怎樣排解負面情緒?

General 更新 2023年10月15日

如何排解消極情緒

人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己情緒呢？ { 滄之濤 }的回答

一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。

二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

五是安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

六是轉移。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。

七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發洩的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。

九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑

心，只可以碎一次，以後也許會有痛的時候，但那痛永遠不及碎掉的感覺。而心碎後的痛也都不那麼難以抹去了。至少痛的感覺會比碎的感覺好很多。

傷了自己，倦了別人，何必跟自己過不去。

其實快樂與悲傷只有一絲之距。{ 滄之濤 }的回答

處理情緒的辦法有很多，保持觀照是最重要也最關鍵。大部份人的困惑和痛苦都是沒有覺知，看不清自己，摸不透別人，所以迷亂不安。但觀照自己也是最難做到的，因為自我比天大，你難於放下，變得謙虛。也因為我們不懂收心養性，尋找能靜下來的方法。

負面情緒的源頭可以是負面經驗，同樣也可以說是負面的慣性，勾起你負面經驗的事端只是借來的催化劑而已。

若情緒超越了自己能控制的範圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無為而為，學習先定心，因為，負面能量太大時，胡亂釋放出來的話可能連自己也承受不起，也容易影響別人。壓抑是萬萬不能，因為問題的源頭正是壓抑所致。

心亂須先定心，看護情緒，不認同，不判斷，讓它出現，把感覺放在心的位置，管它眼還有淚，呼吸還很亂。心是最大的情緒控制中心，要穩定情緒必須從心開始，學習礌心的方法。至於方法，每個人得靠自己尋找。法門有很多很多，關鍵不在法，而在你的用心，和意願。相信自己有能力豁出去，海闊天空。

修心之路人人不同，不用比較，自己上路就是了。。

{ 滄之濤 }的回答

成人成佛還是成為奴隸，都是你選擇的結果。

我們要做回情緒的主人，拒絕受控。情緒並不等同事件。是情緒動了和壞了，並不是事......

如何排解自己的負面情緒

轉摘：

情緒是決定一個人的行動非常重要的一個方面。一個人更好地瞭解自己馴服自己，才能更好地駕馭自我。消極情緒就好像生活中的毒藥，它會影響你的幸福感，打擊你的自信心。但是情緒本身是發自自我內心的，所以理當是可以調節和駕馭的。無論心情多糟，所以都請試試去戰勝負面情緒。

方法/步驟

負面情緒的產生：負面情緒的產生可以分為兩種，一種是偶然產生的。比如路上被汽車濺了一身水，突然掉了錢。生活中的倒黴事經常有這樣的負面情緒短暫，只要有樂觀的心態更是能很好地處理。

另一種負面情緒是積累的，比如女朋友提出分手，公司提出要解僱。這時的負面情緒可能是一個積累過程的。前一天如膠似漆今天就提出分手這個可能性還是不大的。針對這種負面情緒我們更加要學會用調節去化解。

首先面對負面情緒需要的幾個態度是：是理智和耐心。理智自然不必多說，看問題看的越透徹解決問題的可能性越大。耐心和忍並不相同，耐心是說對於問題的解決要有信心。而忍更多的是將事情放一放。所以理智地耐心地解決問題這是第一點。

第二點負面情緒需要引導，引導意味著什麼。你可以這麼做：比如你憤怒，你就要明白什麼使你憤怒，然後讓這個因素越來越清晰。然後你可以思考這是不是值得你憤怒。在進一步我有什麼辦法可以解決這憤怒。人的情緒很奇妙很難琢磨，你很難明確說出你此時是什麼感覺但是隻要你明白是什麼感覺那麼就可以進一步地引導自我了。

第三點適當發洩。有的時候我們是難以有效控制負面情緒的，如果是引導是中醫之道那麼發洩則像是速效之類的。但是發洩有原則的，發洩不能傷害健康。運動後的勞累是一種有效的緩解劑，同樣的哭泣也是一種非常好的發洩方式。有人說哭了說明傷口開始癒合了。不一定這麼有效但是還是有幫助。

第四點，學會求助。學會求助是學會向朋友傾訴，向親人傾訴。很多東西憋著久了就不知怎麼表達。這是助生負面情緒的一個重要原因，你敢說出來，說明你敢面對這些問題。問題憋到肚子裡如果能消化當個屁放出來那當然不錯。但是關鍵是問題放肚子裡往往是停在心窩窩裡不走的。

我們說道去解決負面情緒，其實預防負面情緒的產生也很重要。下面這幾點一是預防之道，也是解決問題需要用到的方式。首先是學會換位思考，鬱悶憤怒是為了自己憤怒。如果你能換個角度是不是能換個答案呢？這一點自己體會。

學會包容，前面也說道了忍。忍是把問題逐漸累積，包容則是把問題縮小化。包容是指一些小細節小過錯不僅原諒，原諒也就忘記了。

最後最重要的一點是溝通，無論是和當事人還是和朋友傾訴。你都需要溝通。溝通是解決情感問題最有力的工具。最後就是希望不要讓負面情緒讓快樂枯萎，而是積極地讓幸福綻放。

如何排解負面情緒？

現代人普遍生活壓力大，負面情緒自然而然也就增多了，焦躁、怨恨、抑鬱、憤怒等，負面情緒不能及時得到排解，很容易對身體造成傷害，如何控制或是排除這些不良情緒呢? 小事糊塗在實際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要麼借酒消愁，吸菸解悶;要麼以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯誤的做法。小事糊塗既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關係變得緩和些。精神轉移憤怒或憂傷時，頭腦中會產生強烈的興奮灶，此時不妨去做一些平時感興趣的事，如看電影、散步、玩遊戲機或打球等，尋找一些“新穎刺激”，讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。自我暗示暗示作為一種心理療法。可穩定情緒，改善心理、行為和生理狀態。當遇到煩惱時，學會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等。這樣心情就會輕鬆，頭腦就會冷靜。自嘲自解面對不良情緒，應學會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己，反而會緩解情緒，分散自己的精神壓力。疏洩釋放心中有憂愁、委屈、煩惱時，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭出來，或一吐為快，不可悶在心裡，積聚成一顆遲早要爆炸的“定時炸彈”。走出負性情緒誤區的關鍵在於理智地駕馭自己的情感，進而控制和排除消極情緒。以上方法可以有效的控制這些負面情緒，不要讓負面情緒纏擾你的工作和生活。

女人應該怎樣排解自己的負面情緒?

60 、不必為某個人選擇銷燬ID或者失蹤。愛和不愛都將繼續生活，結束就好好結束，何必苦了自己？ 61、穿有質感的衣服，找有質量的男朋友。他不一定很有錢，但是一定要能讓你有安全感和開心。 62、居室要有鮮花，記得換水。如果要出差，清理之後再出門，不要回來面對一屋子的蚊子和蟲子。 63、有空時給自己點一襲喜歡的香薰，讓香味充盈房間，愉悅。 64 、想吃就吃。為了保持身材讓自己餓著，那是世界上最愚蠢的美麗。 65、如果有可能，儘量留長髮。短髮確實打理起來容易一些，但始終少了些女人味。 66、心血來潮時，可以幫他洗衣服，買襪子，但是不要自作多情幫他買內褲。他愛穿什麼就讓他穿什麼。 67、如果哪個男人說了讓你難堪的話，原諒他。一個被原諒的男人最後會後悔失去一個像你這麼寬容的女朋友。 68、有一個最少兩年內需要達成的目標。有目標的人生不會太無聊。 69、如果很不幸遇上了一個以上床為目的，對你始亂終棄的男人，請先微笑，然後鄙視他：你是我這輩子遇見的最齷齪最無能的男人。然後用最美的方式頭也不要回地離開。 70、如果男人以他忙為理由，不來探你的病情，不回你的郵件，不關心你的現狀，不能和你承擔生活的重負，無法給你勇氣。勇敢一點，自動離開。沒有什麼比自己關心自己來得實在。而一個不愛你的人，你付出的再多，他再好，那也不過是浪費時間和精力。 71、如果有曾經喜歡你但現在已經結婚的男子對你說：他忘記不了你，你始終是他最愛的人。請鎮定的告訴他：像個男人一樣生活。你這樣做，既能保持冷靜，又尊重和愛護了另外一個女人。這會讓你更有魅力。 72 、常常去運動。做個安靜的林妹妹固然很好，但是身體健康更重要。 73、不要在路上無所顧忌的吃東西，有失淑女風範（特別是啃燒烤等等不雅行為）。 74、天真純潔很好。但是不分場合的天真就會成為白痴行為。 75、一定要有幾個男性朋友，沒有非分之想，能在受到委屈時拿胸口當沙包給你錘，你也能幫他出主意追女朋友，並可以深夜裡把他從床上揪起來去很遠的地方接你。當然，首先你要讓他女朋友或者太太認可你。否則不要試。 76、學會承受痛苦。有些話，適合爛在心裡，有些痛苦，適合無聲無息的忘記。當經歷過，你成長了，自己知道就好。很多改變，不需要你己說，別人會看得到。 77、家裡備常用藥，判斷不了病情的時候，趕快去醫院。 78、不要等男人給你買禮物，想對自己好的時候，就自己去買。用起來會更舒心。 79、不要在一個男人離開之後，企圖用報復心理去生活。那隻會讓你的生活亂成一團。正確的做法是比從前生活的更好。並告訴他：你生活的很好，很快樂，讓他不要擔心。 80 、如果要去逛街，記得穿舒適的鞋子。善待自己是表現在細節上的。 81、有時間的話，去學瑜伽或者跆拳道。前者能讓你放鬆身心，後者可以防身。 82、家裡和辦公室分別空出一格抽屜放零食。 83、隔期清理居室和身心。多餘的物品送給有需要的人，心裡的不痛快記得及時清除。別讓生活的忙碌和鬱悶消磨了美麗容顏。 84、沒有醜女人，只有懶女人。不願意用時間來裝扮自己的女人，請不要對其他的美麗女人心生嫉妒不滿。 85、任何場合，保持應有的涵養。學會說謝謝、辛苦您、對不起。做錯了事情要懂得道歉和改過。 86、對於不想交往的人，不要應邀去吃飯喝咖啡，哪怕只是一塊錢。沒有後續發展和希望的交往，會浪費人家的錢和感情，這叫貪圖享樂。貪慕虛榮的女子會讓人瞧不起。如果實在礙於朋友介紹的情面挪不開，記得AA制。 87、對於你不想交往的人送來的禮物，原封不動寄回去。這是原則問題。 88、有自己的人......

怎麼消除負面情緒

培養愉快心情的十種方法

當你不順心或遇到挫折時，悲傷、憤怒、抑鬱、憂愁等損害健康的惡性情緒便會紛至沓來。如何儘快儘早地積極化解？心理學家向您推薦如下措施，您不妨一試。

一、多做跑步、轉圈、疾走、游泳等體育活動。這些活動是化解不良情緒的行之有效的措施之一。

二、晒太陽。著名精神病專家繆勒指出，陽光可改善抑鬱病人的病情。

三、吃香蕉。德國營養心理學家帕德爾教授發現，香蕉含有一種能幫助人腦產生五羥色氨的物質，它可減少不良激素的分泌，使人安靜、快活。

四、大聲哭喊。找個僻靜的所在，盡情地大聲哭喊。日本心理專家研究發現，這種哭喊可使壓抑心理得到盡情宣洩，同時，由不良情緒產生的毒素，也可“哭喊”出來。

五、睡好覺。睡眠有助於克服惡劣情緒，穩心定神。一覺醒來，心情就會好多了。

六、聽音樂。音樂可使大腦產生一種鎮靜安神的物質，但要注意選擇“對路”的音樂。

七、賞花草。花草的顏色和氣味，有調解人情緒的作用。

八、觀山水。青山綠水，鶯歌燕舞，會將你置於美好的情境中，心情便會被“快活化”。

九、打木偶。將木偶貼上讓自己不順心者的名字或事件名稱，然後拼命擊打。過後，人不再憋悶，心情自然就會好起來。

十、洗淋浴。在浴池中淋浴，能產生一種安神的活性分暢，不快時，不妨洗洗淋浴，過後定會一身輕鬆

要看開點啊，呵呵 ~~~

如何處理生活中的負面情緒

首先我想想切實解決一件問題的時候，無論是生理還是心理，都要找到問題所在，這是關鍵的第一步

那我們在面對生活中那些消極不健康的負面情緒時，想要解決掉，就得知道，這些問題都是性格的原因，比如我們脾氣不好，是因為我們兒時在成長環境和家庭教育的影響下，而後再形成的這種焦慮，焦躁，易怒的情緒。

佛洛依德也講過這些道理，比如人們都是在彌補兒時的缺失或者我們中國經常講的三歲看小、七歲看老等等，雖然是道理，但是我們在日常生活中，卻不知道如何運用這些道理來應對生活中的種種心理問題。

如果負面情緒很嚴重或者有意識的情況下，還是建議找一家心理諮詢，進行一個針對性的分析和專業的心理疏導。

如何克服消極情緒？

1. 注意力轉移法　　首先要有意識地轉移注意焦點。當你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處於低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而注意力轉移到較感興趣的活動和話題中去。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉化為積極情緒。其次可以自覺地改換環境。如外出散步、旅遊參觀，調換居住地點等。這樣通過新的環境，沖淡、緩解消極的心理情緒。　　2. 合理發洩情緒　　所謂合理發洩情緒，是指在適當的場合，採取適當的方法，排解心中的不良情緒。這有以下幾種方式。　　哭泣。當你遭到突如其來的災禍，精神受到打擊心裡不能承受時，可以在適當的場合放聲大哭。這是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、鬱悶、痛苦情緒的方法。傾訴。當你心中積滿苦悶、煩惱、抑鬱等不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學、知心朋友盡情傾訴，發發牢騷，吐吐委屈。這樣使消極情緒發洩出來後，精神就會放鬆，心中的不平之事也會漸漸消除。　　活動。當你的消極心理使情緒極度低落時，越不願參加活動，情緒就越低落。而情緒越低落，又越不願意參加活動。這樣就形成了惡性循環，使不良情緒加重。如果參加一些適當有益的活動，或跑跑步、打打球、乾乾體力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使鬱積的怒氣和不良情緒得到發洩，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。　　3. 自我控制情緒法　　人不僅要有感情，還要有理智。如果失去理智，感情也就成了脫繮的野馬。在陷入消極情緒而難以自拔時，應有意識地用理智去控制，這又有以下幾種方式。自我暗示。採取這種方法，可以抑制不良情緒的產生。當你參加一些緊張的活動如重要的考試或競賽前，要在心裡暗暗提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬於自己的。這樣就能增強自信心，情緒就會冷靜，就能遏制衝動，避免不良情緒造成不良後果。　　自我激勵。這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當運用自我激勵，可以給人精神動力。當一個人在困難面前或身處逆境時，自我激勵能使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來。"失敗是成功之母"是大家都熟知的一句名言，但是在失敗後一味消沉，不採取自我激勵的方法振作精神，那麼失敗只能永遠是失敗，而不會成為成功之母。　　心理換位。這也是消除不良情緒的有效方法。所謂心理換位，就是與他人互換位置角色，即俗話所說的將心比心，站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位，來體會別人的情緒和思想。這樣就有利於消除和防止不良情緒。如當受到家長和老師的批評時，自己心裡有氣，這時要設身處地想一想，假如我是老師、家長，遇到此類情況會怎樣呢？這樣，往往就能理解家長、老師、對自已的態度，從而使心情平靜下來。　　昇華轉化。就是要發掘調動思想中的積極情緒，抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱和憂愁等消極情緒昇華轉化為積極有益的行動。

如何排解負面情緒

多多接觸積極樂觀的事物，人生有什麼過不去的坎呢？看看電影啊《肖申克的救贖》就是一部佳作，多聽聽輕音樂也可以放鬆心情，多多和別人交流，哪怕是網友也行啊，培養一些興趣，如果感到無聊也可以多做做這些事了

如何排解負面情緒

1、最直接的辦法是找人傾訴，但是最好是本身比較開朗，而且比較有耐心的人。

2、多晒太陽。不是正午那能把人烤熟的大太陽，而是早上9點鐘左右，下午3-4點鐘的太陽，舒緩情緒，還能長鈣。

3、文藝點的孩子，可以寫點東西，沒事感動感動自己；矯健點的孩子，可以多運動，對抗性強的，或者對體力消耗比較大的。