怎樣可以讓腿變?

General 更新 2023年10月15日

怎樣可以讓腿變直一點

沒辦法，那就一點一滴的慢慢糾正被。這也不是一天兩天的事，貴在堅持，姑娘。其實你腿已經

蠻性感的了。平時可以多穿牛仔褲，或者長裙之類的，能遮住的。嘿嘿

1、腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。

2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。

3、左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直擡起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿擡起反覆做。

4、腳跟擡起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，擡腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。

1.要走不要站

即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天儘量騰出30分鐘的時間走路，(上下班或買東西)，走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。正確走姿擡頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至於流汗的速度前進，可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。

2.要正不要翹

平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合併，向前或向兩側擺放即可。

3.要平不要斜

重心不平衡喜歡站三七步、揹包常常背一邊的美眉注意啦：

長期重心不平衡的結果，也會造成腿形的不美麗哦！為了適應重心的改變，身體會自然調整到一種姿勢以保平衡，在自己都還沒發現的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。所以，平常書包要養成換邊背的習慣；站的時候重心放兩腳掌上；除了正式的必要場合，儘量避免穿高跟鞋，以維持重心穩定、平衡。

4.要睡不要熬

睡眠的時間不足，除了會影響皮膚以外龔也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時。熬夜，睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外，腿部較容易出現水腫肥胖的現象。

怎樣才能讓腿變得更直？

一、怎樣能使腿變直？變美？

在小腿之間夾上書之類的東西，書的厚度根據個人情況而定，每天三十分鐘，站著看看書，發短信聊聊天，但書要夾緊不能掉。這樣不僅可以瘦小腿，使腿型變得更加優美，而且可以緊實PP哦！然後可以逐漸將書變薄，最後可以是一張紙，呵呵，一個月以後，邁著你修長的小腿上街SHOPPING去吧！

這可是經很多mm包括sherry在內認為非常奏效的方法哦，快來試試吧~

曾有人問我，如何才能使腿變的修長，現在轉摘一套方法供各位愛美的MM參考

粗腿變修長運動方法：

第一套

下肢腿圍超過正常範圍，要從少年時進行鍛鍊，每天用手沿著腳後跟到小腿肚子方向作圓周按摩，平常走路和進行鍛鍊時，都要在意，將腳擡高步行。

第一節提踵，兩腿直立，一腿向後屈膝，觸及臀部為止，兩腿交替，每側擡高20次。如站立不穩，手可扶物。

第二節雙手抱頭仰臥，將一腿擡起，屈膝，伸直；兩腿交替進行，每次20次。

第三節靠牆而立，擡腿屈膝，腳尖觸地，作圓周運動，每側做10次。

第四節坐地，擡腿，雙手握足，兩腿交替進行，每側10次。

第五節兩腳站立，一腿屈骼91°；小腿下垂，膝彎90°，一腳尖立地，持續幾秒鐘，兩腿交替，每側10次。

第六節兩腳尖著地，屈膝125°，兩臂伸直。

上述六節，每天一次，半年測腿圍，堅持長年練習。

本處方適合中青年人練習。為了更有效地增長小腿的長度，條件允許，可輔以游泳，以刺激骺軟骨的增生，延長小腿骨。

第二套

第一節鍛鍊大腿前部肌群立正，雙手抱頭。腳尖著地，深吸氣立起，10秒鐘後，右腿向前邁出一步，同時下蹲10秒鐘，左右腿交替進行，共3分鐘。

第二節鍛鍊大腿後部肌群

屈膝屈肘俯臥，一腿屈膝跪地，另一腿伸直擡高與軀體呈直線，10秒鐘後，向背屈膝與軀體呈直角，左右腿交替進行，共3分鐘。

第三節鍛鍊臂部肌群

雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝擡起，向胸部靠近，10秒鐘後，伸直向背屈膝兩腿交替進行，共3分鐘。

第四節鍛鍊大腿內側肌群

仰臥，一腿屈膝，腳著地，另一腿向背勾腳尖，伸直擡腿（10秒鐘），而後外展10秒鐘，兩腿交替，共3分鐘。

第五節鍛鍊腓腸肌（小腿肚）

首先備一塊5cm高的30cm×20cm的木板或大磚頭，兩腳三分之一著木板，三分之二懸空，兩手自由彎曲或伸直，盡力提踵，保持10秒鐘，重複此動作3分鐘，做此動作時，要量力而行、防止摔傷。在開始鍛鍊時，如有難度，可持一棍或扶物，習慣後按要求進行。

上述5節每天一次，3～6個月後可量下肢長度，與鍛鍊前對比，有小小進步，應長年堅持。

如何使腿變得修長？

【瘦你的小腿】

瘦小腿的七種實用有效建議,

一,在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！

二,這是唱雙簧的先生們所常出現的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢，請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢，

雙腳交叉的情景。

這是要利用到腰、背肌及大腿前側的力量，讓大腿緊繃，因無法在空中做，所以要靠著牆靜止。在這裡可體會到身體的體重。

順序

疲倦的話也不要讓腰下垂，要忍耐。

1.靠在柱子上或牆壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著（約40公分左右）。

2.身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。

3.當大腿和地板平行時停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。

次數

最少數一、二、三、四，差不多數到五十左右，最多到一百為止。

重點

疲倦的話腰會慢慢的下垂，注意要靜止下來是相當重要的。

從背部到後腦勺要貼緊為要領

其它效果

這是小腿、膝蓋變細的耐力戰。

三,小腿粗與遺傳沒有直接關係，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上

下襬動、多游泳、多走路，都能達到瘦小腿的目的.

四,血液循環差小腿粗

十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量”

。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。

步驟一：打鬆結實小腿

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結

實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加

速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動(1)

1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動(2)

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

步驟三：最後衝刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！

飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁

、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀

有助排出體內多餘鹽......

怎樣才能讓大腿變瘦

1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20－30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上擡，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前擡至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

怎樣可以讓腿變直

1.弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。 2.槓鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的槓鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小於90度），然後快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。 3.並腿蹲起。兩腳及兩腿併攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反覆，每15次為1組，共做3組。 4.兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。 5.兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鐘內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。 6.兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。

怎麼樣才可以讓腿變成標準腿型？

O型腿矯正方法

1.調整走姿

你可以這樣做：走路時，學會重心放腿內側。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方，雙臂在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調整時可能覺得很彆扭，有種不會走路的感覺，時間才長就自然了。

2.一有空就記得做夾緊動作

你可以這樣做：無論是等公車，還是在辦公室、看電視時，記得時時伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能夠矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿。

3.蹲起矯正法鍛鍊小腿內側肌肉

你可以這樣做：雙腳分開與肩同寬，雙足和膝關節略微內扣，做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去。20次每組，每天2-4組，堅持一個月就會看到效果。

三、X型腿：膝蓋靠攏，兩足跟靠不攏

型腿是指兩足並立時，首先是兩側膝關節碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現兩膝打架互碰的步態。雙腳併攏後只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫。

X型腿矯正法

1.外擴雙膝

（1）腳掌往左右兩側以“一”字形站立，膝蓋繃直，從大腿根部、膝蓋內側、小腿肚、腳跟4點連成直線，令雙腿併攏站直。手臂屈肘，兩手叉腰，肩胛骨下壓並後仰，令全身挺直，處於同一平面內。

（2）左右膝蓋分別往外側彎曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前後傾側，保持上身挺直的姿勢，左右腳跟不要鬆開哦，屈膝保持10秒後，再次站直，重複3次。

（3）雙腿屈膝淺坐於椅子的3分之二處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大於肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上.右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次.

2.淺坐壓腿

（1）雙腿屈膝淺坐於椅子的2/3處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大於肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上。

（2）右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次。

3.前俯拉伸

（1）往前俯身，手臂在前方撐直並支撐身體，收起腹部與臀部的肌肉，儘量往前拉伸上身，左右膝蓋著地，往兩側打開雙腿，保持這個姿勢10秒，並重復3次。

（2）注意上身切勿往上仰起，儘量往前拉伸，骨盆與大腿要浮起，僅用雙手、膝蓋及小腿著地，左右腳也儘量打開哦！

怎麼可以讓腿變直啊

O腿分先天和後天，但其後天不正確的姿勢是造成O腿的最重要的因素。當然要看你了，如果不在意，也就不管它了，如果你很意你的形像，就可以想辦法治療。

平時可以多壓壓腿，注意正確走，坐姿。

如何綁成直腿，骨骼可以通過外力重新塑形，，因此通過綁腿是能收到一副相當好看的直腿的，

關於O型腿矯正的方法，

先說手術適用於重度O腿，任何手術都有風險性，首先是麻醉，一般這種手術，都是全麻，

第二，傷筋動骨100天，骨科手術更不例外，這種手術，一靠醫生技術，同時還要有點運氣，至於你選擇何種手術方法，另說，術後，在臥術很長時間，就增加了感染的可能。3，術後疤痕，4，術後後遺症，今後無法劇烈運動等等，

你可測一下，腳踝併攏時雙膝和雙小腿之間的距離是多少。

，舞蹈演員，跳水運動員比如黃豆豆，陶虹等，先天有O型腿的大部分都是通過後期的綁腿矯正的，因此通過堅持綁腿是會收到明顯效果的。

網上O形腿矯正帶明確告訴你沒有用並且價錢還要賣到，100元，就一根布條，最重要的是這種布條根本沒有用，力度太小，綁不緊，沒有力度無論綁多久都沒有作用的。如果你是輕O的話。想短期見效，就只能用綁腿這個雖土，但是實用的方法，可以用皮帶，或是肩帶每天用力綁3小時左右，一到，1到2個月後你會收到非常明顯的效果。

同時注意走，坐，站的正確姿勢。

據體方法是皮帶，肩帶，布帶，或是其它能綁緊的材料捆膝蓋以下的小腿先站立然後雙腿併攏後皮帶，肩帶，布帶捆緊，固定住，也可以雙腿併攏，取坐位，用力綁緊小腿並固定住，如果大腿中間有空隙也可以綁上一根，注意力度一定要大，用力綁緊後可以使雙小腿中間縫隙變小，甚至閉合，雙小腿會有一種往內拉的感覺，時間一般為2到，3小時，中間可休息一下。有時間的，晚上睡覺也可以綁，但不要綁太緊。

如果O得較重，綁直後還會有一些增高的效果。

99年閱兵戰士綁腿二月矯正O形腿

綁腿兩月糾正“羅圈腿”

“每天訓練回來，衣服都溼透了，一天要換洗三套。 ”在盛夏季節，站軍姿訓練中，汗水順著手套不斷滴落。腳一挪開，便能看到地下一灘水。吳曉峰說，這些別人難以想像的場面，在當時都是很普通的。

對於訓練中的點點滴滴，吳曉峰至今記憶猶新，可在談笑間，卻不經意“暴露”了一個“缺陷”：有顆門牙缺了一半。原來，吳曉峰當年在一次站軍姿訓練中，由於過於勞累，眼前一黑，昏倒了，重重摔倒在地，大門牙被磕掉一半。“當時為了形象，補好了，後來吃東西又磕掉了，也就算了。 ”

為了完成使命，沒有人計較得失和辛苦。由於愛好踢球，吳曉峰曾經有些“羅圈腿”。這在受閱官兵中可是一大忌。按照標準，雙腿之間能夠夾住一張撲克牌。

為了解決這一問題，吳曉峰每晚上床前，都用揹包帶用力緊緊捆住雙腿睡覺。每天早上，要比別人提前半個多小時起床。“因為剛起來，雙腿都是麻的，小腿紅腫，不能立即下床，要緩和一會兒才行。”這一捆，就是兩個多月，羅圈腿就這樣硬被糾正了過來。

相信上述能讓你滿意，如果滿意請給個好評喲，謝謝

怎樣才能使大腿迅速變粗

朋友你好！下面我來為你回答：大重量深蹲。增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。 1．大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。 2．多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3．長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。 4．慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。 5．高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。 6．念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7．頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。 8．持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於“鎖定”狀態），總是達到徹底力竭。 9．組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。 10．多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。 11．訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。 12．休息48小時：局部肌肉......

怎樣可以使腿變長

下面是我發在留言版上的我的增高故事。第一次發上去時，由於思維的慣性，我把34釐米換算成了一拶半不到。給大家造成了理解上的錯誤。現在我更改了數據，接受一位留言朋友的建議，把它貼在這裡。希望對大家有幫助。

我在這上面留言，向阮醫生問了很多問題，在這些問題中我大致介紹了一下自我增高的方法。這讓不少人很感興趣。在這裡我用我的故事回答一下大家的問題。

我清楚的記得高考前我們班男生一塊兒體檢，當測量身高的老師報出我的身高160時，我很羞愧，因為我們班那麼多男生，身高沒有低於160的。而這個數字還是我穿著雙星運動鞋的結果。我估計我到東北上大學的時候我的身高還不到160。那個時候我瘦小，體質很不好。鼻炎，還經常感冒。我知道這些都是高中苦學的結果。大一的時候很快樂，我也沒有意識到身高和健康的重要性，直到我看了美國的兩部大片《阿甘正傳》和施瓦辛格的《終結者》。阿甘的執著和毅力讓我感動，施瓦辛格的肌肉和力量讓我震撼。當我知道猛施一米八九時，我覺得這個高度對我來說簡直是天方夜譚。一米八九，一米五九，整整相差30釐米。那個時候我還不知道手術增高，錯過了高中最佳的長高機會，我對於繼續長高几乎不抱希望。阿甘和是施瓦辛格給我的只是鍛鍊身體，增強體質的信心和毅力。於是我開始長跑。小學中學我最討厭的就是定育，不愛活動。剛開始跑的時候，很難受。我是從大二上學期快結束的時候開始鍛鍊的。東北的冬天很冷。早上，當我的室友們還在被窩裡的時候，我帶著厚厚的手套，耳暖，已經出現在了操場上。晚上，下自習回來，放下書包，換上褲子，跑鞋，就向操場衝去。冬天的長春，地上的雪一層蓋著一層，空氣凜冽而又清新，直到現在我腦海裡還能浮現出，月光下那白茫茫的操場和我呼出的白氣，耳朵裡還縈繞著腳踏在雪上咯吱咯吱的聲音。每每跑步回來，站在鏡子前，我總能看到呼出的白氣在頭髮上凝結，燈光一照，閃閃發光。跑完步，總是很冷。在我們操場的東北角，有單槓和雙槓，為了暖和，在回宿舍的路上我總是停留，拉單槓，在雙槓上玩一會兒。早上五圈，十個單槓，晚上同樣。在玩雙槓的時候，偶然一次，我看到別人把膝蓋彎放在雙槓的一側，倒垂，同時把腳放在雙槓另一側的下面，依靠腿部肌肉的收縮和腰部肌肉的力量，讓身體的上半部，擡起，放下。於是我也開始這樣鍛鍊。就這樣，我一直跑到來年的四月份。單槓和雙槓的鍛鍊也同時進行。我永遠也忘不了那一天。那天我去洗澡，快洗完時，我一位同學來了，他看了一下我，說，哎，我覺得你長高了。你的腿比以前長了。開始我並不相信他的話。因為以前我沒有關注過我的腿精確有多長。我只是知道我的大腿大概是一拶（一拶就是伸開手掌，大拇指端到中指端的最長距離）半。回到宿舍，我伸開手掌，測量了一下，我也嚇了一跳。真的變長了，大概有兩釐米吧。這讓我驚喜萬分。我也立刻找到了其中的緣由，那就是我在雙槓上的鍛鍊。這兩釐米，讓我看到了曙光。我知道了我是可以長高的。習慣成自然，我慢慢的愛上了跑步，愛上了在雙槓和單槓上的鍛鍊。我的身體開始好起來。鼻炎消退，感冒也很少光顧我了。這些都讓我對鍛鍊身體有了更深更實質的認識。我找來尺子，在我們宿舍的門上，刻上了三道線。一道一米六五，一道一米七零，一道一米七五。當我第一次站在這三道線下面的時候，我距離第一道線還有三釐米。在同學們面前用那三道線測自己的身高，總有點不好意思，我於是在很多地方開始刻線。爬櫃子的梯子，我床邊的護欄，我的書架，到處都被我標上了高度。不過那些線都是用鉛筆畫的，很隱蔽。我迷上了長高。早上，跑步走時，我要偷偷測一下，晚上睡覺時，我去衛生間，也可以測，因為衛生間的牆上也有一道線，那是我趁別......

怎樣可以讓腿變瘦變直

瘦身不要依賴於減肥藥，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛鍊自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果。

鍼灸減肥是通過穴位刺激，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，鍼灸過程中效果很好，但是需要在停止鍼灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去。

◆一、如何減去腹部脂肪：

許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；

1. 要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確；走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

3. 要配合運動；搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹駭日益結實而不易再堆積脂肪。

4.要注意排便;這是一項很重要的任務!每天按時排便不但可以排出體內毒素還能有效的防止二次消化吸收少,是減肥的重要一步.。

◆二、如何減去肚子的脂肪：

許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要擡頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。

◆三、平坦腹部祕訣：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。

在日常生活細節裡，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。

進食時消除緊張感

許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（把電視機關掉），咀嚼要夠充分。

食物要煮熟