保持怎樣的坐姿才能塑造翹臀 ?
保持怎樣的坐姿才能塑造翹臀
坐著不能保持翹臀 跑步才能塑造翹臀
怎麼翹臀
首先你得意識到導致臀部不翹下垂的原因是什麼：
樓主上班或者生活中應該是經常坐著吧~
這樣很容易導致腰部脂肪堆積，臀部也會出現不翹下垂的現象的~
所以想要翹臀提臀，首先平時能站著就不要坐著了~
沒事了儘量多做些運動，讓自己的臀部腰部得到充分的鍛鍊
然後睡前再配合 凱恣雅 給臀部塗抹，做些按摩~
這樣翹臀會起到事半功倍的效果的，加油~
坐姿不對臀部不翹，怎麼打造翹臀
嘗試著運動加按摩的方法同時進行吧~
運動方法：
1:雙腳併攏，原地站立。
2:擡起左腿，向左側踢。上身保持不動。
3:換腿，右腿向右側踢。重複15次。
按摩方法：
1:睡前配合 凱姿蕥 兩手五指揉拿大腿後側肌群
2:以手掌自上而下反覆揉擠臀部的肌肉
這個也是我個人感覺最有效的翹臀方法了，希望可以幫到你~
這個姿勢可以練翹臀是嗎？
堅持貼牆站
想要擁有完美翹臀，改變站姿、走姿是首要任務，堅持每天貼牆站15-20分鐘，並且保持雙腳併攏，臀部夾緊，腰腹挺直狀態，讓頭、肩、臀、腳跟一條線，長期堅持有助於從走姿、站姿的改正，給人自信之感，並且能提高臀部的緊實度。
坐姿要挺直
上班、學習都很辛苦，很多人喜歡軟趴趴的攤在椅子上，趴在桌子上，這樣只會讓身體形態慢慢走形，臀部出現鬆弛、腫大的狀況，想要練就翹臀，改變坐姿同樣重要，當坐在椅子上時候，請保持腰背挺直，收小腹，擡頭挺胸直視前方的坐姿。
壓腰做提拉
想要擁有翹臀，除了做腿部運動外，做腰腹運動，從上提拉臀部肌肉，防止贅肉下垂同樣是重點。將雙腳併攏挺直，雙手舉過耳伸直，以臀部為轉折點，上身與雙腿呈90°，手扶牆，或扶桌，做下壓運動。
如何可以翹臀
後踢腿。 雙手扶牆，一腿作為重心支撐著地，另一條腿儘量後擡。 進階版：俯臥撐跪，後擡腿。
側踢腿。 雙手扶牆，一腿作為重心支撐著地，另一條腿向後側踢腿。 進階版：俯臥撐跪，後側踢腿。
平躺在地上，在地上鋪一張瑜伽毯子。手臂放在額頭那裡，把腦袋放在手臂在。然後兩腿分開寬與肩部。然後擡起，腿部一定要伸直。擡高20釐米，兩腿合起來。反覆練習。
仰臥擡臀。 雙手放鬆放於兩側，用臀部力量把腰部撐離床面。
精油翹臀 不想做運動的MM,現在（凱恣雅）按摩也可以翹臀的，能簡單些 以上幾種方法都可以翹臀，關鍵還是看你能不能堅持咯，希望可以幫到你哈
翹臀怎麼辦好醜怎麼可以不翹
男的女的？
翹臀是可以練出來的嗎
運動翹臀的方法參考下：坐在地板上，兩腿併攏伸直。
兩手置於臀部後側，擡起身體成一條直線，保持這個姿勢儘可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重複此動作3,每組15次。
當然要是覺得這種翹臀方法辛苦的話也可以直接 kaiziya 翹臀的
相對簡潔方便的一種翹臀方法了，希望可以幫到你！
怎麼樣翹臀
樓主也不要太悲觀了
現實中生活中很多人不注意生活的細節
經常久坐，想你這樣臀部瘦小，或者不翹的問題很常見的
告訴你解決的方法：
睡前配合【 凱恣雅 以手掌自上而下反覆揉擠臀部的肌肉
這樣長期堅持會有翹臀的效果的，加油~
有什麼方法可以練出翹臀
堅持貼牆站
想要擁有完美翹臀，改變站姿、走姿是首要任務，堅持每天貼牆站15-20分鐘，並且保持雙腳併攏，臀部夾緊，腰腹挺直狀態，讓頭、肩、臀、腳跟一條線，長期堅持有助於從走姿、站姿的改正，給人自信之感，並且能提高臀部的緊實度。
坐姿要挺直
上班、學習都很辛苦，很多人喜歡軟趴趴的攤在椅子上，趴在桌子上，這樣只會讓身體形態慢慢走形，臀部出現鬆弛、腫大的狀況，想要練就翹臀，改變坐姿同樣重要，當坐在椅子上時候，請保持腰背挺直，收小腹，擡頭挺胸直視前方的坐姿。
壓腰做提拉
想要擁有翹臀，除了做腿部運動外，做腰腹運動，從上提拉臀部肌肉，防止贅肉下垂同樣是重點。將雙腳併攏挺直，雙手舉過耳伸直，以臀部為轉折點，上身與雙腿呈90°，手扶牆，或扶桌，做下壓運動。
睡前做擡腿
在睡覺做擡腿運動，不僅瘦腿，更能通過擡腿運動提高臀部肌肉的緊實度，在室內找一塊空地，做擡腿運動，左右腿各10次以上；側臥在床上，亦或是沙發，地毯上，做側擡腿，左右腿各10次以上，以上擡腿運動建議每天堅持做，可以更好塑造臀部曲線。
堅持做運動
日常除了做以上的塑形運動外，還應當做適當的運動，通過運動保持身材比例均衡，才能更好的展現S型，擁有前凸後翹完美身材不是夢。堅持定期做運動，可以是室內瑜伽，跳舞，跑步，游泳...完美身材比例，同樣是擁有翹臀的必要條件之一。
坐姿或平時的睡姿等會不會造成臀部過大?
經研究實踐表明，通過做各種減肥運動，可以迅速改變體型，使人體更健美，富有青春的朝氣。下面介紹臀部減肥運動的方法，供大家參考。需減肥的朋友，也許這正適合你！
練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後襬練習，每次做四個八拍練習。
練習二：側臥，手放頭下，腿伸直高擡，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鐘，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重複二次。
練習三：跪姿，兩手撐地，擡頭挺胸，兩腿交替後襬至極點，每次做四個八拍。
練習四：仰姿，兩手置於體側，屈腿臀禒擡起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍。
練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。 （來自：減肥健身）
按摩腰臀部減肥法
這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
(1)蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部面板和運動臀腿脂肪的作用。
(2)後伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替擡舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。
(3)拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
(4)搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊面板分散脂肪。
(5)按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。
(7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
((8)跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動肌群，分化脂肪。
最佳的臀部鍛鍊姿勢
單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢在塑造臀部的曲線的同時，不會在某種程度上抵消腹部的練習的效果。
作法：
站立，右側身體靠椅或牆以保持平衡。擡左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復雙膝併攏，保持30秒。每條腿重複兩次。
錯誤的臀部練習：
毫無原理的進行臀部扭動，很有可能造成肌體的拉傷。
幫你整修臀腿線條
看過電影裡的沙灘女郎嗎？堅實的臀部與大腿的線條有沒有讓你心動呢？也許你不胖，只是臀部線條顯得不明顯，感覺起來不立體，當然更甭說是性感了。想要幫自己打造一個吸引人的臀部線條嗎？方法在這裡～ 這是專門雕塑臀腿線條的動作，除了修飾線條外，還能鍛鍊下腹部喔～快來跟著做做看！ （臀腿線條整型操）
1.準備一椅子（平時書桌椅可）
2.雙手抓著腰部，收腹挺腰，肩膀放鬆，挺胸坐著
3.前傾下腰，胸口朝前可有效伸展軀幹
4.雙腿站起，挺直背部，縮腹提臀
5.同時將左腿、左臀提高，可幫助臀腿收縮
6.數到3放下後，換腿相同動作
7.往下半蹲於椅子上（懸空），臀部保持重心微前傾，以腰腹力量支撐，慢數到5
8.一次可做20次或依自己能力取捨
告別肥臀粗腿時代
豐腰、肥臀、粗腿令許多女性痛苦不堪，堅持做一些有針對性的鍛鍊，不僅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，還可以減少脂肪，促進身體健康。 美腰運動--環腰活動 分腿站立，雙手抱頭頂，腰部做環形旋轉，先左旋再右旋，交替進行。可使腰腹肌肉及脊柱關節得到鍛鍊，增加脊柱的靈活性並消除軀......