制定科學處方的意義?

General 更新 2023年10月15日

你如何針對大學階段制定科學的運動處方?

給你一個例子看看吧

姓名：李明

性別：男

年齡：戶1

職業：學生

體育愛好：

健康檢查：良好，身高 181cm，體重70kg，體脂正常

病史——無

運動負荷測定：12分鐘跑達到2300m

體能測定：力量——俯臥撐50個／min，耐力——1000m跑3’30’’，

體質評定：健康狀況，良；體重正常，心肺良好

運動目的：增強體質、增進健康

運動項目：羽毛球、健身跑、籃球等

運動強度：由小逐漸加大，心率在靶心率範圍，即140----170次／min

運動時間：4周，每次 30～60min

運動頻度：4～5次／周

注意事項：1.適當控制飲食，減少糖、油脂的攝人，吃一定的蔬菜、水果

2.有病發燒停止運動

3.嚴格執行運動處方（禁忌過度劇烈或刺激性強的運動)。

4.加強自我的醫務監督。

5.做好準備活動和整理活動

6.每次練習的時間可以安排在清晨，也可以在下午17:00以後，注意避免高溫烈日。

7.根據所在地附近的有利條件，選擇安全，空曠，平整的地段開展鍛鍊。

自我監督——心率

處方者：李明

如何制定科學的運動處方

制定運動處方要掌握以下三個原則：(1)安全性。運動時所採用的運動強度或負荷量應依據肥胖程度、健康狀況和心肺功能而定，注意區別對待，總之要在不損害身體健康或不影響少年兒童生長髮育的情況下從事運動鍛鍊，一般以有氧鍛鍊為主。(2)可接受性。運動方式應使鍛鍊者感興趣，能長久地堅持運動。特別是兒童的心理特點是好奇心強、忍耐性差，應不斷變換鍛鍊方法、內容、路線。最好能順應自然，自行其樂，切忌用成人的標準要求孩子。(3)預期效果。運動後應使體重下降到一定水平，心肺功能和體質健康狀況有所提高，停止運動後的3～6個月內肥胖程度不應反跳到原來的水平。

肥胖兒童的運動處方： 1.運動項目：宜用以移動身體為主的運動項目，如長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎自行車和娛樂性比賽。有條件者可在室內的跑步器或活動平板上鍛鍊。2.運動強度：肥胖兒童由於自身的體重大、心肺功能差，運動強度不宜過大。以心率為標準，運動時應達到個人最高心率的60%～70%，開始矗動時心率可稍低些，如100～110次/分；以耗氧量為指標，一般應取個人最大耗氧量的50%～60%作為有氧運動強度。3.運動頻率：對肥胖兒進行運動減肥，一是要減掉現在體內的脂肪；二是要培養其長期堅持運動的良好習慣，以至成年後達到理想的體重。適當的運動頻率可使肥胖兒不至於對運動產生厭惡或害怕的心理而中止運動，一般每週鍛鍊3～4次為宜。4.運動時間：根據肥胖兒的肥胖程度、預期減肥要求以及運動強度和頻率來安排運動的持續時間，從數月至數年不等。每次運動的時間不應少於30分鐘。運動前應有10～15分鐘的準備活動，運動後應有5～10分鐘的整理活動。此外，選擇運動時機也很重要，由於機體的生物節律週期性變化，參加同樣的運動，下午與晚間比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小時進行運動鍛鍊比其他時間更能有效地減少脂肪。

青年肥胖者的運動處方：青年肥胖者相對於兒童和中老年肥胖者來說，體力好、對疲勞的耐受性強，因此運動強度和運動量可適當加大。1.運動項目：長跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可練習有氧體操，如健美操和球類運動等。2.運動強度：一般運動強度可達本人最大吸氧量的60%～70%，或最高心率的70%～80%。3.運動頻率：由於青年肥胖者多有減肥的主觀願望，自覺性較強，為提高減肥效果，運動頻率可適當增大，一般每週鍛鍊4～5次為宜。4.運動時間：每次運動時間不少於1小時，持續時間可視減肥要求而定。晚飯前兩小時運動最佳。

中老年減肥運動處方：由於年齡增大，中老年人的各器官機能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合併症，故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。1.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、健身操等。2.運動強度：運動時心率為本人最高心率的60%～70%，約相當於50%～60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分，50歲130次/分，60歲以上120次/分以內為宜。3.運動頻率：中老年人特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每週3～4次為宜。4.運動時間：每次運動時間控制在30～40分鐘，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成常年進行運動鍛鍊的良好習慣。

制定健身運動處方的原則有哪幾個

針對你的情況，我認為在健身方面要制定一個能均衡、協調地發展你全身肌肉的負重力量訓練計劃，這個計劃主要包括如下3個方面：

①訓練內容：全身性的力量訓練，細分為胸背（臥推、飛鳥、俯臥撐、蝴蝶機夾胸等）、肩（頸上推舉、啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、划船等）、上肢（雙臂彎舉、頸後臂屈伸等）、下肢（負重半蹲、負重提踵、蛙跳、高擡腿跑等）、腰腹（仰臥起坐、俯臥背起、舉腿收腹等）。

②訓練量：從以上訓練內容中選擇10-12個動作（每個部位2-3個），每週重複訓練3-4次，每個動作重複3-4組，每組重複8-12次。

③訓練要求：動作規範（請健身高手給予指導），兩週變換一次訓練內容（每個部位仍是2-3個動作），注意訓練前的熱身和訓練後的拉伸。

在飲食方面，要加大對蛋白質的攝取量，每天保證攝入100克左右的蛋白質，如可以採取如下的飲食方案：主食7--8兩、牛奶250毫升、雞蛋3 個、魚蝦肉2--3兩、肉類2--3兩、豆腐3--4兩、蔬菜500克、水果400克。如果飲食達不到上述要求，每天訓練後或睡覺前還可以適量補充一些乳清蛋白粉，訓練前、後補充一些運動飲料。

簡述處方藥意義

所謂處方藥,是指經國務院藥品監督管理部門批准生產,必須憑執業醫師或執業助理醫師處方才能購買和使用的藥物.也就是說,病患者必須先找醫生診治,然後由醫生根據病情選擇適當的治療藥物,患者根據醫生開具的藥方取藥,用藥過程是在醫生指導和監控下進行的.

如何制定“運動處方”

目前，針對個人的運動處方包括健身性、競技性、治療性、預防性等處方，想要科學地制定適合自己的健身性運動處方，有三個關鍵必需注意：　　根據目的選擇項目　　不同的運動項目對人體產生的作用是不同的，效果也不一樣，要結合自己的健康狀況和希望達到的鍛鍊效果來選擇項目。　　比如，對提高內臟功能影響較大的，要算耐力性、強度中等或偏小、運動時間較長的項目，如散步、快步走、健身跑、游泳、騎自行車、登山、太極拳等有氧運動。　　運動負荷要適量　　運動負荷俗稱運動量，運動強度大小對機體的影響最為明顯。如果運動強度太大超過人體所能耐受的界限，即使時間不長，也會使身體產生過度反應而引起不必要的損傷。　　衡量運動強度的指標，最方便、常用的方法是測定心率。對一個身體正常的人，有一個運動中允許達到的心率?即180減年齡數。　　例如一個52歲的人，沒有確診出臟器病，他的合適運動強度時的心率是180－52＝128次?分鐘?。若是身體比較弱，有這樣或那樣的慢性病，則可用170減年齡數就比較合適了。　　運動頻率科學化　　最後是要注意科學地安排運動頻次。研究表明：一週只運動1次～2次，不但容易發生肌肉痠痛和疲勞的現象，而且也達不到鍛鍊效果。　　建議一週最好能運動3次，而且是隔日運動，這樣不僅效果明顯，也不易產生疲勞。

有報不了的仇怎麼辦？ 10分

佛教:

一切如夢幻泡影,如霧如電;何仇何怨

基督教:

主說: 恨人如殺人一般

伊斯蘭教:

可蘭經讓不同部落的人彼此結成兄弟,互相之間沒有了仇恨。

根據制定運動處方的原則和程序，制定適合自己的運動處方？

基本原則

（一）因人而異的原則

（二）有效的原則

（三）安全的原則

（四）全面的原則

制訂程序

一、一般調查

二、臨床檢查和功能檢查

三、運動試驗

四、體力測驗

根據自己的身體情況制定一份健身運動處方

建議一星期練四次，每次用時30分鐘左右。星期一：原地跑步10分鐘俯臥撐20個*3組下蹲起30個*3組仰臥起坐、仰臥舉腿各進行30*2組星期二：原地進行空手的跳繩練習10分鐘仰臥撐20個*3組反向兩頭翹（也可體前屈到90度）20個*3組仰臥起坐、仰臥舉腿各進行30*2組星期三休息，四、五重複。經過一個階段的練習後，身體體能上去了，可以再加點量。同時加強飲食，增多蛋白質的攝入量，如：白煮蛋、瘦肉、牛奶等。

如何針對大學階段制定科學的運動處方30