焦慮症怎樣自我調節?

General 更新 2023年10月15日

如何自我調節焦慮症親身經歷

焦慮症的自我心理治療：

1.、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。

2、用森田療法，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。

3、用系統脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。

4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。

5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤信息，等會就好了，時間長了就好了。

輕度焦慮症該怎麼做好自我調節？

這裡說的輕度焦慮症是相對於嚴重焦慮症而言的，即患者的已經出現焦慮情緒，但這種情緒還沒有嚴重到影響患者正常的社會生活。輕度焦慮症多因過重的心理壓力所引起的，只要掌握一定的自我調節技巧就可以輕鬆克服。以下就來介紹輕度焦慮症的自我調節法。輕度焦慮症的主要表現輕度焦慮症常表現心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無法集中、驚慌失措等，另外還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，手抖、手指震顫或麻木感，月經不調、食慾減退、頭昏眼花、恐懼焦慮。患者可能發作性或持續性地出現莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。輕度焦慮症的消除，主要是依靠個人的自我疏導。當出現焦慮時，首先要意識到自己當前的心理是焦慮心理，應正視它，而不要用自認為合理的其它理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時將注意力轉移到其它的事情上，以消除焦慮。當你的注意力轉移到新事物上去的時候，心理上產生的新體驗會逐漸驅逐和取代焦慮心理，這也是一種人們常用的方法。也可以常常做一些放鬆的動作或行為，如做擴胸運動來進行放鬆，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，從而引起呼吸困難。呼吸不順暢有可能使原有的焦慮變得更嚴重。欲恢復順暢的呼吸，可以上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時吸氣，鬆肩時呼氣，動作要舒緩，不要太快，如此反覆數回。輕度焦慮症患者也可以在四下無人的地方以大喊的方式來宣洩情緒，又或者是通過大聲的唱歌。上述方法對於治療輕度焦慮症來說是有效的，只要患者堅定戰神疾病的信心，積極配合醫生的治療，輕度焦慮症就可以得到緩解，讓患者的焦慮不安情緒儘快得以釋放。輕度焦慮症該怎麼做好調節？

焦慮症有哪些有效的自我調節方法

以一下是一些建議，可以參考一下

1、增加自信自信是擺脫焦慮症的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。 2、自我鬆弛也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。 3、自我反省

有些焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。 4、自我刺激

焦慮患者，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。 5、自我催眠

焦慮患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。

焦慮症怎麼自我調節呀？求指教

焦慮症的自我心理調節方法：

1、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。

2、用森田療法，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。

3、用系統脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。

4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。

焦慮症可以自我調節嗎

答案是肯定的，其實焦慮症最重要的還是自我調節了，為什麼，因為這是你內在的問題，難道要靠你父母，朋友給你怎麼樣的安慰，就就不焦慮了？焦慮症就像小痞子一樣，你去和他做鬥爭，他就猖狂，你在最焦慮的時候，果斷放手，不再去和他作鬥爭，你就能超脫，最後導致焦慮的那部分腦神經就會不知不覺中慢慢停歇下來，焦慮症才能康復。推薦一本書給你《走出焦慮風暴》寧波出版社，作者韓非。

如何自我調節焦慮的情緒

推介一本好書《走出焦慮風暴》

書中介紹了15種應對焦慮浮躁的方法，喚醒內在的大自在，讓你在一種純粹的愛、包容與平靜下，通過此書的積極助緣，聆聽自己內心的聲音，吸收源自心底深處的直覺靈感與力量，進而創造一種平靜與快樂的人生！

如何進行焦慮的自我調節

儘量讓自己平靜下來，不去理會那些症狀，不要去想後果會怎樣，即使你去想，也不會左右結果，然後要記住，身體的反映是不會突變的，也就是說不要期待當你平靜下來，症狀就會馬上消失，它需要一個過程，但是最後一定會消失。可以坐下來做做深呼吸，但大多數情況下希望患者能做一些力所能及的事情。