如何提高突破速度?

General 更新 2023年10月15日

怎麼提高自己突破的速度

每個人的資質都是天生的,後天的勤加鍛鍊是一方面,但籃球運動的魅力不僅僅單純是靠身體條件。我們也常常看到矮個子單挑高個子,中老年運動者戲耍年輕人,這中間需要的就是籃球的技巧和經驗!

突破的速度慢沒有關係,可以靠掌握上籃出手時機(在封蓋之前)、多做假動作(幌人)和其他的一些技巧(架起手肘保護等)來彌補。

如果你的出手很慢,就一定要規範動作,儘量把出手點擡高。出手點低加上出手慢就等著別人冒吧。還有就是不要勉強出手,一定要在跑出空位的時候,給對方致命打擊。

我也是這種不是特別快的類型,經驗之談,希望對你有所幫助。

怎麼提高突破速度 20分

這不是你突破慢。運球過人時腿向右側邁一小步,緊接著運球,左腿跟上右腿的節奏。再起身藉助左後腿的力量向右前方突進,突到禁區就急停跳投

怎樣提高自己突破第一步的速度?

想加快第一步的話,首先你要練好腳尖加速 這是最基本的動作 接球時候要把軸心腳的腳跟先提起,你可以虛晃,可以做試探步或直接接球加速……第一步最快的是麥迪和喬丹 可以多點看看他們的視頻!現在韋德的第一步不錯! 爆發力是指在最短時間內使器械移動到儘量遠的距離的力。顧名思義。這種力能崩發出巨大的能量。用下列公式來表示爆發力:爆發力=力量×速度主要是說明爆發力是由力量和速度所組成。也許你是個身體健壯男孩,但是在體育測試中,你的跳遠、短跑、投擲等成績不夠理想。這就說明你的爆發力不夠大,這是因為他在最大用力時可能速度不夠,或速度很快,但不夠有力。只有身體既強壯有力、動作又快,才有大的爆發力。要增長爆發力,有三種辦法:一種是在不減低速度的情況下增加力量;另一種是在不減小力量的情況下增加運動速度;第三種是同時增加力量和速度。通常增長爆發力的最好途徑是增加力量,力量增長以後,在動作速度不變的基礎上,爆發力自然就增長了。現代投擲、跳躍、球類等項目的運動員,為了增加爆發力都非常重視力量訓練的道理就在於此。

籃球突破慢怎麼辦?怎樣提高突破能力和速度 40分

突破慢有兩種問題,一種是爆發力不夠,一種是節奏掌握不好,不一定速度夠了就能突破。

當然,如果爆發力不夠,那可以嘗試聯繫走鴨子步以及負重蹦高,可以增強腿部力量,增加爆發力,注意負重蹦高以後要慢跑放鬆肌肉,不然容易拉傷。

突破的時候重心要儘量壓低,用手臂去護住突破方向以及運球的一側,邁步要穩要大。

如果速度和爆發力夠了,但還是不能順利突破的話,那就有可能是節奏掌控不好,試著在突破前運球左右晃動,嘗試將防守方的重心引向你想突破的另一側,做這個假動作的時候要慢,當對方的重心被成功騙走後,突然發力從另一側進行突破即可。

怎麼練突破時的速度

那就練爆發力嘛,練大重量深蹲,在你能承受最多能做3個以下的重量下,保持姿勢正確儘可能快的完成,這就是練爆發力。

快速提高突破能力的訣竅

要學過人突破~你的重心要降低~運球彈起的高度儘量不要超過你平時站立時腰部的位置~因為每個人的高度不同~我也不知道你有多高~所以每個人的運球高度和身高都有所不同! 在過人的技巧方面~你一定要做到___球永遠比你先過防守人~即使你的假動作再怎麼能晃倒人~但最終~你過人的動作都要靠球的帶動!不要人過了球還在身後~這樣球的運行會延誤你的速度和腳步節奏! 但是球也不能運得太快~要不然很容易造成球過去了~人卻沒過!被防守人卡住位置了!造成丟球! 一個好的突破者~他的運球技術一定要非常的嫻熟!他的身體動作一定要騙過防守者~就必須把籃球練得像是他身體的一部分一樣! 過人的訣竅其實是第一步~如果你小腿的爆發力好~你的第一步一定很快!

怎樣訓練突破速度~?

在球場上我們經常會遇到速度快的選手,但是對於這些選手的速度區分也是有類別的,大致上可以把速度分為淨速度,爆發力,敏捷性,衝擊力幾個,相信前3個應該不用我解釋了,給部分朋友解釋一下衝擊力,衝擊力可以說是身體進入帶有慣性移動的模式後仍舊讓身體以高速推進時含有的衝撞能力。我們舉個例子,背打的時候動作是不會有衝擊力的,因為所有動作都沒有身體慣性牽扯在內;但是起三步上籃的時候,我們起步之後基本上都帶有衝擊力,這時對方會潛意識的避開你,只要不是體重差距大,基本都會被撞飛。由此可見,衝擊力必須要以加速空間為前提,以衝擊力撞人算是一種突破方法,而更多的是以衝擊力卡位過人,這個稍後會給大家講。

很多球員想了解速度是為了強化自己的突破,那麼今天主要就已突破角度來分析速度。我們都說第一步要快,但是要如何快,怎樣才算快才是需要攻克的問題。第一步,即下球前的準備,這時候我們需要的速度就是敏捷性,也就是對你周身的速度以及幅度都有要求,要比對方更快的落位,摻雜著假動作,讓對方無法第一時間跟上你,為之後自己的啟動打好基礎。

那麼關於敏捷性的訓練,首先就是要加強身體協調性,如果身體協調性差,那你的身體速度肯定很慢,那麼首先的訓練還是跳繩,兩腳交替擡起的那種,每天30分鐘,儘可能不要間斷。

其次是身體柔韌性,不要小看柔韌性的作用,他在速度中佔得比重也是比較大的,假設你在假動作的時候,邁出的一步超過了你承受的極限,那麼你的這次假動作就失誤了,需要重新修正,不僅浪費機會也浪費了進攻時間,而且腿部的拉伸也直接影響到你的跑步步幅。通俗的訓練方式就是壓腿以及使用小區運動設備的太空漫步機。壓腿同樣是每天30分鐘,左右腳儘可能的拉到最高點。太空漫步機相信很多朋友應該都見過,上去之前先簡單熱身,避免拉動過猛而導致受傷,熱身後以你能拉到最大的力度和限度前後邁步,務必確保力量協調不要出現步伐混亂,每天做到身體承受的極限為止。

再就是跳石子,相信練過足球的朋友對這個不會陌生,但是初期訓練方法之選其中一個,擺上一排小石子,身體面向前方,兩腳繞石子兩邊快速向前跳,以加強身體連動性,通常是10米以上的石子路(期間約有20-25個石子就差不多),每天8組,每次儘量縮短時間

跳臺階,50公分左右的臺階反覆上下跳,每天50次,之後自己根據具體情況加量。

俯臥撐,每天50個就差不多,著重質量。

如果自己有球的話,練習一些繞頸,腰,跨的簡單球感練習

單點支撐模擬,模擬一下站在對方面前單腳支撐的旋轉方法

這些訓練方法自己根據每週行程和自身需要選擇,不要求一天內全部做完,但是跳繩是不能少的,每週至少保持4天。

那麼在第一步之後,就是啟動了。啟動的時候同樣也是看誰能先到位,攻擊者的突破點在防守者的側後方,也就是說無論你是卡到這個位還是移動到這個位,只要到了這裡突破就成功一大半了;而防守者要做的就是避免你到這一點的前提下,儘可能的封鎖你的行進空間。如果這樣看的話,我們就能清楚的知道,重心低的一方,對於自己任務的完成是非常有利的。我們模擬一下突破者突破時的情景,當突破者下球的瞬間,非控球手卡住防守者,以短時最大速度衝過防守,那麼我們回過頭來看一下期間需要哪些條件。

當然一開始前提必須不被對手封死行進路線;其次卡位時必要的力量,如果你沒有相應的力量,即便你架起手保護球,也會被對方擠的偏離行進路線,如果你達不到直線行進,那就無法在第一時間突破;當完成上述兩項之後,你需要在最短時間以最大限度步幅通過對方防守,所以步幅和蹬地爆發力在這裡起了很重要的作用;之後,為了維護好這個位置,就需要你利用好自己的衝擊力,把馬力開到最大,衝破對......

打籃球怎麼提高突破速度? 求訓練方法

1.你的運球一定要好,要不容易走步。

2.力量不能太差,就算再犀利的突破,也有身體接觸。

3.腳步要靈活,重心要穩,要不很容易腳下拌蒜。

4.充分的演技,要掌握三重威脅,二次晃動等技巧,要不然人家一防守你,就知道“這貨就會往左晃一下,然後就突右面”。也可以沒有假動作,停頓一下就直接突破,所謂真真假假。

5.開闊的視野,即使在突破的過程中也能傳出有威脅的傳球。讓對方協防球員不敢輕舉妄動。也有助於尋找擋拆。

6.詭異的出手角度,可以幫助你躲過很多協防球員出其不意的補蓋。

7.不差的投籃,為什麼呢?如果你沒有拿得出手的投籃,防守球員會放棄防守投籃,直接以最好的距離防守你的突破,縱然你突破技巧犀利,也無力迴天。

突破最重要的是節奏的變化,如果你的節奏太單一,很容易被預判,會經常吃帽的。

當然,單挑的話,就直接啟動,利用速度吧。練習腿部肌肉爆發力,可以採用蹲起跳。

籃球突破中,怎樣加快突破速度或者怎樣訓練

打籃球的突破速度來源平時的自身訓練,

可以從訓練中提高突破速度。訓練方式一、動作速度練習1、按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高擡腿跑;2、高頻率跑樓梯臺階;3、快速立臥撐;4、高頻率跨越障礙物(羽毛球)——10個羽毛球一字排開,兩球間距離1.2—1.5米。5、20”一米十字跳;6、單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。二、移動速度練習1、各種距離(30米\50米、60米、100米、200米)的快速跑;2、10—15米往返折回跑(要求快速轉身);3、越過障礙的速度練習——以最快速度迂迴20米中若干個障礙物(球筒);4、前後跑——向前跑8米,後退跑8米。5、四角跑——邊長約6米,要求在拐角處變換方向;三、反應速度的練習1、聽口令,看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下後馬上起動;2、聽哨音變速跑,快速衝跑10—15米;3、聽口令變向跑——在快速移動中聽信號後突然變向衝跑10米;4、聽口令快速轉身跑,反覆幾次;5、聽、看信號後突然作出相應的動作——如教練員喊1、2、3、4中某一個數字時,運動員應及時做出事先規定的相應動作。

怎樣提高突破時的啟動速度?

去你的吧```上面的人胡說撒的呢```他又不是練田徑的```提高突破速度```一是你本身的素質```還有很多方面的因素```比如場地`鞋子等好多問題```不過```說到真的提高``那就和長個子的道理差不多```很多事後天已經定型了```在想提高就難了 `其實場地要是好的話```在有一雙抓地力不錯的鞋子```就差不多了```

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