什麼水果容易發胖?

General 更新 2024年4月15日

吃什麼水果最容易發胖?

首先，選擇含糖較少的水果。

據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因為飯後吃水果，就等於吃多餘的糖，這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡，還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果，因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。

第三，水果的食用量不要過多。大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當於三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。

水果減肥排行榜

1 蘋果：它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

2 葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多人害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!

3 蕃茄：嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材!

4 菠蘿：有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有依據的!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

5 香蕉：以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。（建議：將香蕉去皮搗爛成糊狀後敷面，長期堅持可使臉部皮膚細嫩清爽，適用於乾性或敏感性皮膚的面部美容，效果良好。）

6 奇異果：維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂亮美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和......

什麼水果吃了容易長胖

減肥的話一定要多吃些纖維多的食物（地瓜，芹菜,燕麥……）減肥首選水果當然是蘋果，西紅柿（但不要空腹吃）熱量很低。菠蘿，檸檬，減肥香蕉每天不能太多一定不要試那種三天蘋果減肥法，瘦的快反彈的也快，而且再減就不容易了蔬菜：芹菜，菠菜（瘦腿），冬瓜（利尿，消腫），綠豆芽，黃瓜，韭菜，木耳食譜：：早餐可以吃碗燕麥片（原味不加糖的），也可換成不加糖的豆漿、薏米紅豆粥，配兩片全麥麵包，要是不飽就加個水煮蛋或水果（寒性體制就不要在早晨吃水果）午餐照常吃，要少吃米飯，多些粗糧。（我有同學在外面減肥時中午只讓吃一個饅頭和菜）吃肉要水煮或蒸比較好，有條件的話喝一些冬瓜湯晚餐就要避免吃肉和油膩的了，如果著急減的話晚餐可以用水煮菜和水果代替，而且6點後除了水不吃任何東西，吃完飯也要站至少半個小時，不能馬上坐下。減肥期間杜絕油炸食品隨便說了些不知道有用沒，你可以看看湖南衛士的《百科全說》有幾期是減肥的

吃哪些水果會發胖

絕大多數的水果熱量含量都是很高的。水果中含有大量的澱粉和糖（成分跟米飯也差不多，熱量可能更高哦~），在人體內都可以直接轉化為脂肪。對於怕胖的人，比較安全的食物就是不能消化的食物，比如粗纖維。（其實就等於不吃）控制體重不是一件容易的事情但是注意不能過分的節食甚至過度運動。要注意生活規律，該吃的要吃，不能挑食，瘦肉很重要的。增肥食品第一名:巧克力餅乾每天吃6片,熱量302卡,一年發胖14公斤第二名:巧克力棒每天吃一條,熱量約280卡,一年發胖13公斤第三名:罐裝果汁每天喝500ml,熱量255卡,一年發胖12公斤。第四名:普通可樂每天喝375ml,熱量168cal,一年發胖8公斤第五名:啤酒每天喝375ml,熱量147cal,一年發胖7公斤那些水果增肥? 牛油果。、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、水果名熱量(kcal) 膳食纖維水分榴連162.0 4.4 56.6 釋迦104.0 2.7 70.0 香蕉91.0 1.6 74.0 紅毛丹 77.0 1.1 79.7 龍眼73.0 1.1 80.0 櫻桃71.0 1.5 80.0 柿子68.0 4.7 81.0 石榴67.0 4.6 80.7 百香果 66.0 5.3 84.0 加州葡萄 62.0 0.5 83.2 西洋梨 60.0 3.0 83.5 荔枝59.0 1.3 83.5 金煌芒果 59.0 1.1 83.8 香吉士 58.0 3.0 86.1 酪梨58.0 2.5 84.0 葡萄57.0 0.6 84.0 李子57.0 1.6 84.0 加州李 56.0 1.5 84.6 土芒果 55.0 0.8 85.0 青龍蘋果 53.0 1.6 85.3

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吃什麼水果最容易發胖？

水果不會讓人發胖，壞習慣才是罪魁禍首

如果每天吃大量的水果會發胖嗎？

絕大多數的水果熱量含量都是很高的。水果中含有大量的澱粉和糖（成分跟米飯也差不多，熱量可能更高哦~），在人體內都可以直接轉化為脂肪。對於怕胖的人，比較安全的食物就是不能消化的食物，比如粗纖維。（其實就等於不吃）控制體重不是一件容易的事情但是注意不能過分的節食甚至過度運動。要注意生活規律，該吃的要吃，不能挑食，瘦肉很重要的。增肥食品第一名:巧克力餅乾每天吃6片,熱量302卡,一年發胖14公斤第二名:巧克力棒每天吃一條,熱量約280卡,一年發胖13公斤第三名:罐裝果汁每天喝500ml,熱量255卡,一年發胖12公斤。第四名:普通可樂每天喝375ml,熱量168cal,一年發胖8公斤第五名:啤酒每天喝375ml,熱量147cal,一年發胖7公斤那些水果增肥? 牛油果。、、水果名熱量(kcal) 膳食纖維水分榴連162.0 4.4 56.6 釋迦104.0 2.7 70.0 香蕉91.0 1.6 74.0 紅毛丹 77.0 1.1 79.7 龍眼73.0 1.1 80.0 櫻桃71.0 1.5 80.0 柿子68.0 4.7 81.0 石榴67.0 4.6 80.7 百香果 66.0 5.3 84.0 加州葡萄 62.0 0.5 83.2 西洋梨 60.0 3.0 83.5 荔枝59.0 1.3 83.5 金煌芒果 59.0 1.1 83.8 香吉士 58.0 3.0 86.1 酪梨58.0 2.5 84.0 葡萄57.0 0.6 84.0 李子57.0 1.6 84.0 加州李 56.0 1.5 84.6 土芒果 55.0 0.8 85.0 青龍蘋果 53.0 1.6 85.3 關於“數量”的解釋：都是以每100克中可以食用的部分來計算的，比如：鮮棗，每100克有87克可以食用，則表示為：鮮棗、87克、122大卡甘蔗汁，每100克有100克可以食用，則表示為：甘蔗汁、100克、64大卡 ? TIPS： 1 香蕉熱量不容忽視 ??? 一般一根香蕉的熱量在120大卡左右，相當於半碗飯的熱量。雖然香蕉鉀含量很高，也有良好的通便效果，對減肥中的MM而言，還是少食為妙。 2 水果中的熱量王——牛油果

吃什麼水果會長胖？？？？？？

長胖水果

葡萄—一顆葡萄含有140卡路里，水果中算含卡路里高的水果了，特別是巨豐是普通葡萄的三倍。

白蘭瓜—一個小白蘭瓜含有300卡路里，薄薄地一片就含有38卡路里。甜甜的果汁裡含很多的糖份，特別禁止晚上吃。

香蕉— 一個香蕉含100耿路里。

西瓜--- 它的糖份很高，而且吸收快，容易餓，因此不適合當成減肥食品，一大塊西瓜含50卡路里熱量。

香瓜—半塊香瓜含35卡路里，雖然卡路里不高，但CI很高，且不要吃籽。

橘子—一般大的一個橘子含62卡路里，相當於三根大黃瓜。且GI很高，是容易長胖的代表水果

減肥水果

橙子—很大個的一個橙子含有的熱量只有100卡路里，而且含有高維生素，有利於健康。

綠蘋果—一般大的一個綠蘋果含120卡路里，特別是糖份低，有利於減肥。早晨吃蘋果可促進胃分泌，幫助消化。而晚上吃蘋果，容易胃酸。

獼猴桃— 含30卡路里熱量，GI低，因此擔心長胖。含豐富的維生素，有利於便祕。

柿子—含很多的鉀，特別有利於腿部肥胖的人，普通大的柿子含100卡路里熱量。

聖女果 —30個聖女果只有40卡路里熱量，吃再多也不用擔心長胖。

梨—一塊梨等於25卡路里，和大小比起來，熱量非常低。腸胃不好的人常吃梨汁，會幫助提高腸胃功能。

多吃水果會發胖嗎？

當今，愈來愈多的愛美女性開始在意身上多餘脂肪，減肥一族有時只吃一些水果來代替正餐，生怕米飯會轉換成肥肉堆積在身上。但大部分的人都不知道吃了部分水果後會出現比吃米飯更容易肥胖的問題，這是想用水果餐減肥的人應該注意的事。

在同一個重量之下，大部分水果的熱量都比米飯要低，但有一些水果的熱量雖然比米飯低，但是它被人體吸收的速度卻比米飯快許多，而糖分吸收速度的快慢是最終決定肥胖與否的關鍵。

所以對糖類食物來說，吸收速度的快慢才是最重要的因素，並不是熱量本身。每一種食物都有它的一個糖類相對吸收速度的高低值。我們可以把它視為它的GI。

食物的GI也就是糖類指數，GI的高低跟食物本身所含的熱量並沒有直接的關係，而是跟它所含蛋白質量與纖維量有關。也就是說蛋白質量或纖維含量越高者它的GI也就越低，反過來GI就越高。

比如說一般人都以為吃飯容易發胖，而吃西瓜就不會，事實上結果剛好相反。原因是什麼呢？因為米飯雖然熱量比西瓜高，但是它的GI比西瓜低，也就是米飯的糖分吸收速度比西瓜慢，當你吃西瓜時，身上的血糖會突然急速升高，而吃飯卻是慢慢的升高，這一點是決定你是否易胖的關鍵。也就是說當食物的GI越高越容易發胖。

很多人會說我不吃飯只吃水果還是會胖，原因就在於GI。根據研究，香瓜、西瓜、鳳梨、木瓜等水果，它的GI是比白米飯要來得高，而奇異果、香蕉、葡萄等的GI跟糙米飯差不多，減肥族應避免攝取太多，另外像葡萄柚、蘋果、水梨、李子、櫻桃、柑橘類等GI遠低於白米飯的水果是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

以是來自健康網

水果吃多了也會胖嗎？

會的,因為果糖會沉積在體內,"早上吃水果是金,中午吃水果是銀,晚上吃是鐵" 這句話就是這個意思.

以下是水果熱量表,吃水果時自己注意就是,一般都不會造成肥胖樣式單位卡路里柿子 200克 120卡葡萄 250克 120卡楊桃 300克 100卡西瓜 400克 80卡蘋果 120克 60卡龍眼 100克 60卡奇異果 100克 60卡大番茄 100克 29卡香瓜 100克 29卡香蕉 1根 105卡葡萄柚 1個 80卡蘋果 1個 75卡金桔 6顆 60卡草莓 5顆 30卡.

有些水果的熱量可是很驚人的哦，所以千萬不能吃太多，否則沒瘦成，可能還會讓你體重直線上升，這些高熱量水果是瓜類水果、榴蓮、荔枝、龍眼等，吃了也很容易上火，會長痘痘的人要儘量少吃。還有呀，有些人喜歡吃加工的水果罐頭，這些水果在製造過程中維他命C早就大量流失，纖維質也減少，加上罐頭水果用糖水浸泡，吃了也會變胖。還有，如果只用水果代替正餐，開始幾天可能會減輕體重，不過如果每天都只吃水果餐反而會營養失衡，讓代謝率降低，不利於減重。

如果你是個愛吃水果的人，要注意飯前和飯後的時間段吃水果以免變的胖，其實飯前吃水果比飯後吃水果更好，醫學家指出，食物由胃進入小腸需要1到2小時，飯後吃水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導致消化功能紊亂。相反飯前吃水果，維他命C可在腸中幫助消化肉類的鐵質，又可使胃口略減，相對地正餐也可吃少一些。比飯後吃水果更好，醫學家指出，食物由胃進入小腸需要1到2小時，飯後吃水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導致消化功能紊亂。相反飯前吃水果，維他命C可在腸中幫助消化肉類的鐵質，又可使胃口略減，相對地正餐也可吃少一些。

吃水果會發胖嗎

水果一直被定為是減肥的最佳食品，可是你也許還不知道，如果不科學的吃水果也會導致肥胖哦。那麼到底哪些水果會使人發胖呢?如果你還不知道就看看吧。

不正確的吃水果也會發胖

1.何謂“一份水果”？

營養師常常以“一份、兩份”來形容水果，但“一份”其實又是多少?一份水果等於兩個小型水果(奇異果)，或一箇中型水果(蘋果、橙)，或半個大型水果(西柚、火龍果)或半杯粒狀水果(提子、切粒西瓜)，或四分之一杯不含糖和鹽的果乾。

2.果汁比鮮果更易致肥？

不少大忙人會以飲果汁代替吃水果，但果汁除了含較少纖維外，卡路里比鮮果多16%至119%，糖分多9%至103%。

因為在榨汁過程中糖分會自果肉中被擠壓出來，變得更易吸收。所以飲果汁應選沒額外加糖的，最好連有果肉，每日飲用不要超過一大杯。

3.吃西柚有助燃燒脂肪？

民間流傳西柚含特別成分，有助燒脂。其實這沒有根據。有人吃西柚後變瘦，只因以西柚代替了其他熱量較高的食物，以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中並不算低，一個西柚等於半碗飯，只吃西柚也會導致營養不均。