支鏈氨基酸怎麼吃?

支鏈氨基酸的最佳服用時間

支鏈氨基酸有很多服用的時間，比如力量訓練開始的時候，馬上就要做有氧運動的時候，以及健身活動結束的時候，還有很多人選擇在睡覺之前。

不用精確到具體多少分鐘，因為支鏈氨基酸不是需要計算峰值作用的補劑，它可以被儲存在身體裡。力量訓練開始前，換完衣服吃幾個支鏈氨基酸，可以減緩疲勞的產生，補充運動中損耗的支鏈氨基酸。。在馬上就要跑步前補充，同樣減少疲勞感，並且減少肌肉的損失，，在所有訓練結束之後馬上服用可以減低體內皮質醇，防止皮質醇損害身體肌肉，還能促進身體肌俯的恢復和合成。在睡前服用可以促進肌肉恢復和合成。

你是為了防止減脂期間的肌肉流失所以想吃支鏈氨基酸，但是如果你的肌肉量沒有達到一定程度，並不需要擔心有氧造成的肌肉流失，因為你可以流失的肌肉量有限。剛開始健身1~2年之內，肌肉總量都很有限，沒有必要擔心有氧造成肌肉流失。服用支鏈氨基酸更多的是幫助你促進肌肉生長，促進身體恢復。

支鏈氨基酸必須要吃足夠的量效果才比較明顯。如果每次攝入量少於3克。再加上吸收率的問題，很難保證它能起什麼作用，所以瓶裝的支鏈氨基酸很不抗吃的，根據含量不同，每次要吃幾粒甚至10多粒。包裝上的建議服用量一般都寫的非常少，不夠量。我健身2年之後才開始服用支鏈氨基酸，現在服用的歐普特蒙品牌的。服用量是馬上開始訓練前吃3個，訓練後洗完澡再吃3個。

支鏈氨基酸怎麼吃

答：支鏈氨基酸是一種高營養的補充劑，但是不屬於藥物，在食用的過程中沒有特別的禁忌，就像吃其他營養一樣。我建議在兩餐之間食用，因為在吃飯的時候，已經補充了蛋白質氨基酸，如果和飯一起吃就有些浪費。在飯前吃和飯後吃都一樣，沒有特別的區別。

支鏈氨基酸可以長期服用嗎?

如果你不是健美運動員建議不要吃，只要服用蛋白粉就夠了，蛋白粉裡含有支鏈氨基酸，支鏈氨基酸會加速你的雄性激素分泌速度，同是也會提高睪銅素，能防止肌肉分解，但長期過量服用，會降低身體自身的雄性激素分泌速度，過於依賴支鏈氨基酸，之後的嚴重後果就是性慾下降，嗯，說了這麼多唬我知道已經晚了，三年半的依賴補劑生活可能讓你的肌肉更加結實，看起來非常結實，請不要停止對補劑的供給，不然你的肌肉會比剛參與健身的小白瓦解的更快，尤其是你的性能力，可能還達不到排骨哥一半的水平，可能你現在正為自己的肌肉而驕傲，可能若干年後你認為最引以出眾的就是你最痛恨的，希望看到的兄弟們能引以為戒，

支鏈氨基酸怎麼吃

支鏈氨基酸（BCAAs）是三種常見氨基酸：亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸的統稱。再說作用，BCAAS促進肌肉蛋白的組成，有助於預防蛋白分解和肌肉丟失。運動員服用BCAAS能起到加強運動表現及減少肌肉在劇烈運動中分解。網上PQfitness中有支鏈氨基酸。所以可以在健身時喝些支鏈氨基酸來減少肌肉在劇烈運動中分解。

初級健身者可以服用支鏈氨基酸嗎？

只要練就有效 如果是雙胞胎同樣練半年 吃肌酸蛋泵支鏈的肯定比只吃蛋白粉的那個好 而且是訓練無法彌補的優勢 差別僅在效費比高低 即你花了多少錢辦成了多少事

可是初練者不論鍛鍊強度還是鍛鍊密度都和熟練者相去甚遠 成長的基數低 哪怕有個加成還是快不到哪去

請問白金支鏈氨基酸片嚼著吃還是吞服一天幾次吃幾顆

支鏈氨基酸現在基本上都是片狀的，直接嚥下去就行。

支鏈氨基酸的使用方法：因為支鏈氨基酸的主要作用是防止肌肉分解，所以建議運動前 3片，運動後 3片。

具體的多少片，這個要根據自身品牌的規定量。

有什麼疑問可以諮詢我。

高分！如何正確服用增肌粉配支鏈氨基酸及蛋白粉，求專業回答。

讓我來說，很多健身運動的健友們問這些問題。

蛋白粉和增肌粉在健身前吃好還是練完再吃？

運動前20-30克蛋白粉，運動後30分鐘－2小時內20-30克蛋白粉加5克肌酸4克谷氨醯胺或者加一份增肌粉，效果最好～

這個沒必要在意，但儘量不要空腹吃就好了

另外睡前也可補充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨醯胺（谷氨醯胺對腸胃疾病、免疫力低下人群也有效用）

在訓練後的30-90分鐘裡，人體對蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但假如訓練量太大的話要留出一些冷身時間讓身體恢復平靜，大約隔20分鐘

運動後可以與上面所講的運動前一樣的量服用，另外運動後半小時內補充一些易於吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，蘋果，麥片～

飯後溫開水衝，切記不能用開水衝蛋白粉，用水溫30度左右就可以了，

最後，肌肉生長你要知道的幾點，休息好、保證營養、足夠練習（訓練到位）、堅持！（這個是最重要的）

支鏈氨基酸不能與什麼同時服用

支鏈氨基酸含有多種我們人體必需氨基酸，沒有特別值得的注意的。

首先告訴大家BACCs是完全沒有副作用的！！它們完全安全，沒有副作用。但是你也要知道物極必反。只有配合你高質量的訓練，他才能吧功效發揮的淋漓盡致。

如何補充BACCs？

雖然沒有副作用，但是如果你想自然和諧有效率的達到效果，你必須嚴肅使用！

首先支鏈氨基酸之間在吸收能力上具有相互競爭，最好和其它的氨基酸分開服用，因為它們會優先被機體所吸收。以保證最大程度的吸收。

選擇：你可以使用單獨的支鏈氨基酸補劑。還有乳清蛋白中富含肌肉合成所需的支鏈氨基酸BCAA而且含量較高，也建議使用。

建議訓練前後都要補充支鏈氨基酸必須在訓練前和訓練後30-60分鐘之內服用，以促進肌肉的再生過程和合成作用。建議用量為每次5～15克。

運動前補充BCAAs可以幫助提高運動能力，肌肉力量和緩解運動中產生的疲勞

運動後即刻和營養餐一起補充，可以快速回復肌肉中的氨基酸水平，降低皮質醇促，進肌肉合成。

新手健身練肌肉，真的不建議使用增肌粉、支鏈氨基酸、肌酸什麼的？

不要吃！我健身兩個月了，之前我也在諮詢這個問題，當你使用增肌粉、支鏈氨基酸、肌酸這些產品的時候其實是用的激素，先不說這類東西你買沒買到鼎品，就算是真的，帶來效果的同時會讓你的腎臟加重負擔，縮短壽命，而且這類東西正品超貴（好點的蛋白粉400多貴的上千），而且不能停，一停你的肌肉會掉的非常快。

我的建議是食物補充法，我170CM 之前115斤 ，每天早上2個蛋1背奶一碗麵，中午晚上都是三大碗飯（多吃瘦肉類），晚上健身完吃2個蛋加一杯奶，一杯果汁（加速蛋白質吸收），我這樣堅持兩個月下來 現在130斤，模型也出來了。不過現在我也必須保持這樣的食量 不然要瘦