怎麼讓腹肌變大?

General 更新 2023年10月15日

怎麼樣才能使腹肌塊變大，變厚啊？

哥們不是你腹肌不夠大，是你的脂肪太多了，遮住了腹肌！關於腹肌變大變厚，你就要堅持做仰臥起坐了，天天堅持，一段時間腹肌得到充分鍛鍊後可以負重做仰臥起坐。但是提醒你，如果你想練的腹肌好看，像模特一樣，建議你不要負重，多組數多次數！記住如果像腹肌明顯，有氧運動不可少！希望可以幫到你！查看原帖>>

怎麼樣才能讓腹肌短時間內變大

腹肌其實是最不容易見效果的，要堅持。建議你每天練習“兩頭起”，就是躺在床上，腿伸直往上翹，用你的手去摸腳，腿要伸直。循序漸進，慢慢來。開始做少一點，適應以後沒晚堅持50到100個，半年效果就會很明顯，保持營養，蛋白質，蔬菜。

怎樣把腹肌練寬

1、大腿手滑動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢擡起身體上部，使其離地至少10釐米，恢復原狀，再重複練習。重點刺激部位：上腹部肌群。

2、頭碰膝動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝併攏，同時擡起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持擡升狀態不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群。

3、控腿收腹動作要領：仰躺，雙腿併攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢擡起身體上部。重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群。

4、V形兩頭起動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群。

怎樣訓練可以快速使胸肌變大，使腹肌變的明顯

俯臥撐，胸肌核心都有，堅持一兩個月

怎麼樣練才能讓肌肉和腹肌大

練習腹肌，就是提高腰腹力量，最常見的腹肌動作就是仰臥起坐，可光做仰臥起坐可不行，因為到後期會沒效果，所以你可以做腹肌撕裂者，對腹肌有很大幫助，當然，有條件去健身房就更好了

怎麼讓最上面兩塊腹肌變大

可以做仰臥起坐動作時上身不用完全立起，肩部（肩胛骨）剛剛離地就可以，這樣可以有效鍛鍊上兩塊肌肉。但仰臥起坐只能增加腹部肌的耐力，想練塊的話，告訴你一個事半功倍的訓練方法，想快速有效去除腹部脂肪肥肉，建議做一做兩頭起，就是說每次起的時候用手尖夠腳尖或用前胸儘量去夠膝蓋（腿可以彎曲），落下的時候肩部和腳部都不要完全落地，讓腹部的肌肉始終繃著，快速做30-40個（力量型的可以增加數量與組次）為一組，每天3-4組，每天做完之後都能感覺到腹部肌那種燃燒的感覺，保證2-3月有明顯的效果，國家運動員上腹部力量的時候都這樣做！望健身成功

練腹肌能讓膽子變大嗎

不管任何運動或多或少都能讓你膽子變大，隨著體能身體肌肉的改變從而提高信心，膽子自然會變大，但是平常還是進行全身心的訓練，不單單訓練自己身體同時還要鍛鍊自己的心性…

把腹肌練出來了，6快腹肌比較凸起，可那樣肚子就變大了，怎麼辦啊？

那麼大啊？~~真是肌肉嗎？按理說肌肉練出來應該很好看的~不會出現你說的那種現象~現在就是看看你想要什麼了~如果你不想要肌肉的話就多做做有氧運動~不要再大量練腹肌了，可以做輕重量的抗阻力運動（最普通的卷腹），然後練完腹後一定要做伸展，就是平躺在地上，雙手向後伸，伸展腹部~~30秒左右吧~~哎~~也不知道你要的是不是這個~我真丹有吧肌肉練小的經驗~