實心球怎麼扔得遠圖解?

General 更新 2023年10月15日

實心球怎麼扔得遠圖解

實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的“一寸長一寸強”是一個道理。關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。

實心球怎麼扔得遠?有什麼技巧?

嘿嘿～我是全班第一哦！說實話，大力很重要，還有就是高度，還有就是技巧，你應該助跑，抓緊球，，扔的時候，眼睛向上前方看，然後扔出去，腳會離開地面…大概就這樣子！

怎麼扔實心球把實心球扔遠的正確方法是什麼

扔實心球的動作名稱叫做：原地雙手頭上前拋實心球，這是實心球的考試動作規格，你可以按照我的方法練習試試看：

實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：

一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；

二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；

三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的“一寸長一寸強”是一個道理。

關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：

一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；

二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。

三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。

實心球怎麼扔得遠詳解

實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：

一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；

二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；

關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：

一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，琺習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；

二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。

三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。

希望我的回答對你能有所幫助。滿意請採納，謝謝。

怎樣投擲實心球可以扔遠 10分

1 動作要領：鉛球是單手持球置於肩上鎖骨窩處,站立在投擲圈內,兩腳支撐在地面,一全身和最快的出手速度把鉛球推出, 2 要劃分的動作階段原地推鉛球的整體動作是下肢和上肢結合的一種動作,由擡體和推球兩個動作結構組成。我們一般把下肢分為瞪地、軀幹為旋左、上肢分為伸肘和撥腕。 3 關節運動及參與肌肉 3.1.下肢 3.1.1瞪地階段：此階段肌肉工作條件為遠固定， 3.1.2左下肢支撐階段此階段肌肉工作性質條件為遠固定， 3.2軀幹 3.2.1旋左此階段肌肉的工作條件為下固定， 4上肢 4.1伸肘此階段肌肉工作條件為遠固定，。 4.2撥腕此階段肌肉工作條件為近固定，。 5分析與討論 5.1容易出現的錯誤動作 5.1.1推球是手腕，手指用不上力、或挫傷手指，訓練是要注意加強手腕、手指的力量練習。 5.1.2推球是身體向左到，訓練是要注意用力是左臂不要過分向左後方擺動。 5.1.3最後用力時，左肩、左臂向左轉動，縮短了用力的半徑，訓練時要加強協調性及放鬆訓練。 5.1.4推球是隻用右肩和右臂的力量，用不上右髖和下肢的力量。 5.1.5出球是臀部後坐。 5.1.6推球時肘關節下降，形成拋球，訓練是要注意持球室的動作，多做正面推球，要求肘關節上擡。 5.1.7推球時，出手角度過低，訓練設計要時時提醒，並改掉這些毛病。

實心球，怎麼才能扔得遠？有要領嗎？？

首先，最好站在圓的中間，這樣就可以有空間給自己蹬地時往後撤而不至於踩線為例，站在圓裡面拿球時，雙腳要基本與肩平寬，一定不要外八字腳，這樣不好發力，然後用手抓緊球，舉起時手不用太用力，也不用太高，到額頭前上方就好，下壓時，腰一定要繃緊，只是膝蓋下壓，下壓角度不能小於90度，不然出手速度會變慢，甩出去了一定要快，動作一定要連貫，這個需要很好的柔韌性和腰腹力量。不然很容易傷到腰的。希望對你有用！

首先手臂要用力氣，別軟，注意別滑手，扔出去的時候，要徹底一些，

當心別讓手指抓到球身，那樣扔不遠。

投的時候，要讓自己的身體像一個彈弓，就是腰要儘量向後彎（當然也

別太彎了，不然該倒了），後腿可以儘量彎低一些，然後看著自己將要

投的方向的天空，想象好像要扔到那麼遠的地方，最後使勁一用力，後

腳登蹬一下地,投出去，就行了。多練練。

實心球怎麼才能扔的遠跳遠怎麼才能跳得遠

實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：

一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；

二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；

關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：

一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；

二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。

三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。

滿意請採納，謝謝。

實心球怎麼能扔得更遠

投擲實心球的技術 1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。 2、預備姿勢兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。 3、預擺預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。 4、最後用力最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

怎樣扔實心球才能扔得遠

實心球技術動作掌握不是很好,許多學生投擲用力順序不當,導致球出手後沒有遠度和高度。本人根據多年來的的教學經驗，結合實心球自身的特點，幫你掌握實心球的練習技巧。

一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領

兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置於體前，兩腳前後或左右開立（屈腿站立）,相距一步距離，以前後開立為好，上體適度前傾，稍擡頭；重心下降，兩手持球向頭後上方擺動，擡頭、挺胸、送髖；兩腿蹬伸、收腹、擡體、揮臂、扣腕，同時擡頭看球（如圖五、六）；球出手後，屈膝、收腹、降低重心，團身緩衝。

二、影響成績的因素

1、力量與爆發力

投擲項目需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲項目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。

2、投擲技術

投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。

三、易犯錯誤

1、球預擺不到位，出手時機過晚，導致球往下砸，出手角度偏低。

2、學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協調用力。

3、預擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。

四、常見的練習方法

1、徒手模仿練習：多做擡頭預擺練習，擺到頭後最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀幹、軀幹（胸部）超越上肢。

2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協調用力。

3、多做球擺到位後，就出手，養成出手時擡頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發式用力。

4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著“足球牆”擲，調整與“足球牆”的距離及砸在牆上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。

五、練習時的注意事項

1、注意練習場地周圍環境，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。