練瑜伽的最基本常識是什麼？ ?

練瑜伽的最基本常識是什麼？

專業回答參考資料：

1、練習之前最好空腹。

保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

2、練習後1小時內不要進食大量食物。

練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後，身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

3、洗浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。

洗浴使血液迴圈加快，瑜伽練習也促使血液充分迴圈，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液迴圈的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

4、練習之後不要馬上洗浴。

皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養面板的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

5、練習時不宜穿緊身衣服。

瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立型別的動作。下身最好為寬鬆，腰部繫帶的褲子。

6、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等)。

這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。

7、練習場地不宜太硬或太軟。

最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

8、體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。

呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

9、體位動作練習應以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。

動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。

10、每週應保證練習3-4次，至少也應為2次。

按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每週至少兩次以上。實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。

11、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。

進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。

12、練習時應赤腳進行。

這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

13、練習之前先排便。

最好在練習......

瑜伽適合哪些人練

說說哪些人不適合練吧

瑜伽有一些比較高難度的動作，有慢性疾病或者是肺結核等症狀的人，以及處於手術過後恢復期的人在練習體位法之前，應諮詢瑜伽教練或醫生的意見；做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做；瑜伽練習有助於胎兒成長和順利分娩，但必須在教練指導下進行，臨盆前三個月停止練習，練習中凡壓迫到腹部的姿勢要避免，尤其不能憋氣；經期練習有助於情緒穩定減緩痛經。經期頭兩天可以稍作休息不練體位法，不過可以練習靜坐和冥想呼吸練習。經期後期可以做一些姿勢，但要減量以不疲勞為度，不要做大幅度的動作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的動作和反轉性動作。

練瑜伽之前需要練的基本功有哪些？

最基本的是練習呼吸，有三種，胸式、腹式、胸腹式。主要練習掌握腹式呼吸。其他的動作只是形式，慢慢學學，一點一點女努力做到位就好。注意：關注自我，練習到自己的極限就好，要保護好自己，不要強迫自己。

瑜伽修煉首先著眼於身體的強健，然後要求身心融合為一。在此基礎上，引導修持者進入無上完美的境界。在瑜伽修煉過程中，修持者逐漸深化自己內在精神，從外到內，從感覺到精神、理性，而後到意識，最後把握自我同內在的精神融合為一，達到天人合一。

瑜伽把人們從愚昧無知引向智慧。由於在日常生活中的無知，致使身心承受焦慮和苦痛的折磨，使人們多種疾病纏身。通過瑜伽的修煉，可把人的愚昧無知變成智慧，疾病也從此痊癒，身心一年比一年健康。

瑜伽闡述的方法，是從愚昧和幻覺中甦醒，使心理的靈光主宰自己。 瑜伽學說提出的準則和建議，不僅可以幫助病人康復，而且使人更健康。

瑜伽學說反對強加於人，它主張未經檢驗的東西不可輕信，也包括瑜伽本身。學瑜伽必須經過自身的體驗來領悟真諦，是讓修持者自願地來試一試，選上少量幾段姿勢，通過一二個月實踐之後再對瑜伽做出判斷。

瑜伽初學者應該做什麼？？

具體某個瑜伽動作要怎麼做。

大家一般都是一個動作，配合呼吸，然後幾十秒完成一次，一組做5-10次。

這讓這個動作的效果只發揮了5%。

打個比方：如果你練習打字。每天打10個字，什麼時候你能自如的打字呢？

或者：你開車，每天開10公里，什麼時候你能出師呢？

或者：你走路，每天走50米，什麼時候能有效果？

瑜伽和以上的事情一樣：都是訓練。

所以，第一，瑜伽的每個動作，都要做30遍以上。

去試一試，如果你總是做5-10次就換動作的人，試一試一個動作做30次。

你馬上就有以前從來沒有過的感覺。

說個笑話，我的一個朋友，說妻子對他不好。我說，你聽過嗎：“女人需要讚美。”他說：“我每天都誇她。”“多少？”“一般是一句。”我說：“試一試每天20句。”他下了很大的決心，好。一週後，他說，他的妻子感動得哭了：“我就覺得你瞭解我。”

很顯然：量不夠，是不行的。

瑜伽要有效果，第二是要注意動作的規範：

大家都知道吧：太極拳，要求：頭正，懸頸，含胸，拔背，腰直，心平，氣緩，意鬆，收肛，等等，等等。

這就是真正的要求。

而瑜伽，也有。也決不比太極少。

但瑜伽的要求，沒有文字的概括。它是因人而異的。

上回和一網友見面，她說：你練的是什麼瑜伽?

我忽然很難回答她。

我其實想說：“我練的是正確的瑜伽。”但是想了想，就說了幾句敷衍的話。

大家不要相信什麼這個瑜伽，那個瑜伽？

就好像，練太極，24式就可以了。什麼楊式，陳式，武式，這個式，那個式，和我們沒有關。如果你每天就練2小時，最多見能練好3-5個動作。不像印度的瑜伽行者，每天練12小時以上。我知道一個瑜伽行者，已經用一個腳站立，多久了？20年了。他們才需要那麼嚴格的區分。

就像一個人吃素，還分大乘小乘？還分密宗顯宗？

我不是反對那麼嚴格，是反對沒有什麼修為的時候，被這些嚇人的名稱，搞定神神祕祕的。

健身方案的設計，決不比一個大廈的設計容易。

首先，大家一定要明白：不能只做一種運動。

再羅嗦一次：不能只做一種運動。

必須幾種運動結合。

設計幾種運動結合的，就是：健身策略。

第二，健身策略的設計，是在對你的身體的最大限度的瞭解的前提下才可能完成的。

第三，一旦設計出來，就必須執行。

第四：邊執行邊修改。

凡是要改變體型的，體質的，不要以為靠一種運動，一種靈丹妙藥，就可以一勞永逸。

相反：幾種運動結合，鍛鍊與飲食結合，內在於外在結合，靈與肉的結合，才是這一偶然生命的健康指南。

大家對我似乎抱了我無法負擔的期望。

除非你願意從根本上去認識你的身體，

除非你願意和一個陌生人一起認真和努力的研究你的身體，

除非你決心進入一種新的生活方式，

否則，修修補補，於事無補。

小結：健身，應該是有一個健身策略，一個在瞭解身體的基礎上的健身設計，然後是密切的跟蹤。這樣，才有可能改變體型，改善體質。

如果一個健身設計，沒有考慮被設計者的身體的歷史，現狀，環境，家庭，性格，條件，那麼這個健身設計，往往失敗。

這就是為什麼大家看最近風靡的各種健身書，他舉例子，似乎很容易。其實，去掉那些困難的部分，只看一個輪廓，當然容易。

好像我的一個朋友說：沒有辦法，老婆要學車，只好買個寶馬給她玩。安全第一。

在這輕巧的後面，是他上億的資產在支援。

但是，外人怎麼會知道：要有上億的資產，那得多努力和幸運。

......

女生練習瑜伽有什麼好處

開始練習有三種方法： 1）找個瑜伽館讓老師當面傳授 2）從VCD開始 3）從書本開始 能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的，目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。 是否可以在家練習呢？ 答：瑜伽是一種完善的科學體系，所以您要採用 準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些 瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含 義背道而馳。 所以在家練習練的好的人不多 專家認為，瑜伽是一種身心合一的運動，男女 適宜，因此，並不是女性專屬。 瑜伽有很多種，哪一種最好呢？ 答：任何瑜伽都可以達到瑜伽目的，目前比較流 行的就是哈達瑜伽，因它是瑜伽的入門。 每次要練習多長，需要天天練習嗎？ 我們建議最好每週能夠練習3次，每次1小時。如 果不行，則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。 關鍵是要堅持練習，否則效果會大打折扣。練習瑜 伽，貴在堅持。 什麼是瑜伽？ “瑜伽”這詞來自梵文的譯音（YOGA），意思是“連線、統一”。把精神和肉體結合到最完美的狀態是瑜伽最終目標。瑜伽可以追溯到5000年以前，是一門邊緣學科，介於哲學和體育之間。瑜伽(yoga)的原意為“結合”。考究其語言發展，是從yoke(馬車的套子)發展而來的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。瑜伽是一種生活方式，是一種結合身、心、靈的教導體系。瑜伽是東方的哲學，它蘊藏著人生許多哲理，讓人們瞭解生命的真諦，被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛鍊系統，也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘鍊，瑜伽教給人們的治癒法，讓世世代代的人從中獲益。 在國內，發展速度也相當快，現在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。 瑜珈是一種生活態度和方式，而不單單是一種健身方法，瑜伽更是一條通向覺悟之路，能夠獲得多少，就取您自身的練習目的。運動給你帶來的免疫力是暫時的，持之以恆，才能有好的效果與感受。 練習瑜伽注意事項 1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習； 2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作； 3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作； 4.以赤腳為好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動； 5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子； 6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩； 7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習； 8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上； 9.可能的話，排除大小便，減輕負擔； 10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛鍊之前，先步行5分......

一開始練瑜伽，首先練什麼？

首先練習的是進入瑜伽狀態的呼吸法，以及基本坐姿。

瑜伽練習可以沒有基礎，裡面所有的動作在剛開始沒辦法一步到位的情況下，可以放鬆要求，（比如躺臥將雙腿與地面呈九十度擡起，你沒法做到雙腿繃直，可以先稍稍彎曲，等練習積累經驗後再提高對自己的要求。）

建議開始練習時要準備專業的瑜伽墊，瑜伽服（或者舒適績身的家居服，不易太緊或太鬆），跟隨瑜伽視訊學習，準備一些合適的背景音樂。在開始練習前要做好熱身運動，對於其中一些對身體拉伸幅度較大，或自己不易做到的動作不要太勉強，慢慢來，只要能感知到身體肌肉有拉伸感就可以。

初學者適合練什麼瑜伽

實際上瑜伽的種類只是其中的賣點，真正的瑜伽共分：智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽六大類。想想看5000多年才分出六種，而瑜伽進入中國不過30年，所以不必太在意哪種瑜伽，練哪一種都可以，但惟獨高溫瑜伽不能練，只有具備一定的基礎後才可以選做高溫瑜伽，本人不建議在未達到中級水平前練習高溫瑜伽

瑜伽初學必看，拜日式普及版

前言：雖然現在大家都提倡練習瑜伽，但是你是否會有點困惑，不知道該從哪裡練起呢？下面給大家介紹的這套瑜伽，“拜日式普及版”，動作不是很難，每天抽出點時間練習，效果會很好的。

姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

觸　姿勢三：前屈式（手觸腳式）做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。

姿勢四：騎馬式做法：儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向後伸展時吸氣。益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

姿勢五：山嶽式做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

姿勢六：八體投地式做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微擡離地面。呼吸：呼盡後再行屏氣。益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。

姿勢七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部擡起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。呼吸：擡起身體和弓背時吸氣。益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛鍊脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。

姿勢八：山嶽式做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

姿勢九： 騎馬式（與姿勢四相同）做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向後時吸氣。益處：參閱姿勢四。

姿勢十：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額儘量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動作時呼氣。益處：參閱姿勢三。

姿勢十一：展臂式（......

練瑜伽有什麼好處？

瑜伽對身體健康的益處

以下是從事瑜伽後出現的益處，要有耐性，瑜伽需要時間展現效果。幾周內，你就會覺得內心較以前平靜，注意力較集中。幾個月後，器官與腺體的回春會開始發生。

??一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

??二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，面板自然拉平。

??瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。

??三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

??四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

??五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

??六、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

??在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發出你完全的潛能時，這些正面的心智與情緒狀態自然會出現。

你練習瑜伽的主要目的是什麼？

我是健身教練，練習瑜伽的好處 瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，儲存並增加體內生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統一安定。 具體來講： 舒緩壓力與焦慮，平和心境調整自律神經：使由自律神經所支配的內臟、血管、荷爾蒙的異常得到調整與治療，並糾正不良姿勢，光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。 平衡腺體分泌：主要通過體位實現。比如甲狀腺的平衡分泌會去處身體的浮腫、治療手腳冰冷；平衡皮脂分泌可以治療脫髮；平衡內分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經不調等。 緩解關節疼痛：增加關節腔內的潤滑劑分泌，從而減少關節內骨刺的產生。 控制體重拉長肌肉線條： A.加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果 B.減少因壓力指引的暴食問題 C.通過呼吸攝取更多氧氣，令更多脂肪細胞氧化 男人練瑜伽好處多多 男人也能練瑜伽嗎？北京體育大學的竇文浩教授認為，瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜，因此，並不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。 對於腳步匆匆的現代人來說，如果不能學會放鬆宣洩，就會引發一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。而瑜伽正是一種有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，並恢復身體自愈能力的訓練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓練全身肌肉與關節的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。 由於瑜伽動作比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發現，由於身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態會更平和。 其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。經過一段由內而外、由外而內的鍛鍊後，人們會驚奇地發現，在體重減輕了幾公斤的同時，心態也已經迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態的優美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕鬆完成。 令人更想不到的是，練習瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善夫妻生活相當有效，如趨前彎腰、向後伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。 減壓、減肥、增添男人風采，有這麼多令男人興趣倍增的益處，男人們還有什麼理由不快快來練瑜伽呢 有健身疑問可以找本教練解答

練瑜伽需要哪些物品

1、寬鬆的衣服，弧專業的瑜伽服，也可以穿寬鬆的運動服，褲口最好是帶收口的，倒立時方便。

2、一個瑜伽墊，便宜的幾十元，好一點的二百元左右，貴的上千元的也有，推薦迪卡儂那200多一點的就行，特別防滑，或者買個幾十元的，鋪一個瑜伽鋪巾完事。

關於瑜伽墊的具體內容：baike.baidu.com/view/22627.htm

3、瑜伽磚和瑜伽繩，一般瑜伽館都配備，而且高階瑜伽課才會用到這種東西。

4、一瓶礦泉水。

5、如果是高溫瑜伽，再帶塊毛巾。

上課前要充分預熱，帶手機的要把手機調成靜音。