,有的人只有幾周,有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是,只要把減肥堅持到底,突破平臺期,體重仍會繼續下降。不過,進入平臺期後,由於身上脂肪相對少了,體重下降的幅度會很小。

減肥平臺期是絕大多數減肥者都會遭遇的經歷,很多人就是在這時放棄減肥,不注意保持減肥成果,導致反彈。所以如果您在平臺期堅持住了,您就是那些勝利者中的一個。記住,“在平臺期不反彈,就是進步!”

減肥平臺期一般要多久?原因是什麼

很多人在減肥過程中都會遇到平臺期,可減肥平臺期要多久才能結束很多人卻不知道。今天就給大家說說這個吧。想知道減肥平臺期一般要多久結束,首先要搞清楚減肥平臺期是什麼,怎麼會產生減肥平臺期的。減肥平臺期其實就是在減肥時體重不再像以前一樣往下減了,反而有略回升的趨勢,很多人往往就堅持不下去了。可平臺期是怎麼產生的呢?其實原因很簡單,因為大家的減肥的時候一般都會有控制飲食的舉動,長時間的熱量攝入過少會影響“基礎代謝率”使其變低,而基礎代謝率又恰恰是人體的新陳代謝,所以同共樣每攝入一樣的熱量,由於基礎代謝率降低了,人的每天的總熱量消耗也降低了就造成了你的體重不降反升的後果。瞭解了減肥平臺期的原因,再來說說平臺期一般會持續多久的問題。一般來說,平臺期並不存在多久的問題,如果你一直無法克服,那麼它就會一直存在.一般來說至少要一個月,通常都要一兩個月吧.在減肥平臺期,要注意變換減肥方式,比如原來主要是通過節食減的話,就要逐步加上運動,要是主要通過運動減呢,就要加上節食.另外一定要耐心.另外在減肥平臺期時一定不要太降低熱量攝入,這樣只會適得其反,正確的方法應該是多運動才行哦。

傳說中減肥的平臺期是什麼意思

減肥平臺期即減肥停滯期。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後,身體就會產生適應現象,將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用,同時降低基礎代謝率,減少能量的消耗,於是熱量又達到一個新的平衡狀態,體重就不再下降了,這種情況就被稱作平臺期。

很多想要減肥的人,通常在實施減肥計劃後(無論是通過何種有效的減肥方法),第一月都可以減得比較順利,也減掉不少體重。但是1-2個月後,體重就突然一直停著減不下去了,於是很多人就開始灰心,甚至放棄原先的減肥方法,前功盡棄。

這真的實在太可惜了,因為那隻不過是遇到減肥過程中的“停滯期”而已,只要突破這個減肥停滯期,你的體重還是會繼續下降的!

克服減肥停滯期,必須遵從減肥停滯期,及時修正減肥計劃,一段時間後體重肯定會再下降:

1、恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果,這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康,也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食,才能維持健康的身體狀況。

2、增加活動量,降低熱量攝取。體重減不下來時,請檢視你的飲食、運動量狀況,最有可能是你吃得太多但是運動量不夠,或是你的運動量充足但是熱量依然太高,以身體能附和的範圍為依據,增加你的活動量、降低熱量的攝取,停滯期一定能輕易突破。

3、隨時隨地激勵自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照;逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上……讓自己就算遇到停滯期也不鬆懈自己的減肥意志,一定要減肥成功!

減肥像下樓梯一樣,要一步步慢慢地下,通常在你減到自己理想的體重前,可能會遇到好幾次的減肥停滯期(就像你停在某一階梯休息一樣),但是隻要你努力突破,經過一次停滯期,就離你的減肥理想更近一點,也不易出現復胖的情形![3] 所以我們一定要堅持!

減肥平臺期是什麼意思

減肥平臺期意思:

見:

減肥的平臺期什麼時候開始?

減肥最好的時間是大姨媽過後的一個禮拜,那個禮拜少吃加運動效果明顯,皮膚狀態也是最好的,在大姨媽來之前的一個禮拜最好不要減肥,那樣傷身體.

怎麼度過減肥平臺期

告訴你一個好方法吧!我平臺已經半個月了,一點都沒減,我也挺著急的!昨天我去和同學游泳了,遊了3個半小時,基本就是玩玩鬧鬧也沒正經遊,游完泳特餓特累,吃了好多東西,比我減肥以來哪次吃的都多!可我今天早上一稱體重竟然掉了2斤廠我都不敢相信自己的眼睛~~我已經半個月體重沒變化了~~我覺得游泳真的特別好哎~!!我強烈建議樓主去試試!!如果游完了泳別吃太多東西就更好了!

減肥平臺期吃什麼好

減肥平常期吃什麼好?多吃綠色蔬菜,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐八成飽。

什麼是減肥平臺期??

平臺期之前減肥速度是比較快的~~

但是到了平臺期速度就變慢了,可能要好長一段時間,這段時間,你的體重下降很慢或者基本不會下降,這個時期就是考驗人的時期··堅持過去,你就會發現你成功了···

每個小的注意事項合在一起就是大的效果了~~~

減肥細節

1.每頓儘量比以前少吃 (一點點) 。但這不是節食哦!!少吃一點點就行了,儘量多吃魚類,蔬菜!!

2.吃飯的時候儘量慢點吃,細嚼慢嚥,坐姿要直,以免脂肪堆積。

3.吃完了之後不要坐著,儘量站著,可以散佈那是最好了,也不一定要走,站著看看電視,調節調節也不錯,這樣不容易變得很撐。

4.每天多喝水,但要保證鹽分。晚上不要吃夜宵哦。

5.沒事多動動,隨便怎麼動,只要不把自己扭傷就OK!!也不要太瘋狂讓別人認為自己是瘋子。稍微的伸展運動就OK了!

6.普洱很不錯,可以喝,生普洱減肥,但這個不是減肥藥,只能幫助清理清理腸胃!!會有一點作用的!!

減肥平臺期會在什麼時候出現

一個月左右會出現 這是你就是要多做些力量型的運動了

減肥平臺期持續多長時間,

每個人減肥的時候都會遇到平臺期,那麼大家都知道,減肥平臺期多長時間關乎著我們能否真正瘦下來。因為你只有堅持過了平臺期,才能真正的瘦下來,否則只能是反彈的後果。 每個人在減肥過程中出現平臺期的時間長短不同,有的人只有幾周,有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是,只要把減肥堅持到底,突破平臺期,體重仍會繼續下降。不過,進入平臺期後,由於身上脂肪相對少了,體重下降的幅度會很小。 其實相關專傢俱體也沒有研究過,因為每個人的平臺期都不一樣。有的只有幾天或者一週,有的能高達半個多月甚至一個月。只要大家堅持過了這段時間,你自然就能瘦下來,如果在這段時間裡你被飢餓或者別的困難打敗了,那麼你只有反彈,沒有別的路可走。那麼 減肥平臺期是絕大多數減肥者都會遭遇的經歷,很多人就是在這時放棄減肥,不注意保持減肥成果,導致反彈。所以如果您在平臺期堅持住了,您就是那些勝利者中的一個。記住你的減肥平臺期多長時間,“在平臺期不反彈,就是進步!”注意積累減肥心得,找準機會突破平臺期。 減肥平臺期多長時間還需要看你個人的體質,等你感覺體重已經不受飲食的影響時,就說明平臺期已經過去。如上所說,平臺期只要不反彈,就說明你沒有失敗。現在大家知道減肥平臺期多長時間了吧?推薦閱讀:教你如何突破減肥平臺期

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