頸椎做什麼體育運動好?

General 更新 2023年10月15日

做什麼運動對頸椎病有好處

頸椎病的鍛鍊方法:

1、轉動法:工作45分鐘,擡頭看天、低頭夠胸、左右轉頭要看到自己的肩膀。

2、米字法:頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動,全套動作類似完成一個“米”字的書寫。

3、十點十分操:身體挺直站立,收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉,像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側平舉(9點15分)舉到10點10分處,反覆練,以感到頸部肌肉酸脹為宜。

4、肩繞環法:自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。繞環時速度儘量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20—30次,做3—4組,這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

5、頸肩鍛鍊法:雙手交叉抱於頭後,頭用力向後仰,雙手用力向上托住頭;每小時進行一次,動作堅持三十秒,一次六組。

頸椎病做什麼運動好 10分

頸椎病~~屬於辦公室病的一種~~

並沒有什麼運動能很好的針對~~頸椎病~~

建議~~多做些頭部活動~~~如~~頸椎~~沒有什麼損傷或者是~~嚴重的話~~可以少量的做點起橋~~或者~是增強脖子肌肉的運動來保護脖子~~

平時做什麼運動有助於緩解頸椎病

頸椎病如何日常保健 ●適當增加工間休息長期從事案頭工作的人,應增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液循環, 消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。 ●選擇合適的枕頭 合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳,側臥者枕高一拳半,約10釐米左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好,裝填量要適當,以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。 ●防止外傷與落枕 平時應防止頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩定性受到破壞,進而誘發或加重頸椎病。 ●加強頸部的鍛鍊 加強頸部鍛鍊可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。方法是:雙手叉腰,放慢呼吸,緩緩低頭使下巴儘量接角第一領釦;再仰頭,頭部儘量後仰;隨後是左、右歪頭,耳垂儘量達到左右肩峰處;左右轉頸,頦部儘量接觸肩峰。 上述動作,可按節律(默數到6)反覆6次。另外,經常做擴胸、旋肘、拍肩運動,也有好處。方法是:兩臂向左右平伸、用力後展,挺胸;然後兩肘關節屈曲,手指搭同側肩部,以肘尖作劃圈運動,向前、向後交替進行;最後用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替進行。約100次。 ●搓腳掌有利治病 雙腳大拇趾根部內側橫紋盡頭處為人體頸椎反射區。每日用手搓此部位,可有效治療頸椎病。 ●堅持做頸椎牽引 頸椎牽引是治療頸椎病的主要方法。可設法在家中安置坐位牽引器,借看電視等休閒時間,堅持做頸椎牽引。效果很好。不錯,2011/10/1 11:07:37

頸椎病不能做什麼體育運動

頸椎病大都是因為頸椎長時間處於一個姿勢引起的,多體育運動的對頸椎有幫助,當然所有的運動都是適度為止,多做些頸部的活動是非常有益的。

頸椎病做什麼運動好??

自我治療頸椎病的方法如下:

準備:兩腳分開站立,距離與肩同寬。身體力求放鬆,雙手掌心放置於頭頸後,手掌用力磨擦頸部以使有溫熱、舒適感。

1、往後觀瞧:站立位。頭頸向右後轉,眼看右後方,然後還原;頭頸向左後轉,眼看左後方。

2、前伸探海:站立位。頭頸前伸並側轉向右前下方面,眼看前下方似向海底窺探一樣;回覆原位後頭頸前伸前側轉向左前下方面,眼看前下方。頸項側彎:站立位。頭頸向左側彎,還原;頭頸向右側彎,還原。

3、回頭望月:站立位。頭頸向右後上方盡力轉,眼看右後上方,似向天空望月亮一樣;然後頭頸轉向左後上方做同樣的動作。相關閱讀:預防腰肌勞損的訣竅在哪

4、縮頸聳肩:站立位。雙手叉腰,下頜後收下沉,雙肩逐漸向前上收攏,上提聳肩,此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到點時,吸氣到程度,然後用口緩緩吐氣。同時,頭逐漸後抑,下頜上升,雙肩由上向後下擴展並使肩盡力下沉,此時胸部及肩部有牽緊及酸脹感。

自我治療頸椎病的鍛鍊方法,以上各式應反覆進行10-20次。每日二三次。此練功方法,對頸椎病的治後康復亦有良好效果。

做什麼運動對頸椎好 做什麼動作對頸椎好

打羽毛球。排球,仰泳。放風箏,

同事做頸椎操也有助於頸椎恢復,雙手抱後頸,頭往後仰,儘量仰的同時雙手往回頂,形成對抗的感覺,但是力度別太大!

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頸椎病平時多做什麼運動有好處,需要注意什麼

頸椎病的鍛鍊方法:

1、後頸牽拉

以雙手用力將頭向前下拉,儘量使下巴貼胸口,至後頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒再放鬆,重複5次。

2、肩胛牽拉

將左手掌置於右肩,右手置於頭頂,右手用力將頭向右前下方拉,至有拉扯感為止。停留15秒,再放鬆,重複5次。

3、摩面

兩手中指貼近鼻樑旁並輕按迎香穴,向上做擦臉動作,至額前,沿耳旁按摩至頜下,並輕輕按壓耳垂周圍,還原至鼻旁面頰。

重複上述動作,共12次。

4、梳頭

雙手自前額髮際開始,至項後髮際止,分三路,相當於按經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線梳頭。重複4次。

5、提耳

雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏,各擠按3分鐘。

6、搓頸

以手掌沿頸後髮際至第七頸椎棘突(大椎穴),自上而下揉搓頸後部肌肉,反覆12次,兩手交錯各搓揉一遍。

7、旋頸

即“米”字功。兩手叉腰,令頭頸項循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等8個方向,呈“米”字形狀旋轉。

請患者注意,整個動作要緩慢、協調、循序漸進,不可冒進,以免對脊椎造成更大傷害。

可以根據個人的具體情況選擇交替鍛鍊,每天3--5次,多者不限,只要循序漸進,持之以恆。

做什麼運動對頸椎好

1.我有頸椎盤突出,曾經很嚴重,影響工作、日常生活、晚上睡覺。2.沒有吃藥,但有補鈣,最主要的是靠運動,收效頗佳。3.坐在沙發上打盹,儘量向後仰脖子,後腦勺靠著後背,蓋上被子小睡一會,睡醒後,特別特別舒服。4.挺胸收腹站直,雙手在後背十指相扣,仰頭後腦勺貼後背,心裡數數30——60下。5.舞蹈基本功中的下腰,非常有效。

怎麼鍛鍊頸椎,哪些運動?

頸椎病日常保健

●適當增加工間休息,長期從事案頭工作的人,應增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液循環, 消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。

●配合日常的頸椎病輔助工具增強頸椎肌肉

加強頸部肌肉的鍛鍊可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。據調查,頸部肌肉發達,力量大的人群中,頸椎病發作的機率下降了80%,所以,頸部肌肉的鍛鍊強大,對於維護頸椎骨質,椎管穩定有著重要的意義。

●選擇合適的枕頭

合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳,側臥者枕高一拳半,約10釐米左右。彈性不宜過大,彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。

頸椎病防治室內鍛鍊:頭俯仰

頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力前拉後仰,則效果更好。頭側屈

頭用力向一側屈,感到有些痠痛時,停止片刻,然後再向另一側屈,同樣停止片刻。 頭繞環

頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反覆進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。 腿擡伸

坐著,小腿伸直用力向前擡起,腳面繃直,停片刻,放下,再擡。如果可能,也可臀部離座,全身儘量伸展,停止片刻,還原後再伸。膝夾手

兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。體放鬆

端坐座位上,全身放鬆,眼微閉(或望著天上的白雲)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。

以上功法簡便易行,而且隨時可做,效果顯著,可以全練,也可根據個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進,以不感到肌肉痠痛為度。外,練功必須長期堅持才能見效,一旦見效,仍應繼續鍛鍊,以便長期保持效果。

經驗證明:練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到放鬆,血液循環暢通無阻,新陳代謝旺盛,既可消除疲勞,又可防治多種疾病。 另外推薦一個來自貴州的膏藥,它是由苗家特有的中草藥製成的,叫苗老爹,用過的人都反映效果很好,而且沒有什麼副頂用,可以配合治療。

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