晚上怕黑睡不著怎麼辦?

General 更新 2023年10月15日

晚上獨自睡覺怕黑睡不著怎麼辦

你男女

你好！怕黑是一種心理障礙，但心理治療效果未必好。唯一解救的方法是時間，當你積累了一定閱歷，當你組建了家庭，當你上了一把年紀，自然而然就不怕黑了。

如果一個人住，晚上睡覺就開臺燈，可以用節能燈泡，省電。最好是觸摸燈罩，緊急情況想亮想黑隨意調。

床頭放一個收音機，睡覺就打開，不時傳出點說話的聲音，讓外人感覺屋裡不是一個人。定時1小時自動關機，你會在不知不覺中很快睡著。

睡覺前檢查門窗是否關好。在窗下和門口放上翻倒的凳子，萬一有人偷偷進來，不小心撞到了，還不一定誰嚇唬誰，響聲還能驚動周圍的人。

當然，最好能找個人做伴，兩個人，膽子就會大很多。記住，不能找膽小鬼，否則一驚一乍的反而嚇著自己。

特別提醒：年輕人長期熬夜，睡眠不足很傷大腦，黑再怎麼可怕，都不及年紀輕輕就記憶力減退，注意力不集中，健忘等腦功能早衰。

是你以前看鬼故事電影看多了聽多了，小時候看的也會有影響。我就是以前很小的時候常聽老人講鬼方面的事情聽多了，到了現在晚上一個人在家時還要開著燈才敢睡，膽子也很小。

這是一種深夜恐懼症，恐懼心理的自我調節方法：

1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

2、放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的　身體，有助於克服緊張的反應。

3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反覆接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。

5、可以用厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間症狀就會緩解。

實我也很膽小,也怕黑,

我自己就是因為小時候聽鬼故事聽多了,

造成心裡有陰影!! 不敢走夜路,怕黑!!

我覺得你到不像上面那位說的有心理問題!

那他是不瞭解,我說一下我自己的調節方法,

有效果的!不用刻意的迴避一些東西!!

比如看恐怖片了,多讓幾個人一起陪看,期間多聊聊,

在嘻嘻哈哈的氛圍中觀看,你就不回覺得很害怕了!!

再就是試著找一下原因,是不是以前有過什麼陰影;

把心中的結解開多和朋友說說此事,自然慢慢的就淡化了

再就是多做些遊戲,比如鍛鍊心理素質的:蹦極攀巖只類的這些都很有效的我現在就比以前好多了

世界上沒有鬼，你怕什麼?你讀的書都做什麼去了，生物課，講了人體構造，和人怎麼維持生命

歷史課，講了人類的起源，人類的進化史！地理講了，地球的構造，外空的情況！物理和化學就不用講了吧！隨便一樣你認真帶到實際上都會相信世界，沒鬼，其實你只要想想外空，想想我們國家的科技，嫦娥號都在月亮上了，那有所謂的鬼呢？