早晨晨練要不要吃早餐?

General 更新 2023年10月15日

如果早上做運動，應該是先吃早餐，還是後吃？

晨練的確對身體好，不是先吃飯還是後吃飯的事，要注意以下幾個問題：

1、不要一起來就忙於去晨練，最好稍做洗簌後喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練，不要吃飯；

2、晨練的運動量要適宜，不論年齡老少，不要劇浮運動，要以半小時以上的有氧運動為好，運動時間不宜超過1小時，如慢跑、快步走、太極拳、爬山、體操、等等；

3、運動結束起碼15分鐘後再進早餐，運動後要做一會深呼吸（約5分鐘），然後梢做休息再洗簌，這樣就差不多有15分鐘了；

4、晨練關鍵是堅持，起碼每週要有4天清晨堅持運動才好。

祝你身體健康，天天快樂！！！

應該先晨練再吃早飯，還是先吃早飯在晨練，為什麼？

不是劇烈運動的話無所謂，不過建議先吃一點點東西再晨練免得練完血糖低，然後晨練完了再來正式的早餐

早上起來是先吃早飯好還是先運動？

先吃點東西墊一下，巧克力或者糖也許不錯，空腹運動也吃不消的。

下面摘自一個健康網站：

晨間運動,如果主題是減肥,那麼餐前效果較好,因為此時血中能量來源較少,因此運動中會促進脂肪酸遊離,氧化,俯過運動時間要足夠長,至少連續20分鐘中度以上的運動才能見到脂肪酸遊離效果.如果只是想促進心肺功能,讓肌肉舒活,吃點東西再運動,就不會有血糖過低,體力不濟的困擾.尤其是時間較長的運動,如登山等活動,還是吃些東西再運動,但不要吃太多,以免在運動中發生胃腸血流量減少,會不舒服.

先吃早餐還是先晨練

一、晨練前不要空腹。做慢運動時，運動的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中的遊離脂肪酸會顯著增加。這些遊離脂肪酸雖是心肌活動和能量的主要來源。但蓄積過多又會成為危害心肌的毒素，尤其是易使老年人產生心律失常等意外。因此晨練前應進食少量碳水化合物，如飲一杯糖水、牛奶、豆漿或麥乳精，但進食量不宜過多。

二、晨練後不宜吃過燙食物。這是因為，冬日晨練，天氣寒冷，加上機體尚未消除睡眠帶來的低體溫，冷空氣就會對鼻腔、氣管和毗鄰的咽、食道起暫時的降溫作用，使機體出現“冷適應”。鍛鍊結束後，若馬上吞食剛剛燒好的稀飯、麵條、湯圓等過燙食物，很容易發生吐血、便血等症狀。這是由於處於“冷適應”狀態下的食管粘膜層及其周圍組織的毛細血管和稍大些的血管不能承受過食物的刺激，出現暫時性調節功能紊亂，致使部分血液穿透血管和毛細血管壁，進入食道和胃所致。這種情況大多發生在血管脆性增加者身上，尤其是體弱者和老年人，所以這些高危人群更應多加小心。

早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛鍊）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晨練前，應該吃早飯嗎？

晨練前不要空腹　　做慢運動時，運動的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中的遊離脂肪酸會顯著增加。這些遊離脂肪酸雖是心肌活動和能量的主要來源。但蓄亥過多又會成為危害心肌的毒素，尤其是易使老年人產生心律失常等意外。因此晨練前應進食少量碳水化合物，如飲一杯糖水、牛奶、豆漿或麥乳精，但進食量不宜過多。　　晨跑是簡單易行的鍛鍊方式，許多女孩子更願意以這種方法保持體形。但要注意的是，空腹跑步實際上是有損健康的。因為空腹跑步時人的血糖水平會急速下降，而在血糖水平較低的情況下，容易誘發低血糖症，出現昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前應少量進食一些餅乾之類的碳水化合物。　　如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。　　老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那麼會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。

早晨晨練是應該空腹還是吃飽了呢

因該在飯前的，不過也不是空腹，可以起來後喝杯蜂蜜水。如果是飯後的話，吃飽了還能運動嗎？所以建議你飯前。下午想運動的話16：00 左右是很好的時間，晚上就睡前運動。運動完喝些溫開水，就不會胃口很好了

早上跑步要不要先吃早餐，還要注意些什麼？

早上跑步很好的，但是要在飯前跑，剛吃過飯不能激烈運動的。具體注意事項如下：

一：注意衣著，防止感冒。

秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛鍊時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。

出去鍛鍊時應該多穿件寬鬆、舒適的外套，等準備活動做完或鍛鍊一會兒身體發熱後，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。鍛鍊後如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內再脫去汗溼的衣服，擦乾身體，換上乾燥的衣服。

■鍛鍊法則二：及時補水，防止秋燥

從潮溼悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候乾燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中溼度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。

如進行長跑鍛鍊，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

運動時補水不能在運動前或運動後一下子喝很多，運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重，而且一動起來胃裡咣咣響也影響鍛鍊。運動後猛喝會帶走大量的電解質，部分流出體外，對身體不好，運動時飲水最好能分次少量飲用，比如鍛鍊20分鐘，喝150到200毫升。

■鍛鍊法則三：做好準備，防止拉傷

對於任何一種運動來說，準備活動都是必須的一點兒放鬆關節和韌帶的活動都沒有，這是比較危險的。

因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛鍊反而成了一種傷害。所以無論多大年紀，在鍛鍊之前準備活動都要做，時間長短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發熱比較好。做完準備活動後，無論進行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應，才能達到鍛鍊的目的。

■鍛鍊法則四：循序漸進，切忌過猛

有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。運動量過大或過小都對健康沒有好的影響，只有適當的運動才能起到健身防病的作用。不運動身材容易變胖，體內各個器官的機能都會下降，直接引起身體的抵抗力和應激能力降低，導致各種疾病；運動過度則會大量消耗體力而得不到恢復，日子久了反而積勞成疾。

秋季鍛鍊和其他季節鍛鍊一樣，運動量應由小到大，循序漸進。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛鍊後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目適時有度、循序漸進的進行。當週身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。

■鍛鍊法則五：運動保護，預防損傷

由於人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的......

早上運動要先吃點東西先？還是做完運動後再吃早餐呢？

如果是很早，對身體很不好，不管是身體狀態還是空氣質量，都不好，如果要早上跑步，又沒有時間吃東西再跑，那就起來後喝一大杯水，沖淡身體血液濃度，這樣會好一些，條件允許就吃了早飯後隔一個小時左右再運動。不過建議是傍晚鍛鍊，因為空氣好，身體狀態好（無論是肌肉收縮力還是耐力都是下午4-6點最好），運動起來事半功倍。

參考資料：http://zhidao.baidu.com/question/497075611.html?oldq=1

早上運動要不要先吃早飯