胸肌中縫上沿怎麼練?
徒手健身在家鍛鍊怎樣增加胸肌上沿和中縫的肌肉 徒手
徒手上沿練不了。中縫可以用窄距俯臥撐來練。
胸肌中間怎麼練？
胸肌的生長是從外向裡的橫向生長，不要過於著急，胸肌中梗發力比較困難，所以比較難練，同時發達的中縫需要兩側胸肌非常發達才行，所以同時不要停止臥推等鍛鍊整個胸肌的動作訓練。
1、啞鈴飛鳥，平板、上斜、下斜都要做。
2、窄距俯臥撐
3、雙槓臂屈伸，要低頭含胸，腳尖向前，上臂展開。
4、靜力夾胸，就是雙手交叉，用力收縮胸肌，用力向中間擠壓，又叫蟹式夾胸。
只有啞鈴的話，也只能做這些動作了，呵呵，另外告訴你一個方法，就是爬杆，也是鍛鍊內側胸肌的一個辦法，不過得看你的體重了，體重輕，可以試試爬杆，因為爬杆過程中，雙臂要做環抱狀，抱住杆子，而這種環抱狀的動作，是要靠內側胸肌發力的，所以效果還是不錯的。
希望以上能給你帶來幫助。
胸肌中間的縫怎麼練
別人說你也學不到的，要自己摸索。
上胸肌胸肌怎麼練，還有中縫
啞鈴飛鳥上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背過分參與用力。為了使動作更加準確，可想像去抱一個大的啤酒桶。除了小臂與大臂之間保持135度的夾角外，整個臂形應撐圓，手腕略內收，形若環抱。如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發力就很容易以肩部為起動點，主要鍛鍊的是肩部三角肌前束，對胸肌中縫部的作用很小。
上胸，還可以俯臥撐墊高雙腳
求教：胸肌中縫怎麼練出來
仔肩俯臥撐。挺有效果的。其實只要你練胸部，基本都會練到的。只是效果大小問題，也不會差很多
怎麼在家鍛鍊下胸肌，胸肌中縫和胸肌的整體塑型啊
胸肌中縫就是胸部中間的位置，又叫胸肌內側或胸溝。打造胸肌中縫前提是要有胸型，對於平胸的或者身材瘦弱的就別妄想了，因為你現在的任務是增加胸部厚度，而增加胸部厚度最好的動作就是啞鈴或槓鈴臥推。所以，打造胸肌中縫是健身中級乃至高級階段的事情，如果健身不超過6個月不要談打造胸肌中縫，打造胸肌中縫其實是在胸型出來的基礎上雕刻胸部線條，換句話說，如果胸部肌肉有足夠的厚度，胸肌中縫自然就出來了。
1、窄握槓鈴平臥推舉
窄握槓鈴平臥推舉，雙手距離2個拳頭寬度做槓鈴推舉動作，對增加胸大肌內側肌肉厚度有很大的幫助，胸大肌內側肌肉厚度增加了，中縫自然就出來了，窄握槓鈴平臥推舉可採用較大的重量，可採取6-8RM的強度訓練。
2、窄距俯臥撐
窄距俯臥撐與窄握槓鈴平臥推舉有異曲同工之處，只是窄距俯臥撐是克服自身負重，達不到臥推的大重量練習，但是每組窄距俯臥撐做最多次數的力竭訓練同樣是刺激胸部內側肌肉非常好的方法。
3、啞鈴飛鳥動作
啞鈴飛鳥動作包括平臥飛鳥和上斜飛鳥，都是打造胸肌中縫的好動作。飛鳥動作中小臂與大臂之間保持135度的夾角，動作的難點在於感受胸肌發力完成動作，避免臂部和肩部肌肉過度借力，在動作過程中想像自己抱住一個水桶，職業明星麥爾文·安東尼在做此動作時就不斷在心裡唸叨著“抱住它！抱住它！”。
同時在重量選擇上也要適度，飛鳥動作不像臥推那樣，採取大重量對胸大肌的刺激更佳，臥推動作甚至每組可以做1-3次，效果仍然很好。而飛鳥動作則需要多組數多次數的來刺激胸肌中縫肌肉，才能達到好的效果，每次訓練以12～15次/組做4-5組為宜，採取大重量不僅影響動作幅度感受不到胸部發力的過程，又容易造成三角肌過度借力，達不到刺激胸肌中縫的效果。
胸肌中縫怎麼鍛鍊 胸肌中縫太寬的鍛鍊方法
窄距的臥推，握距小於肩寬就可以了。也可以練窄距俯臥撐。
怎麼鍛鍊胸肌中縫，下胸肌和胸肌的整體塑形 5分
做窄距俯臥撐可以鍛鍊胸肌中縫，上斜俯臥撐鍛鍊下胸肌。
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。
窄距俯臥撐就是在做俯臥撐時兩手間距窄，兩手掌距離靠近。
窄距俯臥撐：
上斜俯臥撐鍛鍊方法：
兩手撐在50——70釐米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
胸肌中縫的下半部分怎麼練？
二樓說的第一種方法效果最好 即雙槓臂屈伸（看到你已經提到現在在做這個動作了） 不過動作和速度上要有一定注意
一是做的時候膝蓋彎曲使兩腳在體後交叉收起 這樣可以使身體廠心集中在軀幹中部 保證你不依靠身體的擺動來上下運動
二是做的時候每個動作速度一定要慢 尤其是下放身體的時候 以較慢的速度儘量將身體下放到不會讓肩膀受傷的深度（把腳交叉收起也是為了讓高個子可以把身體放得更低）
三是每組間隔要短 這個動作需分3-4組進行 每組做8-12個（做到力竭） 最重要的是每組之間時間間隔只能有30-40秒 這樣對胸肌下外緣刺激非常大
你提到的其他的器材 包括單槓引體向上等大多是針對背部練習的 不過也請一定要堅持訓練 背部對身體形態遠遠比胸肌重要 背闊肌達到一定發達程度時也會使胸肌輪廓增大且變得剛硬，顯出比較方正的外沿
回到你的問題上 雙槓臂屈伸絕對是塑造胸肌下外緣的最好方法 此外還有一種很實用的方法 ：可以在體育用品商店或者網上買彈簧拉力器或者皮筋拉力器（最好買兩個） 買來後將彈簧拉力器的一端把手固定在比頭稍高的位置 雙手各握住兩個拉力器的另一端做拉力器十字夾胸 （網上可以查到很多圖片 這是在家中替代健身房內繩索拉力器的簡易方法 ） 這個動作同樣對外沿塑造很好 而且在胸前交叉時對胸肌中縫刺激也很大
關於胸肌中縫 啞鈴飛鳥也是很好的方法 （圖片同樣很好找所以不再贅述） 另外可以通過做窄距俯臥撐來強化 即做的時候兩手距離儘量靠近身體 這樣做對胸肌中縫和肱三頭肌刺激很大（其實做俯臥撐時應該嘗試不斷調節手的距離 位置 以及腳的高度 這樣可以刺激到上軀幹的各個部位）
一個字一個字打的 都是這些年來我在健身活動中的實際經驗 希望對你有所幫助