來月經的時候怎樣減肥?

General 更新 2023年10月15日

來例假怎麼減肥

第一部：減肥洩留期

時間計算：月經開始後第1～7天

生理表現：在月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著；在月經來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為乾燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。

減肥成功指數：★★★

加速減重方案：

- 此階段的建議運動時間是每週3～5個小時。

- 不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

- 可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普提拉等等。

- 如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

健康瘦身食譜：

- 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

- 應禁菸酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

- 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。

- 少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

- 身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

- 多喝開水，以補充體內缺乏的水分。

MISS關鍵提示：此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量；同時避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，它們會令你因失誤而情緒波動。

第二部：減肥高峰期

時間計算：月經後第7～14天

生理表現：女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一週是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

減肥成功指數：★★★★★

加速減重方案：

- 運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

- 最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理週期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。

- 跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

- 此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

健康瘦身食譜：

- 這是一段非常容易發胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

- 多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程。

- 建議你能制定一個一週飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

MISS關鍵提示：即使你平時不喜歡有氧運動，也要嘗試做一些，否則可能會出現浮腫和體重增加。

第三部：減肥平快期

時間計算：月經後第14～21天

生理表現：排卵期後的一週，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一週的問......

大姨媽期間如何減肥？？

其實來大姨媽期間，是最容易減肥的。月經來的1-7天是瘦身“維持期”

特徵：這個時候身體代謝變得緩慢，並且容易出現水腫狀況。體重也會出現停滯的狀態甚至回升。

經期不要做激烈的運動，可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽，既能夠緩解經期不適還能夠瘦身。這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補鐵的食物。月經後的第7-14天是瘦身“平快期”

特徵：身體代謝逐漸恢復，情緒較為穩定，體力還不能夠完全恢復，可以慢慢加強瘦身。

這個時候是瘦身的起步快速期，可以適當慢慢增加運動量，多做一些有氧運動增強身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個時候身體的雌激素分泌也開始增加，消化功能也開始變好，是瘦身減肥的最佳時期。利用這個時期，積極控制飲食和加強運動，能夠達到很好的瘦身效果。月經後的第14-21是瘦身“快速期”

特徵：這個時期體溫上身，身體代謝增強，精神力充足，食慾也逐漸增加。

這個時候是減肥的黃金時期，一定要確實落實少吃原則，能夠讓你快速瘦身。體內雌激素分泌暫緩，黃體素開始加速分泌，你的食慾和胃口都會變好，所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入，這樣才不會讓身體囤積多餘的熱量。嚴謹按照自己置頂的減肥計劃來完成，能夠快速地幫你打到目的。月經後的第21-28天是瘦身“緩慢期”

特徵：經期前一週，經前症候群開始出現，除了身體浮腫外，情緒會不穩定，暴躁易怒。皮膚狀況也變差，容易長痘痘。

情緒不穩定的時候很容易暴飲暴食來緩解壓力和抒發情緒。這個時候除了要遠離食物，還要學會用其他方法減壓。泡澡是個非常好的選擇，既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。容易暴飲暴食，但是隻要堅持住減肥計劃，少吃多動，還是能夠達到很好的減肥效果。月經期減肥原則

月經期間減肥，要保持均衡的飲食，不要選擇單一的減肥食品和節食減肥，這類的減肥方法會給你的身體帶來嚴重的負擔，讓你的經期不適更加強烈。為了身體的健康和減肥著想，只要攝入足夠的營養和蛋白質來滿足身體的需求就可以了，不要飲食過度。每餐保持7、8分飽就能夠輕鬆保持體重不發胖，並不需要特意節食減肥。並且要多吃能夠補鐵的食物；多吃高蛋白食物；多吃高纖維食物；多吃利水消腫食物；避免甜食；避免咖啡因飲料

經期怎麼減肥最快最有效

經期不用減肥的，因為身體已經在消耗氣血了

經期過後的兩三天是減肥的黃金時期，那時候減肥可以達到事半功倍的效果

我是除了經期以外的時間裡每天跑15圈，一個月瘦了20j

也沒吃什麼藥，關鍵還是要多運動運動

月經期間怎樣減肥啊？？？？

每個女孩子在月經期間都是最脆弱的，所以月經期間保護身體很重要，自然不適合運動減肥，那麼月經期間怎樣減肥呢，那就從吃的方面教你幾個好的方法吧。

月經期間怎樣減肥？一：對水果的選擇要獨到。不可以選擇偏寒性的水果，偏熱性的水果也是不可以選擇的，那樣對女生的傷害很多，選擇的水果要是溫性的還具有減肥的效果的。平時我們都是知道吃水果是可以減肥的，但是因為女生在經期的時候是特殊的情況，所以對於水果的選擇就一定要選擇溫性或者平性的水果，吃水果的時候需要注意的是不要一次性吃很多。

月經期間怎樣減肥？二，多吃高纖維的食物，就比如說是疏菜、五穀類的食物。在經期期間，女生要想減肥，就需要大多數的高纖維食物。如果此時吃的足夠的話，那樣就可以幫助促進人體內的激素排出，幫助減肥也是有一定的效果的。

月經期間怎樣減肥？三，每日堅持晚飯後嚼上一顆塑纖果，因為它從天然草本植物中提取的減肥因子，不僅快速燃燒機體脂肪，還能形成脂肪隔離層，使你減肥不反彈。每日一顆就可以消耗相當於跑步三小時的熱量。所以不想節食減肥和運動減肥那麼辛苦，就每日嚼上一顆吧。

月經期間怎樣減肥？四，一定不要吃那些溫度太冷太熱又或者是食物的溫度變化比較大的食物。應該要多吃些有益身體健康還補血的食物。曾經有人發現過，如果女生在經期內，因為忍不住去吃冰類的食物，這個時候就可以自己煮生薑去喝，並且要多喝一些才可以有利於身體健康。

想在月經期間減肥的女生們一定要從上面的四個方法入手，千萬不要為了減肥而傷害到了自己的身體，那樣就得不償失了。

經期後如何快速減肥

生理週期減肥法

即在每月的大姨媽結束的當天作為“易瘦日”，這一天裡不吃所有含澱粉的食物，米麵餅乾芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時內禁食。記得第2天早上吃飯前做一些局部運動，想瘦肚子就2組仰臥起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鐘即可。按照這一天是星期幾類推，此後每週的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鐘空腹運動，一週可以瘦1—2公斤。配合好每週的常規運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦！

還可以試試這種減肥方法

全身減肥

要見效快的話可以用這種方法

僧侶式減肥法

這個方法短期見效更快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之後，就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次，所消耗的熱量都是吃進來的東西。而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。

所謂僧侶式減肥法，就是遵循“過午不食”的原則，在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶製品在胃裡停留時間比較長，既助眠又美膚。

最重要的一點，堅持。祝你成功。

大姨媽來的時候特別容易減肥嗎？

體質不同最好不要那時候減傷身體 1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。 2.戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。 3.進食前應先喝一杯暖水。 4.進餐時應細嚼慢嚥。 5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。 6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。 7.每餐只吃八成飽。 8.選吃白肉。 9.多吃蔬果。 10.避免甜食，只用代糖。 11.三餐定時定量。 12.用較小的碗裝食物。 13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。 14.喝完湯再吃青菜。 15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。 16.只吃瘦肉，不吃皮。 17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18.寧願吃水果而非果汁。 19.只在餐桌上吃東西。 20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。 21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。 22.飯後立刻刷牙。 23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。 24.肚子餓時，不去買東西。 25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替

經期減肥法什麼方法好啊

其實月經期間根本不需要減肥，我們都會利用這段時間來休息，再怎麼猛吃都不會胖。月經期間是女生養身體的最佳時間，不要因為減肥過度而弄壞了身體，要營養科學的減肥，相信我下面的這種方法是很不錯的選擇。

其實最好的減肥時間段是在經期之後一週。因為這個時候，身體的新陳代謝會非常的快。運動加上節食，會達到非常好的效果。當然還有減肥鍼灸。。

經期之後一週內試一下我的建議；

首先，早餐要吃好，兩根香蕉加一片全麥麵包和一杯酸牛奶既可減肥有非常有營養還可美容。早餐吃香蕉真的很快瘦，我的同學就是這樣的，很有效。

其次，午餐不要吃太多的肉類和很多脂肪的東西。最好是飯前飯後一碗湯，既減肥又營養，像冬瓜，紅豆之類的食物都可變瘦。

晚餐要吃清淡的，多吃些綠色蔬菜，千萬不要吃宵夜，睡前3小時不要進食。

最後說一些；想吃零食時就用水果代替，不要吃像冰淇淋這樣的甜食。吃飯吃七分飽，飯後站立30分鐘，多運動，還有充足的睡眠也有助於減肥。