睡眠不足會發胖嗎?

General 更新 2023年10月15日

睡眠不足會發胖嗎？

睡眠減少是否會讓人們變胖？一些大型的流行病學研究認為，答案是肯定的。

按照“美國國家健康營養訊問調查”收集的數據，一夜睡眠少於7小時的人比睡覺多的人傾向於有較高的身體重量指數(BMI)。與此類似的是“美國護士健康研究”，經過16年對68000名婦女的跟蹤研究，發現在研究期間，那些每天平均睡5小時的人比睡6小時的人增加體重多，而睡6小時的人依次又比睡7小時的人增重多。

對此的解釋是，睡眠缺失會改變代謝。瘦素是一種顯示過飽的激素，當指示飢餓的胖素增加時，瘦素水平會下降，這時候，人的食慾大開。睡眠缺乏的小鼠比正常小鼠吃多兩倍。對人的研究也是一樣，在一個睡眠實驗中，連續兩晚只允許睡4小時的人，其瘦素水平就降低18%，而胖素增加28%。參加實驗的志願者報告說他們感覺很餓。顯然，人們的睡眠真的在減少。上個世紀美國人均每夜睡眠是8.5小時，而2002年美國國家睡眠基金會調查的平均數已經降到了7小時以下。

睡眠不足會發胖嗎

睡眠不足容易胖？

美國疾病控制和預防中心（CDC）的調查顯示，約7~19％的成年人沒有得到足夠的睡眠；美國成年人所有就業者中的30％和44％的夜班工人平均睡眠時間不足6個小時，而50年前這一比率不到3％。另外，近40％成年人每月至少有一次在白天陷入意外的睡眠；估計有5000萬至7000萬美國人患有慢性睡眠障礙。

在1999年，芝加哥大學設計一項短期干預睡眠試驗，12名年輕健康志願者（年齡22 +/- 2）在嚴格限定熱量攝入和體力活動情況下，分別連續2天限制和延長睡眠時間。結果，睡眠限制導致志願者血清中可以降低食慾的瘦素減低（18％，P =0.04），促進食慾因子胃促生長素增加（28％，P<0.04），並使得飢餓感增強（24％，P<0.01）和食慾增加（23％，P=0.01），食慾增加尤以對含高熱量的脂肪和碳水化合物食物明顯（增加33％~45％，P =0.02）。

這一看似簡單的試驗的意義在於首次揭示睡眠缺乏能夠很快的深刻地影響到人體生理代謝，並闡明瞭這種影響的生物學基礎：瘦素由脂肪細胞產生，增加人的飽腹感，抑制食慾；胃促生長素由胃產生，增加人的飢餓和食慾。試驗中瘦素的減低和胃促生長素的增高，就意味著人食慾增加，人就需要僅是更多的食物。

脂肪細胞對胰島素敏感性下降，意味著脂肪細胞對於葡萄糖攝取和利用減低，同時胰島素抑制脂肪組織內甘油三酯分解作用減弱，遊離脂肪酸釋出增加，刺激肝細胞合成甘油三酯及膽固醇酯增加，後兩者進一步促使肝臟組織分泌極低密度脂蛋白增加。結果就是脂質類物質聚集在脂肪組織促進肥胖的加劇，同時引發高脂血症、動脈粥樣硬化等疾病發生。

睡眠對於代謝的影響受自主神經調節，我們知道，限制睡眠相當於使人處於一種應激狀態，可以激發交感神經興奮，進而對於人體消化系統產生抑制，抑制胰腺分泌胰島素，而瘦素水平與胰島素刺激的脂肪細胞對於葡萄糖的攝取平行，抑制胰島素的分泌也就是抑制了脂肪細胞對於瘦素的分泌，從而會增加食慾，導致體重增加。

“馬無夜草不肥”，這句話其實並不適用於馬，只適用於人。動物的睡眠和進食都嚴格受“生物鐘”節律調控。動物實驗發現，在不是動物進食的時間點餵食，動物通常不會進食。人的睡眠節律受多重因素影響出現顯著改變；而進食的節律性更不明顯，人是“想什麼時候吃就什麼時候吃的唯一一種動物”。但是，體內代謝的生物節律性要嚴格得多，因此，人往往“把飯吃錯”——進食與生物鐘節律不一致，尤其是很多國人習慣性的“夜宵”，再加睡眠不足因素，更容易導致肥胖的發生。

睡眠不足會導致肥胖嗎？

這個要看年齡的，像20歲左右每天睡八小時就足夠了，隨著年齡的增長，所需要的睡眠時間也會相應地減少的，睡眠不好的話是會導致肥胖的，因為代謝緩慢了，你的工作導致你的生物鐘和別人不一樣，你患便祕的機率要更大一些，平時要注意清淡飲食，有時間的話多去健身，可以用一下斷食療法，你現在非常需要，它是一種全身排毒的療法，不僅有利於排毒瘦身，對美容養顏也是有很大的幫助。可以去無敵有機補給站了解一下。

每天睡眠不足會不會導致發胖？

當然啊

睡眠不足發胖嗎

睡眠不足危害大

隨著人們生活節奏普遍加快，睡眠不足已成為當今都人的普遍現象，專家提醒，睡眠不足對健康的危害甚大，切莫等親視之。睡眠不足的危害主要體現在以下幾方面：

1．影響大腦的創造性思維

曾有科研人員把24名大學生分成兩組，先讓他們進行測驗，結果兩組測驗成績一樣。然後，讓一組學生一夜不睡眠，另一組正常睡眠，再進行測驗。結果沒有睡眠組學生的測驗成績大大低於正常睡眠組學生的成績。由此，科研人員認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

2．影響青少年的生長髮育

現代研究認為，青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。

3．影響皮膚的健康

人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑，且易生皺紋。

4．導致疾病發生

經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典一家醫學研究人員發現，睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加，澳大利亞的一個研究學會提出，人體的細胞多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠中學生每天應睡8-9小時成年人每天需睡7-8個小時。

睡眠不足會導致發胖？

睡眠不足會導致肥胖: 因為控制脂肪和肌肉的生長激素多是在睡眠狀態下產生的，而充足的睡眠可以保證這種分泌處於一個穩定而平衡的狀態。睡眠不足，則會打破這種平衡，使人變得大腹便便。長期熬夜，睡眠不足，壓力過大，情緒不良等會造成細胞再生能力衰退，導致臉部皮膚鬆馳。

睡眠時間太少是會發胖還是瘦？

對一般人來說睡眠時間少，人會變瘦，但是也有少數人是發胖，這是因人而異，不能一概而論

睡眠不足會引起發胖嗎

開玩笑，睡眠不足還會胖，不瘦都是好事，從醫學的角度看引起肥胖有以下幾個原因:①吃多不運動，②疾病，3家族基因。希望能幫到你

睡眠不足的人為什麼會發胖

絕對會發胖，因為得不到充分休息，會抑制大腦內分泌瘦素，瘦素是大腦發出的一種信號激素，會給你“飽腹”的感覺，並且機體新陳代謝會減慢，脂肪的分解速度會減慢。所以不想長胖的話，就乖乖好好睡覺吧，好多年輕美眉都用星港的紫丁香呢，這款床墊是高回彈彈簧，精工製造的，能很好的促進血液循環，對減肥有一定的輔助功效。