上半身怎麼增肥?

General 更新 2023年10月15日

上身很瘦，怎麼增肥上身？

呦，又見到這種身材了……我原來有個室友，就是這種身材，不過可能沒有樓主差別這麼大吧。說起這個熊孩子，都要氣死我們了呢，那段時間我在減肥，天天去健身房跑步，她倒好，沒事就帶塊巧克力去，吃完了開始練仰臥起坐，然後練俯臥撐（當然了，作為一個女生，她沒有那麼大的臂力，只能撐在杆子上，做45°角的那種俯臥撐），過了半個月吧，就明顯看到她的胳膊粗了，不知道對樓主合不合用呢（順便說一句，我瘦了將近十斤捏~）

嘿嘿，如果樓主喜歡這個提議，還請採納呦~先謝謝您啦 (*^__^*) 嘻嘻……

我上半身很瘦怎麼增肥呢？

單獨增肥上半身肯定是不現實的，

這是沒法控制的，

你可以通過鍛鍊來增加整個人的身形！

如何才能讓上半身變胖？

用木瓜煲湯豐胸的，追問：我不光想豐胸，是整個上半身。還有那個木瓜煲湯要天天喝麼？回答：天天吃木瓜煲湯也可以，又美容又豐胸，胸部豐滿了整體看起就胖了，不過不管是什麼東西都要適量的喲！

女生怎樣增肥上半身

你和我的情況一樣，想通過藥物增肥，不知道行不行。

怎樣增肥增加上身的肌肉

哈哈，方便快速。這個世界上沒有免費快速的午餐。看你想要多快速，你是男生嗎？女生？年齡多大？體肌率是多少呢？180，110的確是有些太瘦了，可以這樣計算一下你的體脂肪率:體脂率又叫體脂肪率

體脂肪率是指身體成分中脂肪組織所佔的百分比。體脂肪率不僅關係到體重和體形，對人體健康也有重大影響，過高或過低都意味著更容易患上慢性疾病。體脂肪率適用於一般普通人，但運動員除外。

女性的身體脂率公式

參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74

參數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89

身體脂肪總重量-公斤 = a - b

身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

男性的身體脂率公式

參數a = 腰圍-公分 x 0.74

參數b = (體重-公斤 x 0.082) + 44.74

身體脂肪總重量-公斤= a - b

體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

你的BMI=17,的確是屬於體重偏輕的。

看看下面兩張圖，個人來說，如果女生體脂肪率在15-25%之間，男生在10-15%之間是比較合適的。

另外如果想要練習肌肉的話，肌肉率是一個需要關注的數據，這個數據必須用專門的儀器和表格才能算出來。可以找相關的專門健身教練。

先知道你目前具體數據，訂下你想要的目標，比較說你希望三個月內自己的體脂肪率達到多少，肌肉率達到多少，那麼才能知道究竟做什麼樣的有氧運動，自重運動，一週運動時間，次數多少才合適，這樣有具體的運動計劃，才能快速方便達到。如果你沒有什麼經驗的話，請諮詢當地專業的健身人員。

還有最重要的一點，營養方面（畢竟我是做營養的）。肌肉訓練對於飲食的類別攝入，量攝入與運動方式方法同等重要。將每天三餐增加到每天5-6餐，每餐量定為鈣水化合物：蛋白質：脂肪＝3：5：2.另外在做完運動之後半小時，飲用優質非轉基因大豆蛋白粉飲食，飲食類別攝入儘量以純淨大豆蛋白質為主，也可攝入一定量的高品質牛肉，蔬菜水果類加量，攝入高品質抗氧化劑與礦物質，建議增加輔酶Q10細胞能量的發電機，增加細胞能量也就是增加體能與肌肉力量。如果你家屬於較瘦型的體型，消化吸收比較差的，那麼還需要每天攝入益生菌增加消化吸收能力，否則以上的東西吃了就是白吃。

如何增肥？只讓脂肪堆到上半身？

巧克力牛排酸奶漢堡多吃多量特別夜宵必須得吃這樣不胖也難

如何讓上身變胖

■增肥方法：

中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥治療，會有很好的效果

■瘦弱測試

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180釐米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

■特別提醒

一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。

■身心愉快

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

■飲食多樣

要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。

■適當運動

對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。

★★★附：食物增肥一方

山藥粥

成分：山藥、乳酪、白糖。

其製法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥晒乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。

山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。

常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助於藥物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。

體瘦......

上身很瘦如何增肥

你說你要豐胸就得了，有什麼不好意思的

【吃什麼食物可以快速豐胸】

飲食主打:

木瓜、魚、肉及鮮奶等成為我們的飲食主打,因為含豐富蛋白質的食物,是健胸佳品。

飲食伴侶:

讓黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成為飲食伴侶,因為種籽和堅果類食品是有效的天然健胸滋養品。

營養重點:

讓橙子、葡萄、西柚及蕃茄等成為補給重點,因為富含維他命C的食物,可防止胸部變形。

蔬菜必備:

讓芹菜、核桃及紅腰豆等成為主要蔬菜,因為蘊含有豐富維他命E的食物,有助胸部發育。

隨時攝取:

讓椰菜、椰菜花及葵花籽油等成為隨時攝取的食物,因為含維他命A的食物,有利激素的分泌。

【做什麼運動可以快速豐胸】

傲人的胸部是女性擡頭挺胸的自信來源之一,想要知道運動豐胸的最快方法?下面為你介紹幾個簡單豐胸動作,能幫助身體調整內在氣息,促進胸部血液循環和營養供給,鍛鍊胸部肌肉,集中胸部脂肪,實現快速豐胸目的。

1、兩腿併攏站直,腰部挺直,擡頭、挺胸、收腹,另外,臀部用力提起,兩手垂放在腿部兩側。

2、緩慢呼氣,同時身體重心往下,呈半蹲姿勢。做這個動作時,會感到尾椎處往下延伸。

3、在步驟2的姿勢上,吸氣,然後兩手慢慢擡起,與地面平衡。注意兩手打開,並於肩膀同寬。

4、臀部坐在腿上,然後呼氣,兩手往上舉起,同時手指心相貼,脊椎儘量往上延伸。

5、身體躺在左側,兩腳膝蓋為彎曲,左手放在右膝蓋側面,然後右手帶動身體往後張開,注意眼睛看著右手指尖。大概做3到5次呼吸,然後恢復原來動作,換另一側身體重複動作。

上半身特瘦，有什麼可以局部增肥的方法嗎

您好，首先減肥是沒有局部減得說法的，反之，增肥也一樣，不難理解，例如，你有著粗肥的下半身然而上半身會都是肌肉嗎？所以只能全身增或減。