老年人如何養生保健?

General 更新 2024-10-26

老年人該怎樣養生保健?

現在,很多老年朋友對自己的健康特別在意,畢竟身體健康才是最重要的。但是,不少老年人在保健養生方面仍存在很多健康誤區。老年人根本就沒有留意到這些養生誤區。那麼,老年人如何養生才更健康科學呢?

誤區一:習慣“聞雞起舞”

中國人較勤奮,受“一日之計在於晨”的影響,大多數愛鍛鍊的人都有晨練的習慣。但是清晨並不是中老年人較適宜的鍛鍊時間。

首先來看外界因素:一是植物在夜間吸氧,呼出二氧化碳。因此,樹木多的地方,早晨集聚二氧化碳較多。二是夜間逆溫層出現較多,致使清晨空氣不佳。在夜間,風速較小,近地面數百米的空中出現逆溫層,大氣處於穩定狀態,汙染物滯留在地表上方,難以擴散。秋、冬、春三季,近地面逆溫層使得空氣汙染物在早晨6點左右最不易擴散。三是寒冷刺激本身可誘發血管痙攣,在原有病變基礎上,引發血管栓塞或梗死。

其次再來看人體內在因素:由於一夜沒有飲水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危險性;起床後交感神經興奮性增高,心率加快,心臟本身需要更多的血液;早晨9~10時還是一天中血壓最高的時刻,因而早晨是中風、梗死的好發時間,醫學上稱之為“魔鬼時間”。

因此,中老年人,特別是具有心、腦血管病危險因素的人和心、腦血管病患者,不宜在早晨做較大運動量的體育鍛煉。早晨可做較輕量的鍛鍊,如做廣播體操、打太極拳、舞劍、散步等。

那麼,什麼時候是適宜的鍛鍊時間?下午4~5時左右最佳,其次為晚間飯後2~3小時。因為此時人體的適應能力和全身協調能力均較強,尤其是心率、血壓都較穩定,最適宜進行體育鍛煉。從外界環境講,此時植物進行了一天的光合作用,氧氣含量比較充足,氣溫也比較適中,利於鍛鍊。

上班族如不能在下午鍛鍊,可在晚上9~10點左右鍛鍊。此時鍛鍊,可使大腦徹底放鬆,緩解精神緊張。晚間鍛鍊還可消耗多攝入的熱量,減少夜間脂肪的儲存。

誤區二:爬山是最好的鍛鍊方式

爬山對人的呼吸、心血管系統雖有很好的作用,但對中老年人膝關節的不利影響較大。“人老先老腿”。年過40歲的人,大多都有髕骨軟骨軟化。據調查,55~64歲的人85%都有一個或多個關節的老年性骨關節病,其最基本的發病原因是關節軟骨的老化和磨損。

腿彎曲時,膝關節所負重量是身體重量的3~5倍。在關節軟骨已發生退化的情況下,過多負重屈伸活動,會加劇關節軟骨的磨損。

因此,中老年人應採取既對心血管、呼吸系統有較好鍛鍊作用,又不加重關節負擔和磨損的運動形式。

誤區三:身體不胖不瘦,不需要鍛鍊

身材看上去比較標準的一部分中老年人往往自以為身體健康,加上有了年紀自然產生惰性,不大高興“動”,很容易就忽視了運動的重要性。專家指出,體重指數在正常範圍內的人,體成分或其他健康指標如血膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等可能不正常。

體成分的不正常即體內脂肪的比重不合適。有些女同志外形看上去挺苗條,但一測成分,體脂佔的比例仍過高。體脂比例過高包括兩個方面,一是脂肪的絕對量較高,另一方面是肌肉成分少,因而脂肪相對含量較高。而苗條的女同志主要是屬於後一種情況。這種情況主要是鍛鍊不夠和隨著年齡的增長,中年以後肌纖維逐漸減少造成的。

對體重指數正常者,鍛鍊可改變體成分及肌肉脂肪結構比,並提高身體各方面的機能。

誤區四:雞蛋內含有大量膽固醇,不宜食用

血液內膽固醇含量過高,是導致動脈粥樣硬化的危險因素。人們對這點了解較多,但對膽固醇是維持人體生存的必需物質缺乏瞭解,所以出現了不吃雞蛋的誤區。

人體每日要有大量的細胞死亡和新生。以......

中老年人養生保健有哪些方法

作為平常人,好的習慣就是在養生。養生的歷史久遠,內容博大精深,知識需要積累。實踐是最重要的,實踐第一。

用熱水泡腳吧。人的雙腳各有40多個穴位,腳底有人體所有器官的反射區,泡腳就是刺激這些穴位和反射區。

水位要深,時間30分鐘以上,最好背部有汗,每日必泡,夏天一樣堅持,定要意想不到的效果。

一位養生學者著書說:泡腳比吃任何補藥都好。

中老年人應該如何養生

中老年人應該注意生態情志養生,以培養出快樂的情緒、堅強的意志、和諧的人際關係,從而達到保持健康,延年益壽的目的。  隨著經濟的不斷髮展,人們對健康的需求也發生了很大的變化,大家越來越關注健康,重視養生。  根在養神  神是整個人體生命活動的外在表現,也就是人的精神狀態、思維活動。“精盈、氣充、神全”,為養生長壽之本,而調攝精、氣、神的關鍵就在於養神。  養神的方法有很多。首先要做的是“安心”,即養成理智和冷靜的態度。中老年人在養生方面,應該心情安閒,心思若定,心除雜念,心清如鏡,以便真氣順暢,精神內守,病安從來,形體勞作但不致疲倦,身體健康而無疾患。  此外,休眠也是養神的方法。綠色睡眠是中老年人休眠養神的理想方式。  貴在養性  養性,也稱養德,養性養德是中醫攝生學中的重要組成部分。醫家的“德全不危”,儒家的“德潤身”、“仁者壽”,釋家的“積德行善”,道家的“仁者德之光”,都是把修養德行作為養生的一項重要內容。  養性的原則,無外乎仁禮、性善、知足、忍讓、寬容這幾個方面。  古代養生家認為,人若想養生,必先治其身。如果一方面想延年益壽,另一方面又追求名利權勢,無異於緣木求魚。中老年人不求名利,看淡曾經擁有的權勢,自然不會產生失落感。至於榮辱得失,更是不必計較。輕得失、淡榮辱,不為情志上的悲喜所左右的養生思想,是養生史上的一種靜養觀點。若為小事斤斤計較,便有違養生的本意了。  此外,還要注意舒暢情志。讀書吟詩,漫遊山林,可暢情悅心,增添興趣,有利於增壽。  重在養氣  氣是構成人體和維持人體生命活動的最基本物質,老年人退休後的養生知識可以學習一下,因此,要想健康長壽,不單單是靠藥物的治療,而且還要保養人體的真元之氣。  養氣要避免三種“氣”:餒氣、悶氣、怨氣。  此外,生悶氣對人體危害甚大。清代名人閻敬銘曾寫《不氣歌》以自慰,歌曰:“他人氣我我不氣,我本無心他來氣,倘若生氣中他計,氣出病來無人替,請來醫生將病治,反說氣病治非易,氣之危害太可懼,誠恐因病將命棄,我今嘗夠氣中氣,不氣不氣就不氣。”這個樸素的至理名言,應該是中老年人排解悶氣的靈丹妙藥。

求老年人養生保健方法

老年人注意:

1、生活要有規律。早睡早起,中午小睡,每天要有6小時的睡眠時間。

2、每天要有一定的時間不在空調房裡,讓身體冒汗,以排洩體內的毒素。要注意每天大便。

3、不要成天看電視,要看一會兒以後,站起來伸伸腿、走動走動,喝喝茶,保持關節的活動。

4、吃的方面:菜蔬以清淡為主,如:拌海帶、熗毛豆子、拌黃瓜、拌西紅柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯(去溼的)。水果以西瓜為主。

5、如果血壓高,切勿輕易減藥或停藥,要在醫生指導下認真服藥。

6、老年人最好的保健品是蜂王漿,它可以增強免疫力,調節生理機能。不要相信廣告上說的。

老年人保健預防:

⑴、保持樂觀的情緒:樂觀的情緒有利於健康。老年人,特別是離退休的老年人應該做到自得其樂,助人為樂,知足常樂。及時調節好心態,享受離退休後新的生活。情緒緊張、心理不平衡常常引起人體的生理功能失調,抵抗力低下,易患高血壓、冠心病、神經衰弱、消化性潰瘍等病。

⑵、注意合理的飲食營養:合理、平衡的營養能保持健康的身體,可預防或減輕老年人某些易患疾病,如動脈硬化、高血壓、冠心病等。應選擇適合老年人的食品,如低熱量、低脂肪、低糖、充足蛋白質和維生素的飲食。且應常吃水果。

⑶、重視平時的保健與醫療:每年定期進行體格檢查1~2次。平時注意身體的不適,即使是輕微的症狀,也要重視,及早就醫。老年人往往敏感性差、反應差、主訴少,因此應仔細觀察老年人的飲食、情緒、睡眠、體溫、脈搏,以引起注意。慢性病患者應遵其嚴格遵醫師醫囑咐服藥及定時複查。應叮囑病人不要隨意用藥或中斷治療。

⑷、良好的生活習慣:如按時休息,有良好的睡眠習慣等。

⑸、適當的體力勞動和體育運動:經常參加鍛鍊(如慢跑、打太極拳、打門球等)及適度的體力勞動能提高抗病的能力,對各系統、器官功能的改善都有益。

老年人飲食保健:

老年人的飲食應該以熱能不高、蛋白質豐富、動物脂肪少、無機鹽和微量元素

及維生素充足的食物為主。如牛奶或奶製品、瘦肉、禽、魚肉,保證每天一隻雞蛋;蔬菜的量以每天500克為宜,對於不超重或不肥胖的老年人,可常食用一些堅果類、食用菌及豆製品。食物應以軟、易消化、無刺激、易咀嚼的為好。

可多選用用油較少的烹調方法,如涼拌苦瓜、氽湯冬瓜丸子、清蒸鰻魚、砂鍋豆腐等。

還可改變烹調方式:蔬菜可以切丁的方法制作,前幾天吃過一道粑青菜,就是將青菜切成小丁,配上一點豆腐丁,以清雞湯燉出,味道很好。常吃茄子對高血壓、腦溢血、動脈硬化等患者有很好的保健作用。如果燒茄子,老年則不能多吃、常吃,因為燒茄子油量大,一次吃得比較多或常吃,會造成血脂高,加速動脈硬化。如果將茄子蒸熟,拌上芝麻醬、蒜泥等調味品,就是一道營養豐富、美味的好菜餚了;肉類可以肉餡、肉末炒或燉,如蒜苗肉絲,一般人都是大火快炒,這種方式較適合牙齒較好的人吃,如果將肉絲換成肉末,蒜苗切成小丁,再配上少許胡蘿蔔丁,就比較適合老年人了,而紅、綠、白三色的搭配也清爽怡人;而魚類,則可選擇刺少的魚吃,尤以清蒸魚為佳,這種烹調方式製作出的魚不僅味鮮且用油量少,我們曾經介紹過幾款不同做法的清蒸魚

老年人最佳運動:

散步:散步對人體健康是很有益處的,古往今來,許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調節精神的鍛鍊方法。

散步具有良好的健身作用。首先,散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動。...

老年人如何養生才是最正確

老年人最欠缺的就是免疫力,提高免疫力才是最直接的,也不要去亂吃保健品,每天幾粒螺旋藻片,長期使用,免疫力會改善很多的

老年人如何保健

中老年人保健

1、中老年人保健要點

(1)吃得合理

少吃多餐,吃營養均衡的低脂肪食物。

(2)喝得適當

多喝水,少喝酒

(3)戒菸

戒菸不分遲早。吸菸會增加人體患心臟病或癌症的機會並縮短壽命。

(4)散步

散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

(5)多尋求樂趣

與家庭、朋友了鄰居保持聯繫。記住要活到老、學到老、教到老。

(6)積極自信

爽朗樂觀使人容易接近你。

(7)時時當心

你的生命和別人的生命有賴於你頭腦清醒,視力清晰。

(8)性生活

性生活沒有年齡限制

(9)運動對你有好處

不很劇烈的運動對你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛鍊特別值得推薦。

(10)藥物

不濫用抗抑鬱藥和安眠藥。只服用醫生推薦的藥物。

記住你對青少年可能有榜樣作用。

2、血壓的形成與標準

血壓是指血液流動在血管內對動脈壁所產生的壓力。血壓的數值為Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。

正常成人血壓標準,由世界衛生組織(WHO)統一規定為:收縮壓90-140mmHg(12-18.7Kpa);

舒張壓60-90mmHg(8-12Kpa)。

3、如何確定高血壓

血壓有無增高,要通過血壓計測量才能確定,大多數高血壓病人早期並無什麼症狀,只有少數會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現。但大多不被重視,以致最後發生高血壓心臟病、中風等嚴重後果。中老年人應主動定期檢測血壓。血壓大於或等於140/90mmHg,即為高血壓。但應在不同日期檢測三次均升高才能確診。

4、心腦血管病高發的原因

心腦血管病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風等,是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構成佔第一位,特別是腦血管病,死亡率高、致殘率高。近年來發病逐漸增多,主要原因有:

(1)人類壽命延長,使動脈硬化性疾病發病率增加。

(2)傳染病,特別是烈性傳染病發病率得到控制。

(3)生活水平提高,人們飲食結構的改變。

(4)社會競爭增強,工作緊張,精神壓力增大。

5、什麼是腦卒中

腦卒中即急性腦血管意外,或稱“中風”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網膜下腔出血。其中腦出血、蛛網膜下腔出血為出血性中風;腦血栓、腦栓塞為缺血性中風。病人多數表現為半身癱瘓、失語 迷等。

6、腦卒中的誘因

高血壓、高血脂、高血糖(糖尿病)、高年齡(年齡高於50歲)、高體重(肥胖)、吸咽、高鹽飲食等。

7、腦卒中又稱腦血管意外,以前難以預防,隨著醫學科學的進步,採取綜合措施是可以預防的。

腦出血的預防:

(1)及早發現並治療高血壓。

(2)避免情緒激動。

(3)避免頭顱外傷。

(4)注意有無出血性疾病及腦動、靜脈畸形存在。

(5)飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。

腦血栓形成的預防:

(1)控制高血壓。

(2)及早發現並治療高血糖、高血脂。

(3)戒菸、低鹽、低脂飲食。

(4)生活有規律,適當參加體育鍛煉。

8、冠心病的主要症狀

冠心病是冠狀動脈性心臟病的簡稱。指冠狀動脈粥樣硬化,使血管腔阻塞或是冠狀動脈痙攣導致心肌缺血、缺氧而引起的心臟病。中老年人患病較高。其主要症狀是心絞痛,常在勞累、激動、寒冷、飽餐時發生。心前區、胸骨後壓迫性或縮窄性疼痛,可向左肩、左上肢放射,疼痛時間僅數分鐘,休息或含服消心痛可緩解。如不緩解,可能己發生心肌梗塞。老年人心絞痛症狀多不典型,有時僅表現為不規則的胸悶或胸......

老年人怎樣養生

多吃芹菜、豆腐,適量喝些醋,對身體有益。儘量不要吃 豬肉,動物內臟,雞蛋,尤其是鯉魚的卵要慎重。 參考資料:醫生的建議 高血壓飲食治療原則 血壓病人的飲食治療,是以減少鈉鹽、減少膳食脂肪並補充適量優質蛋白,注意補充鈣和鉀,多吃蔬菜和水果、戒菸戒酒、科學飲水為原則。 ①飲食宜清淡:提倡素食為主,素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡,宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總脂肪小於總熱量的30%,蛋白質佔總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物,提倡植物油,少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。 ②降低食鹽量:吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素,而控制鈉鹽攝入量有利於降低和穩定血壓。臨床試驗表明,對高血壓病人每日食鹽量由原來的10.5克降低到4.7—5.8克,可使收縮壓平均降低4—6毫米汞柱。 ③戒菸、戒酒:煙、酒是高血壓病的危險因素,嗜煙、酒有增加高血壓併發心、腦血管病的可能,酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應性。因此對高血壓病人要求戒菸戒酒,戒酒有困難的人也應限制飲酒。 ④飲食有節:做到一日三餐飲食定時定量,不可過飢過飽,不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排:碳水化合物250—350克(相當主食6—8兩),新鮮蔬菜400—500克,水果100克,食油20—25克,牛奶250克(毫升),高蛋白食物3份(每份指:瘦肉50~100克,或雞蛋1個,或豆腐100克,或雞、鴨100克,或魚蝦100克。其中雞蛋每週4~5個即可)。 ⑤科學飲水:水的硬度與高血壓的發生有密切的聯繫。研究證明,硬水中含有較多的鈣、鎂離子,它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節物質,如果缺乏,易使血管發生痙攣,最終導致血壓升高,因此對高血壓患者,要儘量飲用硬水,如泉水、深井水、天然礦泉水等。 益於降壓的食物 我們這裡所介紹的保健食物.應該說既是大眾喜愛食用,容易找到的食物,又是性有所偏,對高血壓具有某些治療功效的食物。大致概括起來,有這麼幾類: ① 葉菜類:芹菜、茼蒿、莧萊、汕菜、韭菜、黃花菜、薺萊、菠菜等; ② 根莖類:茭白、蘆筍、蘿蔔、胡蘿蔔、荸薺、馬蹄; ③ 瓜果、水果類:西瓜、冬瓜、西紅柿、山楂、檸檬、香蕉、水果、紅棗、桑椹、茄子; ④ 花、種子、堅果類:菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、蓮子心; ⑤ 水產類:海帶、紫菜、海蜇、海蔘、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚; ⑥動物類及其他:牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆製品、黑木耳、白木耳、香菇。

老年人怎樣利用娛樂活動養生

老年人想要延緩衰老,平時應多參加一些娛樂活動,保持一顆年輕的心,也可預防各種老人疾病,修養身心,養生保健。下面就為大家介紹六種適合老年人的娛樂活動。  音樂  一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲,會拂去你心中的不快,使你樂而忘憂;此時,體內的神經體液系統處於最佳狀態,從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲,可使人熱血沸騰、激情滿懷,產生積極向上的力量。老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調優美、節奏輕快舒緩的音樂,達到消乏、怡情、養性的目的。  書畫  有人把練書法、繪畫比作不練氣功的氣功鍛鍊。首先,書法講究意念,練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念,這與氣功的呼吸鍛鍊和意守有異曲同工之妙;其次,書法、繪畫都講究姿勢,要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕,將全身的力量集中在上肢,這與氣功修練的姿勢極為接近。  釣魚  適合垂釣的地方多在郊外,經常到郊外去走走,本身就是一種鍛鍊;其次,水邊河畔,空氣異常清新,負離子含量高,讓人感到悠悠然自得,心曠神怡,有利於人體的新陳代謝,能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;另外,垂釣時靜等魚兒上鉤,則歡快輕鬆之情溢於言表,從而達到內無思慮之患,外無體疲之憂的最佳養生境界。  養花  養花不僅可以供人欣賞、美化環境、令人賞心悅目,而且花的香氣還能起到滅菌、淨化空氣的作用。同時,鮮花釋放的芳香,通過人的嗅覺神經傳入大腦後,令人氣順意暢、血脈調和、怡然自得,產生沁似脾的快感。  跳舞  實驗研究表明,即使交誼舞中的慢步舞,其能量消耗也為人處於安靜狀態下的3-4倍;其次,跳舞時,舞蹈者要與音樂協調,必須全神貫注,集中於音樂、舞步中,加之輕鬆愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托,既是一種美的享受,更能讓人陶醉其中。  旅遊  旅遊可以使人飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人文景觀,讓人獲得精神上的享受;同時,置身在異域的風景,呼吸一下清新的空氣,讓身心一次短暫的流浪,更能讓人獲得放鬆。

如何制定老年人一日養生保健計劃

請問提問者是老年人嗎呵呵……

本人也很喜歡養生,雖然不是老年人。但是養生的精義其實是相通的,就是養生先養心。就是內心首先要被保養好了,身體才有健康的可能。內心保養,其實也簡單,人到老年,很多年輕時沒有看開、放下的事情,比如金錢、名聲、地位等,現在要嘗試看開和放下。年輕時沒有解開的心結,現在要嘗試解開,把自己的心打開。同時也要接受年齡大了的現實,不要再像年輕時那樣逞強,但也不要覺得自己是老年人了,夕陽遲暮了,就對未來失去信心,最好的是有個信仰並找到同樣信仰的精神同道中人,讓自己的內心有歸屬,才會越活越有盼望,不會害怕恐懼。

至於養身,有一點就是適當鍛鍊身體(有氧運動)比吃保健品可是有效多了。早晚規律的鍛鍊下,慢走、爬山、跳廣場舞等都很好,白天有時間有精力可以幫兒女帶帶孩子,沒有精力就先保養好自己不給兒女負擔。

起居上早睡早起,飲食上清單為主,少油膩。

還有建議找一項自己的愛好,下棋,跳舞,音樂,繪畫等,都可以。

年輕人就不聯繫的同事,同學,好友,老年了有時間可以聯繫聯繫,交流交流生活,重溫年輕記憶也不錯。

總之,對未來有信心,一切依然會和年輕時一樣按部就班進行,希望每一個老年人都能找到身心歸屬。

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