女生怎麼樣才能練成馬甲線?平板支撐可以嗎? ?

女生怎麼樣才能練成馬甲線?平板支撐可以嗎?

在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓練都不能讓你練成馬甲線。因為力量訓練過程中肌肉使用的能量來自於糖，而不是脂肪。因此力量訓練是無法直接減掉體內脂肪的。

平板支撐是靜力性練習，其對腹肌的鍛鍊效果很好。

想露出馬甲線的話，你得讓自己的體脂率低於20%才有可能，這就需要你做有規律的全身大肌肉群參與的有氧運動，並且同時要嚴格管理自己的飲食。有氧運動每週不能少於5天，每次50分鐘左右，並且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍減脂效果才最好。飲食結構要調整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構，要保證每天有足夠的蛋白質攝入，避免肌肉減少。

這是女性體脂率的示意圖，你自己可以對比下。

你現在要想要馬甲線的話，那就要通過控制飲食和進行有氧運動來實現。控制飲食主要是飲總攝入量和各個營養素的結構。總量不能超過每天的正常需求量，結構要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構。這裡最重要的就是要補充足夠的蛋白質！否者會減少肌肉的重量的。

PS：我的同事（女性）跑步，每週3~5次12公里的慢跑，現在體脂率已經降到15%了，但是由於平時蛋白質補充不足，導致現在非常的容易餓，而且有無比想吃甜食的衝動·······

女性馬甲線多久能練出來練出來會消失嗎

只要你皮脂減到一定程度，什麼線都會有。

女生多久能練出馬甲線

一個月或二個月

女生每天練多長時間腹肌運動，一個月能出馬甲線？ 10分

在好在壞的身體也不是天天練習的 那樣反而不會奏效 你還會發現自己體質越來越虛弱多病 不管什麼體格什麼人 每天的黃金鍛鍊時間為下午一點至晚上七點之間 配以蛋白粉吸食 每天堅持鍛鍊二十到三十分鐘 謝謝 回答如果您滿意 請採納 感謝您的提問

女生馬甲線多久能練出來

仰臥起坐收腿20個，坐姿左右轉體50個，仰臥直腿卷腹20個，平板支撐左右轉髖30個，直臂支撐左右交叉30個。連續2-3個迴圈，堅持下來，沒有練不出來的馬甲線。

女生肚子比較硬，練馬甲線需要多久

根據時間長短不一樣，練馬甲線需要非常高的運動強度。

女生多久能練出馬甲線，怎麼練

您好

女生與男生鍛鍊腹肌無差別，都是仰臥起坐，腹肌撕裂者和八分鐘腹肌等等。。鍛鍊腹肌首先要體脂一定要低不然無法顯現出來，你也別擔心腹肌成塊女生練肌肉可不容易

有練成馬甲線的女生？怎麼練？多久時間才有效果？ 10分

主要看目前的體脂多少，如果夠瘦，可以直接練，如果微胖。就需要邊減脂，邊練