跑完馬拉松腿疼怎麼辦?

General 更新 2023年10月15日

長跑馬拉松之後腿疼怎麼辦？

比賽完不要洗熱水澡，隔一天最好。比賽完第二天休息，喝紅糖水有利於補充糖原，緩解疲勞。第三天開始慢跑，距離不要太長，5公里左右。這樣有助於恢復。我8號跑的鄭開，今天基本恢復了。

跑完後洗冷水澡，儘快補充蛋白質和碳水化合物。如果有壓縮裝備就穿上壓縮裝備恢復，後面幾天能跑就進行排酸慢跑。另外剛跑完要用冷水（有條件可以用冰水）泡腳，包括腿部。

很簡單，跑完後靜走一圈，然後在空閒時將腿兩側肌肉用手掌適宜的揉一段時間，然後拍幾下，放鬆肌肉，必要時可用溫水附於腿兩側。

跑完，恢復一些後，做倒立，多做腿部按摩。放鬆腿，用稍微燙的水燙腳。

一般的痠疼是因為你的肌肉在運動的過程中會產生一種叫做乳酸的物質，不影響正常生活的。建議你在運動結束後，要按摩和放鬆所運動的部位。如果你的運動過於激烈，而且疼痛感是撕裂感的話，很有可能是肌肉拉傷，那樣的話，就得好好休息啦

運動後一定要記得放鬆，這很重要就像運動前熱身一樣的重要

那是乳酸堆積啦！好好做拉伸，泡個熱水澡，多喝水。乳酸丸可以緩解。

如果核磁共振檢查未見明確異常，考慮軟組織拉傷或者與過度劇烈運動導致。肌肉痠痛，可能有關，可以適當休息。局部熱敷外用雙氯芬酸二乙胺軟膏緩解症狀。