什麼東西能控制食慾?

General 更新 2023年10月15日

有什麼方法可以控制食慾

如果你是「美食族」礌一員,食慾經常有控制不住的情況,不妨試試下面的方法來克服你的食慾:

先喝一杯水

喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺,水分可以撐起胃部的空間,減輕飢餓感,緩一緩進食的衝動。

勒緊腰帶,活動四肢

勒緊腰帶可以增加腹部的壓力和減少胃部的空間,如果配合注意力的移轉,可以有效減輕食慾。

增加生活壓力

壓力會促進腦內交感神經素的分泌,這類內分泌素會抑制食慾,促進脂肪的燃燒,所以經常讓自己忙碌一些,肥胖將會遠離你!

喝杯咖啡或綠茶

咖啡含有咖啡因,綠茶含有茶兒素和多酚,這些成分都可以促進新陳代謝,增加產熱作用,對減肥有幫助。

餐前吃點水果或糖

英國倫敦聖喬治醫學院的研究發現,讓一組人在餐前吃點葡萄糖,另一組則正常進食。經過兩星期的觀察,結果發現餐前吃葡萄糖的這組,體重反而增加的少。可見餐前的甜食可以減少食慾,避免吃進太多熱量。

除此而外,生活中只要把握幾個簡單的原則,就可以做到兼顧生活品質與減少熱量攝取的要求。這些原則包括:每日以三餐為主,三餐以外不要吃任何點心,先喝湯、再吃菜、最後慢慢吃肉類和飯,專心進食、不可狼吞虎嚥 ,多利用蒸、煮、涼拌等方式烹調,少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物,不吃零食或甜點,少喝含糖飲料或酒,辦公室或家裡不放零食和垃圾食物,嘴饞或食慾不能滿足時試試無糖口香糖……等等。

越吃越瘦的15種食物噢

1.紫菜

除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。

2.芝麻

它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕鬆得多。

3.香蕉

雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。

4.蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

5.紅豆

紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便祕,從而清除下身脂肪。

6.木瓜

它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。

7.西瓜

它是生果中的利尿專家,多吃可減少留在身體中的多餘水分,而且本身的糖分也不高,多吃也不會致肥。

8.蛋

蛋內的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

9.西柚

大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會肥,但原來它亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

10.蒟蒻

完全不含脂肪又美味,說到底也是減肥必食之物,原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫得鬆泡泡。

11.菠菜

因為它可以促進血液循環,這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿就話咁易。

12.西芹

西芹一方面含有大量的鈣質,可以補「腳骨力」,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。

13.花生

含有極豐富的維他命B2和菸鹼酸,一方面帶來優質蛋白質,長肉不長脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。

14.奇異果

除了維他命C是它的強項外,原來其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

15.番茄

吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。...

吃什麼東西能抑制食慾?

減肥做到這8點 保準能控制食慾

你可以把以下的建議貼在冰箱或鏡子上,或者把它們放在你的錢包裡。它們可以提高你減肥的動力,控制你的食慾,並且幫你瞭解自己究竟有多飢餓。

8個小貼士控制你的食慾

以下幾點方法都是被證實過的,將對你的“減肥大計”起到決定性的作用:

1. 每3-4個小時吃一次東西

這樣你的血糖不會因為過度飢餓而變得過低。

2. 選擇高纖維和水分高的食物

它們可以讓你有飽腹感而又不會攝取太多的卡路里。

3. 每餐都含有蛋白質、纖維和脂肪

這樣可以讓你享受多一個小頂的飽腹感(如果只單純的吃一份沙拉,你將很快就覺得飢餓)。

4. 吃餐後甜點前等待20分鐘

這是你的大腦接收到吃“飽”的信號所需要的時間。如果你是在餐館用餐,建議你去另外一家吃餐後甜點,那麼等你到那兒的時候,說不定你根本不想再吃了呢。

5. 非用餐時間遠離食物

看見食物或聞到香味,我們的身體會不自覺的升起想吃掉它的反應。

6. 運動

研究表明,適當的運動可以提高大腦對愉悅成分的感受力。這從某種程度上可以幫助那些因不開心而進食過量的人(某些人必須通過進食比別人多得多的食物才能讓自己獲得滿足感)。

7. 解決掉讓你過量進食的感情困擾

除了吃東西,找朋友傾談、聽音樂或外出旅行,同樣是會讓你感覺不那麼糟糕的方案。

8. 早早上床

有沒有什麼東西是可以控制食慾的,控制

如果是需要通過控制食慾來達到減肥效果的話,目前有一類藥物可以使用,是GLP1受體激動劑如利拉魯肽等,可以抑制中樞食慾中樞,有效減重。

吃什麼東西可以控制食慾

生理上:吃苦味食品可以抑制食慾,心理上:吃虧可以讓你不思飲食。

什麼東西可以控制食慾,我老忍不住想吃東西

首先你一定要了解吃東西,是增加胃的負擔,對身體傷害,好東西可嚐嚐一兩口,吃東西只是便宜了舌頭,滿足了味覺。養成好的習慣,多吃蔬菜水果,安全,少吃肉類。關鍵是吸收。

有沒有什麼東西能控制食慾!

你好,飯前多吃水果,一定要管住嘴,邁開腿,少吃多運動.儘量限制高熱量食物的攝入,吃飯七分飽,晚餐少吃,多吃水果和蔬菜,增加運動量,游泳和快走效果較好,有利於減肥的水果有黃瓜、火龍果、檸檬等。減肥是個很漫長的過程,欲速則不達,需要持之以恆!希望你運用有效健康的方法,堅持下去!望採納,祝您減肥成功!

怎樣控制食慾

首先要搞清楚一件事,食慾和飢餓感是兩回事,很多需要減肥的朋友都混淆了。

食慾並不是因為飢餓所以要吃東西,通俗來說就是為了吃而吃,純屬為了滿足兩片嘴脣。

控制食慾的方法:1、找事情做。比方出街溜狗或者做點什麼運動。

2、控制燈光。有科學數據指出藍色的燈光可以降低食慾。(女性不受此影響,但可以試試)

3、聽歌。

4、不購置多餘的零食。沒東西吃自然就不會吃了。

5、選擇低熱量飽腹的食物。有些人實在忍不住那怎麼辦呢?可以選擇吃幾片番石榴或幾粒堅果或鱈魚絲。

吃什麼能夠控制食慾

很簡單.螺旋藻.

它是一種海藻,很有營養的.一克等於5公斤蔬菜的營養.也就是說一天吃幾片,雖然有點餓,但決不會缺營養的.放心.我就是這麼減肥的.很有效啊.不過要買真貨啊. 推薦;安利紐崔來. 想吃東西是天性,因為這是提供熱量以維持生命的管道之一;但是放縱食慾讓自己暴食發胖可不是天意,這是你不能控制慾望的活該下場。

當肚子開始姑嚕嚕叫、當想吃的念頭來臨,其實只要一個小動作就能控制食慾,教你完美控食絕招,簡單控制食慾。

快招一:忍住5分鐘

見效時間:5分鐘

肚子餓了怎麼辦?就是忍!忍!忍!聽起來很殘忍,可是隻要你忍過了5分鐘,就能成功克服飢餓感,減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降,而你又沒有提供熱量的時候,身體會自動從其它地方找熱量來供應所需,這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低,雖然當下血糖低,不過因為身體有回饋機制,二個小時之後來量,血糖還是可以回升。

快招二:一口咬20下

見效時間:20分鐘

大腦其實很好騙,想吃東西時不一定只有食物可以滿足,有時候,光是咀嚼這個動作,就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的你應該知道下一步該怎麼做了吧!同樣是吃東西,每一口多嚼幾下,可以提早讓大腦產生飽足感,又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里,簡單好用又實在。

快招三:慢慢吃30分鐘

見效時間:30分鐘

為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥,這不是隻為了吃相好看,還是為了你的身材健康著想。當飢餓感產生,狼吞虎嚥的吃下過多食物,讓血糖在短時間急遽升高,雖然可以馬上緩解食慾的需求,不過升得快的血糖降得也快,很快你又感到餓了,於是整個輪迴在發胖的生態裡。一頓飯慢慢吃,一口一口咀嚼品嚐,至少吃20分鐘以上,吃久一點,讓大腦也能有吃飽的感覺。

快招四:喝水充飢

見效時間:5分鐘

多喝水會瘦,是每個減肥達人都贊同的一個方法,不過可不是隨便多喝水就會瘦,你還要選對時間喝、而且喝對水,否則只會發生容易水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間,就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問,一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水,或是最近很紅的氣泡水,都很適合喝水充飢時飲用,控制食慾的效果又快又好。

快招五:零熱量小零食

見效時間:3分鐘

食慾大起,實在很想吃東西,那就吃吧!來點沒有熱量、超低熱量的食物,例如蒟蒻、高纖餅乾,這些都是可以馬上滿足口欲,吃進肚子裡又能佔滿胃部空間,同時熱量又超低的減肥好幫手。

快招六:吃對肉

見效時間:3小時

想吃東西沒有錯,錯的是吃不對東西。同樣是食物,懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量,還能延長飽足感,降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物,留在胃裡的時間比較長,排空的時間拉長,比起愛吃澱粉類食物的人,比較不容易感到餓。同樣是肉類,魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉,當然是又是較優選擇。

快招七:刷舌頭

見效時間:1天

伸出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎,小心這可能是造成你食慾日增的禍首之一。經常菸酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎現象比飲食清淡的人嚴重,這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也覺得不滿足,吃得夠鹼夠油才能得到滿足,很容易發生食慾失控的現象。拿出你的柔軟毛牙刷,輕輕的刷除舌面及舌下的汙垢,不僅可以找回你的味感,還能防口臭。

快招八:穿上塑身內衣

見效時間:5分鐘

從外科角度來解決肥胖,有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術。胃變小,吃得就少,吃得......

吃什麼能控制食慾

刷牙漱口減淡食慾,吃水果熱量低控制食慾使口味清淡。

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