如何改掉晚睡?

如何改掉晚睡強迫症

這個問題我還是有一個非常不錯的答案，並且一定能幫助到你。

我從大學開始就一直晚睡，越晚越精神，一直到畢業工作，上班基本都在混，週末睡到下午來補眠。後來發現身體漸漸吃不消了，但是也無法調整過來，甚是苦惱。如此惡性循環到2011年，我是06畢業的。

一次偶然看了個關於睡眠的視頻，他從中講述瞭如何提高睡眠質量及如何拜託失眠，按照他的方法，我現在十一點無論天打雷劈都忍不住要睡覺，一覺到早上七點，神清氣爽有木有，意氣風發有木有~~~咳咳~~總之健康的睡眠確實對人有好處。

因為是手機碼字，沒有視頻鏈接，簡述幾點，你按照這個方法做了，堅持一週就有健康舒服的睡眠了。

一、晚睡是因為你不想睡，不想睡是因為精神，精神是因為你白天睡太多，這就是惡性循環，所以首先做的是定一個鬧鐘，早上八點起來，必須起來，如果你連這個都做不到就別看下去了。

二、起來之後要遠離臥室，避免你受不了又繼續睡去，讓今天一天充實點，最好是被迫的無法讓你哪怕打一個盹，直到晚上12點。這時候你可能還是睡不著，因為你生物鐘讓你覺的這應該是你最精神的時候了，彆著急，看第三條。

三、睡前洗個熱水澡，泡個腳，別說太多話，別看太激動的電影，也別上網，讓自己有個安靜舒適的環境，喝點薰衣草茶(幫助睡眠)，然後躺床上，如果你還是睡不著，看第四條。

四、躺下後，從腳趾開始用力，保持大概七到八秒時間，放鬆，然後小腿用力，放鬆，如此由腳到臉得每塊肌肉用力放鬆，大概幾分鐘，你馬上會覺的很有睡意，而且能迅速睡著，這個辦法我個人用著中午休息挺好的，能讓你瞬間有睡意，很適合無法快速進入睡眠以及每天只有幾個小時休息時間的工作狂人。

伍、從第一條開始做起，堅持一週，你就不需要鬧鐘了，因為你再也不會晚睡了~~~

如何改掉晚睡習慣？

雖然晚睡強迫症與失眠之間有著本質的區別，可睡眠不足所引起的身體不適，“晚睡黨”的感覺與失眠患者是一樣的，有看不見的新陳代謝紊亂和內分泌失調等，還有會實實在在感受到的頭暈、偏頭痛等，長此以往，健康狀況會急劇下降。

所以，如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話，就趕緊脫離“晚睡黨”這個隊伍吧。如果你曾經試圖改變未果，那很可能是你的方法不對，餘醫生給大家支了四招，從今天開始就現學現用吧。

第一招：因太閒而晚睡的人，試著給自己找點興趣愛好，或是為自己定一個階段性的工作目標；而因工作需要被迫形成晚睡習慣的人，應該學會按照事情的輕重緩急更好地安排自己的工作，儘量不把工作帶回家。

第二招：選擇適當的時間多做運動，最好是在傍晚五六點的時候，從而讓疲勞的身體和心理同時渴望睡眠。需要提醒的是，千萬別在睡前做運動，因為這會讓你越發睡不著。

第三招：暗暗告訴自己晚上本來就是用來休息的，如果沒有特別的事情，建議吃了晚飯後就儘量讓自己放鬆，聽著輕音樂洗個熱水澡、泡個腳，必要時做一做放鬆訓練，創造一個安靜的環境把入睡時間慢慢提前。

第四招：配合早睡的節奏，適當將叫醒鬧鐘時間調早，可能在剛開始的兩三天會感覺精神不佳，但只要堅持下來，保證之後白天會越來越有精神。

當然，如果這樣嘗試了一段時間之後，晚睡狀況還是沒有明顯改善的話，說明你需要找位專科醫生幫忙了，讓他在心理、行為等方面對你進行干預，必要時還得用點改善情緒、幫助睡眠的藥物。

如何改掉晚睡的習慣。

晚餐儘量安排在下午6:00-7:00這段時間，8:00左右出去散步，可以進行快步走慢跑這種有氧運動。9:30回去洗漱，泡腳時間在15分鐘以上（慢慢的續加熱水），睡前喝一杯熱牛奶。躺下後看一些雜誌，10:40關燈。閉目，即使睡不著也不要著急。可以嘗試一下希望能幫助你。其實晚睡真的對身體不好，祝你健康。

如何改掉晚睡的習慣？ 5分

找個女朋友。

如何改掉晚睡習慣？

首先壞毛病的糾正並養成好習慣是不容易的，要有作好打持久戰的準備。一般而言，睡眠好習慣的養成需要一個月左右。

睡前要儘量減少大腦的刺激，如看電視電影手機等。改為看書、雜誌或聽輕音樂。

入睡時間不要超過11點，建議10點半上床，安靜躺下，通過調整呼吸讓自己身心放鬆下來。這個時間是最佳的入睡時間。

早睡要配合早起，早起也能促進早睡，定時起床，可做一些適合自己並能堅持的有氧運動。如晨跑等。午睡不易過久，20分鐘左右，這樣可以保持下午的好精神，當然精神好，可不睡覺。

意見建議：保持輕鬆舒暢的心情以有利身心健康和睡眠質量，堅持1個月左右，調整好你的生物鐘，持之以恆。

怎樣改掉晚睡的壞習慣？

1.首先建立信心

對生活中偶而遇到失眠經驗，不必頂份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

2.安排規律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

3.保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

4.睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

5.設計安靜臥房

儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

6.使睡床單純化

養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

7.睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進食；牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

如何改掉晚睡這個習慣

晚餐儘量安排在下午6:00-7:00這段時間，8:00左右出去散步，可以進行快步走慢跑這種有氧運動。9:30回去洗漱，泡腳時間在15分鐘以上（慢慢的續加熱水），睡前喝一杯熱牛奶。躺下後看一些雜誌，10:40關燈。閉目，即使睡不著也不要著急。可以嘗試一下希望能幫助你。其實晚睡真的對身體不好，祝你健康。

怎麼改掉晚睡習慣

指導意見：你可以給自己設定鬧鐘，每天都在那個時段睡覺，睡覺時間和起床時間最好都在那個時間段，生成固定的生物鐘。以對皮膚不好之類的晚睡的缺點來激勵自己早點睡覺，起到一個心理暗示的作用。還可以請親人朋友幫忙對你督促一下。

怎樣才能改掉晚睡的毛病

定個鬧鐘，什麼時候回去，什麼時候開始睡，都計劃好。如果做不到，就告訴一再自己晚睡會讓自己變老變笨，還會影響第二天的工作

怎麼改掉晚睡的習慣呢？

很簡單，早上早起啊，然後一天鍛鍊身體，乾點家務，晚上想不早睡估計都不行。