打羽毛球怎樣保護膝蓋?

General 更新 2023年10月15日

打羽毛球如何保護膝關節？

羽毛球經常的急停，轉身，起跳落地，對膝關節的磨損，擠壓很強烈的，但是這在羽毛球場上避免不了，只能夠靠你自己小心一點一是姿勢，往前最後一個大步時，小腿和大腿夾角不要超過90度。

二是帶護膝，在比賽和訓練時，護膝可以有效地保護你的鼎蓋。

三是休息靜養，中場休息一下，做一下緩步行走如果幫到你望採納

國家羽毛球運動員是怎麼保護膝蓋的

最近的羽毛球雜誌剛好有一個這方面的問答，供參考。另外，我覺得這個專家有一點沒提，就是場地，最好是減震的木地板上鋪膠皮的場地，這樣可以一定程度上吸收衝擊力，保護膝蓋和腳踝。

怎樣避免對膝蓋的傷害？

比賽關於膝蓋受傷的原因有好幾個，但關鍵原因不外乎是：膝關節處的肌肉群力量不足、體重過重、動作不合理或不正確。

作為業餘愛好者，從學球之初，我們的注意力就在如何學習和提高技術和戰術上，對於專項意識也有很高的興趣，但很少會把練習時間花在體能方面，特別是專項力量上。除了時間，更多的原因是沒有這方面的認識，即體能的提高包括專項力量和心肺功能在打羽毛球中的重要性。而膝關節，它承擔了我們在打球時每一拍後的支撐力，我們的起跳、我們的移動還有我們的起動步法，都需要膝關節參與化解我們的體重、重力加速度後和左右變線等各種動作對我們身體造成的傷害。因此，當你的膝關節附近的肌肉群力量可以承擔，當你的體重正常，當你的動作是規範合理的，那受傷的概率就會低很多，否則後果是可以預料的。

因此，避免受傷的有效辦法就是：1、每週花1小時左右的時間訓練自己的專項力量，增強重要部位，尤其是膝關節處的力量；2、控制你的體重；3、掌握正確的步法，控制好在起跳後、移動中重心的穩定性。經過一段時間的改進，我相信，我們的膝關節會越來越健康，我們就可以在羽毛球這項運動中得到更多的樂趣。

打羽毛球時怎樣才能保護好自己的膝蓋？

羽毛球是對抗性非常強的技術性運動，所以對場上的靈活性和反應速度要求很高。由於比賽中常常需要做加速度很快的起跳、下蹲、往返跑、側身、弓箭步等等動作，對下肢的衝擊力較大，尤其是膝蓋部位的損傷非常大，即使是像我們這樣的專業運動員也經常損傷到膝關節，所以在打羽毛球時一定要小心，並且在開打前一定要做好熱身，尤其是肩關節、膝關節和手腕的熱身運動，這些都是打羽毛球時很容易受傷的部位。

對於膝關節，如果您有條件的話，最好帶上正規廠家生產的合格的護膝或者壓力繃帶，可以很好的保護膝關節。

如果您每次運動完之後都會感覺膝關節很難受的話，最好在每次運動後敷上少許藥物，比如噴兩下“雲南白藥氣霧劑”或者貼張刺激性較小的膏藥，都會有很好的效果。嚴重時建議去看醫生。

尤其要譁意的一點，膝蓋的損傷嚴重時會變成“運動性磨損”，這個可是很長久的，甚至是伴隨終生的，我們有個別隊友就是因為長年高強度地打羽毛球，又不注意對膝關節的保護，結果已經形成了膝關節半月板的“運動性磨損”，膝蓋部位從外觀上已經稍微變形了，並且一運動就會伴隨疼痛，極難根治。

所以對於普通人而言，打羽毛球千萬不要太過於激烈，畢竟不是職業比賽，沒必要打那麼拼命，自己身體的健康才最重要，另外打之前做好必要的熱身，運動中最好帶上護膝等防具，打完之後如果不適，最好處理一下，必要時去看醫生，健康才是本錢哪~~~~

很高興聽到您這麼熱愛羽毛球，羽毛球的技術性比籃球、足球等大眾運動都要強得多，而腕關節和膝關節又是羽毛球損傷最大的部位，所以希望我的回答能對您有所幫助，也希望您的膝蓋能夠保護的很好！

參考資料：楚天運動頻道

打羽毛球容易傷膝蓋嗎？如何有效避免

鍛鍊之前做足熱身運動（鍛鍊四頭肌，四頭肌即大腿前面的肌肉）　　幾個鍛鍊膝蓋周圍肌肉的動作：　　坐在地板上，將膝蓋向前伸直;　　在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷;　　緊縮膝蓋至少30秒，然後放鬆；　　重複此緊繃及放鬆過程25次。　　保護膝蓋須知：　　為什麼膝蓋容易受傷?　　人的膝蓋部分的膝關節是活動範圍很大的負重關節，幾乎承載著全身的重量。只有在我們躺著的那一刻，膝蓋是輕鬆的。此外，每時每刻膝蓋都在承受壓力。站和走時，膝蓋的負重是體重的1至2倍，上下樓時為3至4倍，跑步時為4倍，打球時為6倍，蹲和跪時為8倍。膝蓋同時也是運動人士最常受傷的關節。　　跑跳投易傷膝，游泳可以護膝：　　做跑、跳、投類運動時，應特別注意保護膝蓋。尤其是四五十歲以上的人，平衡力下降，肌肉力量不強，跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要大量的膝蓋活動，如籃球中的轉身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受傷。輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側的髂脛束受傷，這屬於膝蓋外傷，通過休息和塗抹消炎藥可逐漸恢復;嚴重的可能造成前後十字韌帶撕裂和半月板受損，這就必須去醫院治療且較難恢復。　　雖然有些運動易引起膝蓋損傷，但並不能因噎廢食：　　一方面應加強自我保護，對於不常運動的人，要循序漸進，注意強度。在進行較長時間運動時，可戴上護膝。另一方面通過運動強化腿肌。如游泳、騎腳踏車或划船，這些運動有益健康，且不會壓迫膝蓋。游泳對膝關節的負重最小，是膝關節損傷者最理想的運動方式。原因就在於它大大減輕了體重對膝蓋的壓迫，使膝蓋受傷機率降低。　　加強膝蓋周圍肌肉的鍛鍊：　　除了選擇適宜的運動方式外，加強膝蓋周圍肌肉力量的訓練也能防止膝蓋受傷。因為肌肉是重要的支撐結構，肌肉越強壯，關節越有力，膝蓋也更能承受壓力。另外，增加臀部肌肉力量可減少膝關節受傷機率。如果臀部肌肉不發達，做動作時就不能保證身體回到正確位置，膝關節也容易受傷。

經常打羽毛球的人應該保護好那些關節？

我覺得有以下幾個關節需要注意的。從上到下： 1，手腕，這個是毋庸置疑的。你拿球拍，不用手你還能用什麼？？？？特別是殺球時候的下壓。。。 2，手肘，這個需要打球的時候手儘量擡高，，，擊球點要最高點。。。也可以防止得網球肘而影響你打球。 3，肩關節。。。 4，腰椎，，，後仰擊球雖然不被提倡，但是往往我們處於被動的情況下不得不後仰。。。而且喜歡殺球的，還要用身體弓形後借力。腰都是很重要的。 5，膝關節。羽毛球經常的急停，轉身，起跳落地，對膝關節的磨損，擠壓很強烈的。 6，踝關節，羽毛球最後的弓步上前那一下，還有側跳落地拿一下，踝關節要注意。。。最好穿專業的羽毛球鞋，一是減震，而是有效防止側翻。。

打羽毛球傷膝關節嗎

老實說，關於羽毛球運動我知之甚少，但是我可以肯定的告訴你，任何大體力運動都伴隨著一定的運動損耗釘合理並根據自身身體素質來調節運動量跟運動頻率總是會對身體有益的。如果是職業級別的，真心抱歉，幫不上你，如果是愛好，喜歡，保持正常運動量就不會有打的損傷。對於膝關節的損傷，多由爆發力的釋放頻率以及非常規的運動動作所引起，日常生活中注意保護即可。

為什麼打完羽毛球后膝蓋疼

提問者：匿名最佳答案是這樣的，我是一名省級的職業羽毛球員，羽毛球是對抗性非常強的技術性運動，所以對場上的靈活性和反應速度要求很高。由於比賽中常常需要做加速度很快的起跳、下蹲、往返跑、側身、弓箭步等等動作，對下肢的衝擊力較大，尤其是膝蓋部位的損傷非常大，即使是像我們這樣的專業運動員也經常損傷到膝關節，所以在打羽毛球時一定要小心，並且在開打前一定要做好熱身，尤其是肩關節、膝關節和手腕的熱身運動，這些都是打羽毛球時很容易受傷的部位。對於膝關節，如果您有條件的話，最好帶上正規廠家生產的合格的護膝或者壓力繃帶，可以很好的保護膝關節。如果您每次運動完之後都會感覺膝關節很難受的話，最好在每次運動後敷上少許藥物，比如噴兩下“雲南白藥氣霧劑”或者貼張刺激性較小的膏藥，都會有很好的效果。嚴重時建議去看醫生。尤其要注意的一點，膝蓋的損傷嚴重時會變成“運動性磨損”，這個可是很長久的，甚至是伴隨終生的，我們有個別隊友就是因為長年高強度地打羽毛球，又不注意對膝關節的保護，結果已經形成了膝關節半月板的“運動性磨損”，膝蓋部位從外觀上已經稍微變形了，並且一運動就會伴隨疼痛，極難根治。所以對於普通人而言，打羽毛球千萬不要太過於激烈，畢竟不是職業比賽，沒必要打那麼拼命，自己身體的健康才最重要，另外打之前做好必要的熱身，運動中最好帶上護膝等防具，打完之後如果不適，最好處理一下，必要時去看醫生，健康才是本錢哪~~~~很高興聽到您這麼熱愛羽毛球，羽毛球的技術性比籃球、足球等大眾運動都要強得多，而腕關節和膝關節又是羽毛球損傷最大的部位，所以希望我的回答能對您有所幫助，也希望您的膝蓋能夠保護的很好！你要小心一點。打羽毛球對膝蓋損傷非常大，特別是對半月板的磨損。因為羽毛球要求速度快，像轉身，下蹲等對膝盯的衝擊力很大，這是羽毛球運動不同於其他運動的特點。你要注意保護。如果半月板損傷了，以後就不能像這樣頻繁地運動了。所以希望你能注意自己的身體。這恐怕是有點運動損傷了，有必要到醫院仔細檢查一下，還有就是打球之前做一些準備活動，運動過程中注意保護自己，不要受傷，運動以後要注意做一些放鬆的整理運動，儘快的恢復。其實我在這方面是深受其害的，我以前就是沒有注意保護自己，那時候年輕就沒有覺得怎麼樣，等發現以後一檢查就是雙膝骨質增生，還有肩周炎。真的希望你一定要注意自己的身體，說實在的打羽毛球很容易受傷的，如果有什麼不適的話，要儘早檢查，祝你玩得開心，同時身體健健康康。一般來說，打球如同你這麼頻繁的人膝蓋會疼很正常。我的建議是你一週打三到四次，最多五次，因為羽毛球是一項激烈運動，而運動專家建議一週一到兩次激烈運動就足夠了，而你卻有五次，的確有點多了。在羽毛球運動中，各種姿勢動作一般都會保持屈膝的姿勢，並且在球場上移動時屈步走，膝蓋不斷的彎折，一般來說出現膝蓋疼痛是正常的，如果出現這種情況時，只需要減少打球次數、減弱打球強度自然就可以恢復。但是你說你的膝蓋有嘎嘣嘎嘣響的情況，一般來說就是出現問題了，應該是骨質增生或者骨瘤，也就是在膝蓋處有多餘的骨質或者瘤出現，因此會出現你所說的膝蓋有嘎嘣嘎嘣響的情況，根據我的經驗判斷，這種骨瘤是可切除不可切的，也就是無所謂切不切，但是如果出現骨瘤導致膝蓋彎曲困難或者彎曲時疼痛就需要切除了。