運動肌肉痠痛的原因?

General 更新 2023年10月15日

運動後為什麼會肌肉痠痛

這要涉及到生物化學知識

大量運動過程中細胞有氧呼吸產生的能量不足以提供運動所需能量而且體內氧氣的消耗量大於呼吸吸收量所以有些肌肉細胞（尤其是運動激烈部位）進行無氧呼吸細胞無氧呼吸把葡萄糖分解產生乳酸提供能量這樣乳酸大量積累（乳酸屬於有機頂類）就會使肌肉產生痠痛感乳酸對機體可不是什麼好東西所以會隨著血液運輸到肝臟被轉化但這過程遠沒有乳酸產生的快所以運動後很長時間肌肉都會感到痠痛

為什麼人運動後肌肉會痠痛啊?

當你剛參加體育鍛煉，或是運動的量猛然加大時，有時會出現肌肉痠疼的現象。肌肉痠疼有兩種：一種是運動後立即出現痠疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉痠疼；另一種並非運動後即刻產生痠疼，而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種痠疼叫做延遲性肌肉痠疼。它們產生的原因不完全相同。

急性的肌肉痠疼，常常是因為運動太劇烈，氧供應不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質，可以刺激肌肉中的神經未梢，產生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉痠疼的原因。運動之後，肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉痠疼也就逐漸消失了。

對於延遲性肌肉痠疼發生的原因，目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由於這種原因造成的肌肉痠疼，可對痠疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或鍼灸，就可以緩解這種肌肉痠疼。

肌肉痠疼常常表明你的鍛鍊水平還不能適應現在的運動量。如果堅持下去，浮常鍛鍊，當你全身的機能提高到一個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉痠疼了。

運動後出現肌肉痠痛的原因是什麼

許多人都有這樣的體會，就是運動後會感到肌肉痠痛，尤其是那些不經常參加運動的人。可以說，運動後的肌肉痠痛，是運動訓練和體育鍛煉中非常普遍的現象，運動所致的肌肉痠痛根據時間又分為急性運動疼痛和延遲性肌肉痠痛。對於我們大多數人來說，延遲性肌肉痠痛更為常見。

急性肌肉疼痛是指在運動過程中和運動後即刻產生的肌肉疼痛，這種疼痛往往在運動後幾分鐘至幾小時內消失，對繼續參加運動影響不大。導致急性肌肉疼痛的主要原因是由於代謝產物的堆積（H+和乳酸等）和肌肉腫脹（血漿中的液體成份肌肉肌肉組織）。經常在大強度耐力訓練和力量訓練後發生。

延遲性肌肉痠痛是指人體從事不習慣運動後，所出現的肌肉疼痛或不舒適的感覺。由於這種疼痛並不是發生在運動後即刻，而是在發生在運動後24小時－48小時，所以稱為延遲性肌肉痠痛。延遲性肌肉痠痛是運動訓練和體育鍛煉中經常出現的一種現象，幾乎每個有訓練經歷的人、甚至從事不習慣體力活動的人都有延遲性肌肉痠痛的體驗。

引起延遲性肌肉痠痛的原因比較複雜。現在認為主要是由於過度使用肌肉所致。肌肉收縮強度過大或持續時間過長，都可造成延遲性肌肉痠痛。延遲性肌肉痠痛程度取決於肌肉收縮強度和持續時間，其中肌肉收縮強度與延遲性肌肉痠痛的關係更為密切。另外肌肉及結締組織損傷、肌肉中代謝產物堆積、溫度增加和中樞神經控制改變等，都可以引起延遲性肌肉痠痛。

目前對於延遲性肌肉痠痛尚沒有有效的辦法，一般可以採用牽拉（撐筋）活動和作好運動前準備與整理活動來預防。前者可以暫時緩解肌肉痠痛症狀，後者可以減輕肌肉的損傷程度和運動對肌肉的不良刺激而使，而運動後做好必要的放鬆整理活動則有助於加速血液循環、清除代謝產物，緩解由於運動導致的延遲性肌肉痠痛。

運動後肌肉痠痛怎麼辦運動後肌肉痠痛的原因及防治

運動，尤其是劇烈運動後的第二或第三天出現，很多人會有全身肌肉痠痛的感覺,這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。

運動後肌肉痠痛的原因：

肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

運動後肌肉痠痛的處理：

休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

熱敷，最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。

維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

試述運動中肌肉痠痛的原因及預防方法

原因：運動中腹痛常與餐後間隔時間很短就進行鍛鍊、鍛鍊中張口呼吸、吸入冷空氣、鍛鍊中飲水不當、準備活動不充分等原因有關。預防方法：在鍛鍊中不要迎著冷風張口呼吸，應注意掌握呼吸節奏，在鍛鍊的前、中、後可以少量多次飲水，但是不可短時間大量飲水，在鍛鍊時要認真做好準備活動，進行準備活動時間一般是5—10分鐘，等身體微微發熱再進行鍛鍊。

長時間不運動，突然運動後肌肉痠痛怎麼解決！

應該繼續鍛鍊，否則沒效果。鍛鍊時，肌纖維不完全有氧呼吸，有一部分能量是靠無氧呼吸生成的，而肌纖維細胞無氧呼吸產物就是乳酸，乳酸作用於感覺神經，所以有痠痛感。乳酸積累會導致肌肉痠痛，如果休息會使乳酸擴散得更慢。也許你會覺得，再運動下去不是會產生更多乳酸？情況不是這樣。你應該多做些持續時間長、強度小的運動，使你的肌肉處於循環收縮拉伸的狀態，這樣可以加速乳酸擴散。健身館裡有一些手腳並用的器材，做起來特輕鬆，那些器材就是調節全身肌肉用的。