上班打瞌睡怎麼辦?

General 更新 2023年10月15日

每天上班都很瞌睡怎麼辦啊？

如果要猜一種生理反應，是每個人都曾經歷過的，非打瞌睡莫屬。為什麼會打瞌睡？除了一般所能想到，空氣不流通、屋內缺氧、生活作息晚，長期睡眠不足外，也可能是身體正發出警示訊號。尤其明明睡眠時間足夠，隔天仍然不敵瞌睡蟲叨擾，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族，可遠溯千年前，因為經常上課打瞌睡，被孔子斥責朽木不可雕也的宰予。替宰予伸冤「中醫學認為，經常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力於傳統醫學30多年，曾受聘到北京、湖南中醫學院客座教授吳長新笑說，宰予不懶，只是脾功能差些，該替宰予平反了。中醫古書早有記載，脾胃之虛，怠惰嗜臥。夏天嗜睡，因為暑熱耗傷元氣，有損精神；冬天如果經常嗜睡，表示「身體陽氣不足或脾虛溼熱，」長庚醫院中醫師郭宗禎說。經常思慮多，好動腦或飲食控制失當的人，往往傷脾，影養脾運化能力。當脾胃功能欠佳時，容易氣血不足，氣血兩虛的結果是，腦部供氧不足，易昏沈嗜睡。脾和胃像孿生兄弟，功能相輔相成。脾的功能是消化食物，負責運送營養，「中醫的脾，其實就是西醫說的胰臟，」郭宗禎醫師解釋，至於胃，負責吸收食物。從中醫觀點，脾胃另個重要功能是代謝溼氣，當脾胃功能差，體質又偏溼熱時，往往無法有效化解溼氣，會出現身體沈重、精神不振、想睡覺或胸悶的症狀。溼氣的特質是黏滯、沈重，不容易去除。郭宗禎建議，可以從外在和內在減少溼氣侵擾，譬如住家環境要避免溼氣過重，少淋雨，偏溼冷的食物，好比冰水，儘量少吃。當心過度嗜睡的潛在危險根據林口長庚睡眠醫學中心主任陳濘宏醫師估計，目前國內約有4～5％的人有嗜睡困擾，除了上課或工作無法專注，記憶力減退之外，甚至有安全上的隱憂，好比邊開車邊打瞌睡，險象環生。經常在白天嗜睡，原因除了中醫說的脾胃功能失調、睡眠不足或有憂鬱症之外，也可能是睡眠發生障礙，需要盡一步診斷。陳濘宏表示，曾有個40多歲的中小企業老闆，開車開到一半「不知不覺」睡著，連續發生三次車禍，原以為只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心診斷才知道，自己有睡眠呼吸暫停的毛病。這種症狀起因於呼吸道出了問題，呼吸受阻，一夜醒來好幾次，睡醒後反而疲憊不堪，白天容易昏沉想睡覺，甚而在不知不覺中睡著，相當危險。睡眠專家建議，調整作息飲食或多運動可以改善打瞌睡。運動能強化心腎，帶動氣血循環，有利肺部做氣體交換，肺強，脾也跟著強，即使體內有溼阻礙，也能一一化解去溼。當打瞌睡頻率過高，就得找醫生診斷。我們提供幾招，幫你趕走瞌睡蟲，並附上一份評估量表，檢測自己是不是到了該問診的程度了。第1招：吃出好精神如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。在選擇食物的順序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。經常習慣打瞌睡，體質又偏溼熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。你屬於哪種體質？ A. 脾胃氣虛型：消化不好、臉色蒼白、體力不足、軟便、腹瀉、經常愛睏。食用香砂六君子湯：能健脾益氣、提神。（配方：人蔘10克、白朮12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陳皮9克、木香6克、砂仁9克） B. 體質溼熱型：精神不濟、嗜睡、頭昏沈重、口苦、煩躁易怒、胸悶、喉嚨乾食用龍膽瀉肝湯：能清肝利膽，去痰醒腦。（配方：龍膽草9克、梔子、黃芩、柴胡各6克、生地、車前子各9克、澤瀉6克、木通甘草各3克、當歸6克）提醒：為了避免自我判斷失誤，使用前建議徵詢專業中醫師意見。......

下午上班總想打瞌睡怎麼辦

看來你的工作是比較輕鬆的。想要不打瞌睡就要保證有足夠的睡眠，一般每天七小時駭右，中午有條件的話再睡個20分鐘。這樣睡眠充足自然不會打瞌睡了。

工作中打瞌睡怎麼辦？

人們通常認為睡眠是被動的休息，其實不然，睡眠實際上是貯存、整合人的記憶、調節神經和內分泌的很重要的過程。比如人的生長激素，只有在人的深睡眠中才會達到高峰。所以睡眠對於兒童、成人都特別重要。

目前睡眠障礙可分為5類：

第一、睡眠不足，即失眠；

第二、睡不醒，總是想睡；

第三、時間倒錯，白天睡覺，晚上睡不著；

第四、由於社會因素、生活習慣等影響了正常的生活頻率，比如人為地加班，使睡眠時間拖延；

第五、睡眠過程中伴隨尿床、夜遊、夢話、夜間心律失常以及睡眠中的高血壓、心絞痛、猝死等，睡眠障礙已涉及上百種疾病。

失眠是一種常見的睡眠障礙。據國內外資料統計，青年人有過失眠的超過50%，老年人則高達70%。人為何會失眠呢？醫學科學研究認為，失眠大致有三方面的原因：

一是環境因素當一個人乍一易地，或氣溫急驟變化，或噪聲過大地影響等，都會引起人的睡眠障礙。

二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、蕁麻疹等都會干擾入睡，以致失眠。

三是心理因素緊張、抑鬱、興奮或悲傷等都會引起人失眠。

有學者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在著精神方面的障礙，研究發現，對許多失眠的人來說，心理因素是導致失眠的主要因素。而失眠又影響人的心理狀態。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情緒低沉，急躁，焦慮，緊張，易怒，從而降低了人的學習效率和工作效率。長期失眠，還可使人感知能力下降，記憶力減退，思維靈活性降低，計算能力降低。還會使人的性格發生一些不良的改變，或產生一種難以忍受的痛苦感，嚴重挫傷人的生活信心，造成悲觀情緒，甚至引起厭世念頭和自殺行為。可以說，失眠是人類健康的大敵。

生活中如何才能消除失眠的干擾？醫學家們提出了一些辦法：

一、消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來，憂心忡忡，生怕睡不著，結果越怕睡不著就越睡不著，長此下去，便形成條件反射，造成惡性循環。對此，心理學家指出：失眠固然有害，但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。

二、嚴格生活規律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉，無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床，這樣堅持數日，就會逐漸好轉，切不可一疲倦就打盹兒。

三、注意睡前生理衛生睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個熱水澡，臥室應儘量幽靜、舒適，有助於更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。

四、注意睡前心理衛生睡前精神要放鬆，情緒要安寧，不可思緒過多，要力求心無雜念。保持心神寧靜，也就能很自然入睡。

科學睡眠的四個要素

睡眠的好壞，直接關係著人的心理和身體健康。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。

睡眠的用具

無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身痠痛；枕高一般以睡者的一肩(約10釐米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻晒，以免讓病菌進入口鼻，肺部疾病增多。

睡眠的姿勢

有心臟疾病的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃部脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。

睡眠的時間

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢......

早上、上班老是打瞌睡怎麼？

如果要猜一種生理反應，是每個人都曾經歷過的，非打瞌睡莫屬。

為什麼會打瞌睡？

除了一般所能想到，空氣不流通、屋內缺氧、生活作息晚，長期睡眠不足外，也可能是身體正發出警示訊號。

尤其明明睡眠時間足夠，隔天仍然不敵瞌睡蟲叨擾，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族，可遠溯千年前，因為經常上課打瞌睡，被孔子斥責朽木不可雕也的宰予。

替宰予伸冤

「中醫學認為，經常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力於傳統醫學30多年，曾受聘到北京、湖南中醫學院客座教授吳長新笑說，宰予不懶，只是脾功能差些，該替宰予平反了。

中醫古書早有記載，脾胃之虛，怠惰嗜臥。夏天嗜睡，因為暑熱耗傷元氣，有損精神；冬天如果經常嗜睡，表示「身體陽氣不足或脾虛溼熱，」長庚醫院中醫師郭宗禎說。

經常思慮多，好動腦或飲食控制失當的人，往往傷脾，影養脾運化能力。當脾胃功能欠佳時，容易氣血不足，氣血兩虛的結果是，腦部供氧不足，易昏沈嗜睡。

脾和胃像孿生兄弟，功能相輔相成。脾的功能是消化食物，負責運送營養，「中醫的脾，其實就是西醫說的胰臟，」郭宗禎醫師解釋，至於胃，負責吸收食物。

從中醫觀點，脾胃另個重要功能是代謝溼氣，當脾胃功能差，體質又偏溼熱時，往往無法有效化解溼氣，會出現身體沈重、精神不振、想睡覺或胸悶的症狀。

溼氣的特質是黏滯、沈重，不容易去除。郭宗禎建議，可以從外在和內在減少溼氣侵擾，譬如住家環境要避免溼氣過重，少淋雨，偏溼冷的食物，好比冰水，儘量少吃。

當心過度嗜睡的潛在危險

根據林口長庚睡眠醫學中心主任陳濘宏醫師估計，目前國內約有4～5％的人有嗜睡困擾，除了上課或工作無法專注，記憶力減退之外，甚至有安全上的隱憂，好比邊開車邊打瞌睡，險象環生。

經常在白天嗜睡，原因除了中醫說的脾胃功能失調、睡眠不足或有憂鬱症之外，也可能是睡眠發生障礙，需要盡一步診斷。

陳濘宏表示，曾有個40多歲的中小企業老闆，開車開到一半「不知不覺」睡著，連續發生三次車禍，原以為只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心診斷才知道，自己有睡眠呼吸暫停的毛病。

這種症狀起因於呼吸道出了問題，呼吸受阻，一夜醒來好幾次，睡醒後反而疲憊不堪，白天容易昏沉想睡覺，甚而在不知不覺中睡著，相當危險。

睡眠專家建議，調整作息飲食或多運動可以改善打瞌睡。運動能強化心腎，帶動氣血循環，有利肺部做氣體交換，肺強，脾也跟著強，即使體內有溼阻礙，也能一一化解去溼。

當打瞌睡頻率過高，就得找醫生診斷。我們提供幾招，幫你趕走瞌睡蟲，並附上一份評估量表，檢測自己是不是到了該問診的程度了。

第1招：吃出好精神

如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太譁或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。

在選擇食物的順序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。

如何在上班的時候控制自己打瞌睡

【條件反射形成的不良習慣】

睡眠本來是與上班活動無關的人的本能行為，但由於與無關刺激建立了聯繫，就形成了相應的條件反射。如人在疲勞的情況下，仍然堅持上班，當上班時，又抵制不住疲勞的侵襲，便想睡覺，但又覺得不上班不行而勉強支持，多次反覆以後上班與睡覺這兩種無關的活動就聯繫起來了，經過不斷強化，這種聯繫逐漸固定下來，以後上班便成了瞌睡的誘發因素，只要上班便想睡覺。

當然，有些人並不是因疲勞而引起，也可能因對學習反感而形成這種抑制性條件反射。比如因為看書得到了某種厭惡的感受，多次反覆之後，看書的興奮受到抑制，而這種抑制可能又與睡眠之間產生聯繫，所以也是一看書就犯困的原因之一

員工上班打瞌睡怎麼辦

讓他休息會再工作。和他溝通了解睡眠不足的原因，是工作造成的，還是個人問題。如果是工作原因，給予疏導和調整。你的目的應該要明確，就是讓他有足夠的精力做好本職工作。你不可能要他不打瞌睡就完事了，這樣解決不了工作效率的問題。

上班打瞌睡怎麼辦上班打瞌睡的解決方法

由於多種原因，很多白領在上班的時候都會有過打瞌睡的情況，打瞌睡對我們的正常工作的影響是很大的。那麼　　上班打瞌睡基本上是由於休息不夠造成的，只要我們放鬆心情，保證充足睡眠時間，早睡早起，加強鍛鍊。注意合理搭配飲食，多吃些清淡利口的東西，補充營養。自然而然就會有充足的精力去工作了。不過當我們犯困時，我們也可以用一些方法來提神的。　　1、適度的刺激　　刺激可以用外力刺激，如掐手臂，刺屁股等；可以是精神上的刺激，如聽點音樂，找人來嚇嚇你等；也可以用藥物來，塗些清涼刺激的藥物，如我們在太陽穴可塗些雙飛人藥水進行按摩。而雙飛人爽水具有無色無刺激的特性，且有淡淡的薄荷味，提升效果顯著。　　2、吃點東西　　犯困的時候吃點東西也是很多人常用的提神方法，如吃點有提神作用的食品，如薄荷茶、薄荷糖之類的。雙飛人主要成分是薄荷，我們也可以滴在方糖或溫茶中服用，一樣對上班族有提神的作用。咖啡之類的食品雖然有提神效果，不過吃多對身體都不是很好的東西我們就儘量避免了。　　總之，要想上班真的不打瞌睡，我們就應該從我們生活中做起，休息好才能精神好！

上班打瞌睡怎麼辦？ 20分

為什麼有的人一上班就要打瞌睡??怎樣才能不打瞌睡??

我以前和你差不多晚上不困兩三點才能睡著，白天起來一點精神都沒有有時眼皮都睜不開。可是一到晚上就精神，第二天就迷糊。其實這是人體的生物鐘顛倒了，時間長了就成習慣了。為了該這個毛病可費不少勁呢？一開始是早上起來喝咖啡，白天要工作先想辦法解決白天的問題，喝了幾天感覺還好白天不是太困了，但是晚上也不困；接下來就是解決睡眠問題了，先是晚上吃完飯休息一會就下去慢走一鍛鍊身體、二走累了想睡覺（軍訓時有一次午休睡不著合室友聊天被教官發現給揪出去跑五公里當然沒跑下來，回到宿舍累得躺到床上一會就睡著了下午的練習都誤了又被教官訓）。幾天下來感覺好點，後來又加了酸奶晚上睡覺前喝的，過了沒幾天具體多長時間不清楚了很快。現在我是晚上十點多就困得睜不開眼了，早上定的鬧鐘是6：20的可我每次都醒得早，醒了在眯一會起床感覺特別舒服。白天一天都很精神，沒有睏意。我剛決很好，你可以試一下。注意一下自己一定要有目標第二天要做的事很重要（下意識的要想一下）。還有一種方法不是太好我也試過就是晚上睡不著了乾脆就不睡了，很困怎麼辦一定不能睡玩遊戲、看電影等。就是不能睡。等到天亮了喝兩杯咖啡提提神，開始工作如果工作枯燥的話你肯定會睡著。我還好堅持了下來就是感到眼睛看不清楚東西，全身沒有力氣。下班回家翻都不想吃只想睡覺，這次睡的真香，特別踏實第二天感覺都沒睡醒，精神恢復不是很好。也不能徹底改善不建議以毒攻毒。還是上面得比較好，即使已兩次熬夜也沒事。真心的希望我能為您解惑，謝謝！！！

如何防止上班打瞌睡？

最佳答案如果要猜一種生理反應，是每個人都曾經歷過的，非打瞌睡莫屬。為什麼會打瞌睡？除了一般所能想到，空氣不流通、屋內缺氧、生活作息晚，長期睡眠不足外，也可能是身體正發出警示訊號。尤其明明睡眠時間足夠，隔天仍然不敵瞌睡蟲叨擾，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族，可遠溯千年前，因為經常上課打瞌睡，被孔子斥責朽木不可雕也的宰予。「中醫學認為，經常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力於傳統醫學30多年，曾受聘到北京、湖南中醫學院客座教授吳長新笑說，宰予不懶，只是脾功能差些，該替宰予平反了。當打瞌睡頻率過高，提供幾招: 第1招：吃出好精神在選擇食物的順序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。第2招：通風好光線足夠保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。第4招：手部按摩主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。第5招：提神醒腦養生功 …… A.左右高甩法功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕鬆愉快。步驟： 1. 兩腳平行與肩同寬，站穩地面。 2. 吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。 3. 吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。 4. 如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。枕首法功效：能提神醒腦，提振精神。步驟： 1. 吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。 2. 吐氣，順勢弓身低頭。 3. 吸氣，慢慢起身，吐氣。 4. 兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。可連續練10分鐘。