老年人如何養生保健?

General 更新 2023年10月15日

老年人該怎樣養生保健？

現在，很多老年朋友對自己的健康特別在意，畢竟身體健康才是最重要的。但是，不少老年人在保健養生方面仍存在很多健康誤區。老年人根本就沒有留意到這些養生誤區。那麼，老年人如何養生才更健康科學呢？

誤區一：習慣“聞雞起舞”

中國人較勤奮，受“一日之計在於晨”的影響，大多數愛鍛鍊的人都有晨練的習慣。但是清晨並不是中老年人較適宜的鍛鍊時間。

首先來看外界因素：一是植物在夜間吸氧，呼出二氧化碳。因此，樹木多的地方，早晨集聚二氧化碳較多。二是夜間逆溫層出現較多，致使清晨空氣不佳。在夜間，風速較小，近地面數百米的空中出現逆溫層，大氣處於穩定狀態，汙染物滯留在地表上方，難以擴散。秋、冬、春三季，近地面逆溫層使得空氣汙染物在早晨6點左右最不易擴散。三是寒冷刺激本身可誘發血管痙攣，在原有病變基礎上，引發血管栓塞或梗死。

其次再來看人體內在因素：由於一夜沒有飲水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性；起床後交感神經興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液；早晨9～10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風、梗死的好發時間，醫學上稱之為“魔鬼時間”。

因此，中老年人，特別是具有心、腦血管病危險因素的人和心、腦血管病患者，不宜在早晨做較大運動量的體育鍛煉。早晨可做較輕量的鍛鍊，如做廣播體操、打太極拳、舞劍、散步等。

那麼，什麼時候是適宜的鍛鍊時間？下午4～5時左右最佳，其次為晚間飯後2～3小時。因為此時人體的適應能力和全身協調能力均較強，尤其是心率、血壓都較穩定，最適宜進行體育鍛煉。從外界環境講，此時植物進行了一天的光合作用，氧氣含量比較充足，氣溫也比較適中，利於鍛鍊。

上班族如不能在下午鍛鍊，可在晚上9～10點左右鍛鍊。此時鍛鍊，可使大腦徹底放鬆，緩解精神緊張。晚間鍛鍊還可消耗多攝入的熱量，減少夜間脂肪的儲存。

誤區二：爬山是最好的鍛鍊方式

爬山對人的呼吸、心血管系統雖有很好的作用，但對中老年人膝關節的不利影響較大。“人老先老腿”。年過40歲的人，大多都有髕骨軟骨軟化。據調查，55～64歲的人85％都有一個或多個關節的老年性骨關節病，其最基本的發病原因是關節軟骨的老化和磨損。

腿彎曲時，膝關節所負重量是身體重量的3～5倍。在關節軟骨已發生退化的情況下，過多負重屈伸活動，會加劇關節軟骨的磨損。

因此，中老年人應採取既對心血管、呼吸系統有較好鍛鍊作用，又不加重關節負擔和磨損的運動形式。

誤區三：身體不胖不瘦，不需要鍛鍊

身材看上去比較標準的一部分中老年人往往自以為身體健康，加上有了年紀自然產生惰性，不大高興“動”，很容易就忽視了運動的重要性。專家指出，體重指數在正常範圍內的人，體成分或其他健康指標如血膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等可能不正常。

體成分的不正常即體內脂肪的比重不合適。有些女同志外形看上去挺苗條，但一測成分，體脂佔的比例仍過高。體脂比例過高包括兩個方面，一是脂肪的絕對量較高，另一方面是肌肉成分少，因而脂肪相對含量較高。而苗條的女同志主要是屬於後一種情況。這種情況主要是鍛鍊不夠和隨著年齡的增長，中年以後肌纖維逐漸減少造成的。

對體重指數正常者，鍛鍊可改變體成分及肌肉脂肪結構比，並提高身體各方面的機能。

誤區四：雞蛋內含有大量膽固醇，不宜食用

血液內膽固醇含量過高，是導致動脈粥樣硬化的危險因素。人們對這點了解較多，但對膽固醇是維持人體生存的必需物質缺乏瞭解，所以出現了不吃雞蛋的誤區。

人體每日要有大量的細胞死亡和新生。以......

中老年人養生保健有哪些方法

作為平常人，好的習慣就是在養生。養生的歷史久遠，內容博大精深，知識需要積累。實踐是最重要的，實踐第一。

用熱水泡腳吧。人的雙腳各有40多個穴位，腳底有人體所有器官的反射區，泡腳就是刺激這些穴位和反射區。

水位要深，時間30分鐘以上，最好背部有汗，每日必泡，夏天一樣堅持，定要意想不到的效果。

一位養生學者著書說：泡腳比吃任何補藥都好。

中老年人應該如何養生

中老年人應該注意生態情志養生，以培養出快樂的情緒、堅強的意志、和諧的人際關係，從而達到保持健康，延年益壽的目的。　　隨著經濟的不斷髮展，人們對健康的需求也發生了很大的變化，大家越來越關注健康，重視養生。　　根在養神　　神是整個人體生命活動的外在表現，也就是人的精神狀態、思維活動。“精盈、氣充、神全”,為養生長壽之本，而調攝精、氣、神的關鍵就在於養神。　　養神的方法有很多。首先要做的是“安心”,即養成理智和冷靜的態度。中老年人在養生方面，應該心情安閒，心思若定，心除雜念，心清如鏡，以便真氣順暢，精神內守，病安從來，形體勞作但不致疲倦，身體健康而無疾患。　　此外，休眠也是養神的方法。綠色睡眠是中老年人休眠養神的理想方式。　　貴在養性　　養性，也稱養德，養性養德是中醫攝生學中的重要組成部分。醫家的“德全不危”,儒家的“德潤身”、“仁者壽”,釋家的“積德行善”,道家的“仁者德之光”,都是把修養德行作為養生的一項重要內容。　　養性的原則，無外乎仁禮、性善、知足、忍讓、寬容這幾個方面。　　古代養生家認為，人若想養生，必先治其身。如果一方面想延年益壽，另一方面又追求名利權勢，無異於緣木求魚。中老年人不求名利，看淡曾經擁有的權勢，自然不會產生失落感。至於榮辱得失，更是不必計較。輕得失、淡榮辱，不為情志上的悲喜所左右的養生思想，是養生史上的一種靜養觀點。若為小事斤斤計較，便有違養生的本意了。　　此外，還要注意舒暢情志。讀書吟詩，漫遊山林，可暢情悅心，增添興趣，有利於增壽。　　重在養氣　　氣是構成人體和維持人體生命活動的最基本物質，老年人退休後的養生知識可以學習一下，因此，要想健康長壽，不單單是靠藥物的治療，而且還要保養人體的真元之氣。　　養氣要避免三種“氣”:餒氣、悶氣、怨氣。　　此外，生悶氣對人體危害甚大。清代名人閻敬銘曾寫《不氣歌》以自慰，歌曰：“他人氣我我不氣，我本無心他來氣，倘若生氣中他計，氣出病來無人替，請來醫生將病治，反說氣病治非易，氣之危害太可懼，誠恐因病將命棄，我今嘗夠氣中氣，不氣不氣就不氣。”這個樸素的至理名言，應該是中老年人排解悶氣的靈丹妙藥。

求老年人養生保健方法

老年人注意：

1、生活要有規律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小時的睡眠時間。

2、每天要有一定的時間不在空調房裡，讓身體冒汗，以排洩體內的毒素。要注意每天大便。

3、不要成天看電視，要看一會兒以後，站起來伸伸腿、走動走動，喝喝茶，保持關節的活動。

4、吃的方面：菜蔬以清淡為主，如：拌海帶、熗毛豆子、拌黃瓜、拌西紅柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯（去溼的）。水果以西瓜為主。

5、如果血壓高，切勿輕易減藥或停藥，要在醫生指導下認真服藥。

6、老年人最好的保健品是蜂王漿，它可以增強免疫力，調節生理機能。不要相信廣告上說的。

老年人保健預防：

⑴、保持樂觀的情緒：樂觀的情緒有利於健康。老年人，特別是離退休的老年人應該做到自得其樂，助人為樂，知足常樂。及時調節好心態，享受離退休後新的生活。情緒緊張、心理不平衡常常引起人體的生理功能失調，抵抗力低下，易患高血壓、冠心病、神經衰弱、消化性潰瘍等病。

⑵、注意合理的飲食營養：合理、平衡的營養能保持健康的身體，可預防或減輕老年人某些易患疾病，如動脈硬化、高血壓、冠心病等。應選擇適合老年人的食品，如低熱量、低脂肪、低糖、充足蛋白質和維生素的飲食。且應常吃水果。

⑶、重視平時的保健與醫療：每年定期進行體格檢查1～2次。平時注意身體的不適，即使是輕微的症狀，也要重視，及早就醫。老年人往往敏感性差、反應差、主訴少，因此應仔細觀察老年人的飲食、情緒、睡眠、體溫、脈搏，以引起注意。慢性病患者應遵其嚴格遵醫師醫囑咐服藥及定時複查。應叮囑病人不要隨意用藥或中斷治療。

⑷、良好的生活習慣：如按時休息，有良好的睡眠習慣等。

⑸、適當的體力勞動和體育運動：經常參加鍛鍊（如慢跑、打太極拳、打門球等）及適度的體力勞動能提高抗病的能力，對各系統、器官功能的改善都有益。

老年人飲食保健：

老年人的飲食應該以熱能不高、蛋白質豐富、動物脂肪少、無機鹽和微量元素

及維生素充足的食物為主。如牛奶或奶製品、瘦肉、禽、魚肉，保證每天一隻雞蛋；蔬菜的量以每天500克為宜，對於不超重或不肥胖的老年人，可常食用一些堅果類、食用菌及豆製品。食物應以軟、易消化、無刺激、易咀嚼的為好。

可多選用用油較少的烹調方法，如涼拌苦瓜、氽湯冬瓜丸子、清蒸鰻魚、砂鍋豆腐等。

還可改變烹調方式：蔬菜可以切丁的方法制作，前幾天吃過一道粑青菜，就是將青菜切成小丁，配上一點豆腐丁，以清雞湯燉出，味道很好。常吃茄子對高血壓、腦溢血、動脈硬化等患者有很好的保健作用。如果燒茄子，老年則不能多吃、常吃，因為燒茄子油量大，一次吃得比較多或常吃，會造成血脂高，加速動脈硬化。如果將茄子蒸熟，拌上芝麻醬、蒜泥等調味品，就是一道營養豐富、美味的好菜餚了；肉類可以肉餡、肉末炒或燉，如蒜苗肉絲，一般人都是大火快炒，這種方式較適合牙齒較好的人吃，如果將肉絲換成肉末，蒜苗切成小丁，再配上少許胡蘿蔔丁，就比較適合老年人了，而紅、綠、白三色的搭配也清爽怡人；而魚類，則可選擇刺少的魚吃，尤以清蒸魚為佳，這種烹調方式製作出的魚不僅味鮮且用油量少，我們曾經介紹過幾款不同做法的清蒸魚

老年人最佳運動：

散步：散步對人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調節精神的鍛鍊方法。

散步具有良好的健身作用。首先，散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動。...

老年人如何養生才是最正確

老年人最欠缺的就是免疫力，提高免疫力才是最直接的，也不要去亂吃保健品，每天幾粒螺旋藻片，長期使用，免疫力會改善很多的

老年人如何保健

中老年人保健

1、中老年人保健要點

（1）吃得合理

少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。

（2）喝得適當

多喝水，少喝酒

（3）戒菸

戒菸不分遲早。吸菸會增加人體患心臟病或癌症的機會並縮短壽命。

（4）散步

散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

（5）多尋求樂趣

與家庭、朋友了鄰居保持聯繫。記住要活到老、學到老、教到老。

（6）積極自信

爽朗樂觀使人容易接近你。

（7）時時當心

你的生命和別人的生命有賴於你頭腦清醒，視力清晰。

（8）性生活

性生活沒有年齡限制

（9）運動對你有好處

不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛鍊特別值得推薦。

（10）藥物

不濫用抗抑鬱藥和安眠藥。只服用醫生推薦的藥物。

記住你對青少年可能有榜樣作用。

2、血壓的形成與標準

血壓是指血液流動在血管內對動脈壁所產生的壓力。血壓的數值為Kpa（千帕）或mmHg（毫米汞柱）表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。

正常成人血壓標準，由世界衛生組織（WHO）統一規定為：收縮壓90－140mmHg(12-18.7Kpa);

舒張壓60－90mmHg（8－12Kpa）。

3、如何確定高血壓

血壓有無增高，要通過血壓計測量才能確定，大多數高血壓病人早期並無什麼症狀，只有少數會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現。但大多不被重視，以致最後發生高血壓心臟病、中風等嚴重後果。中老年人應主動定期檢測血壓。血壓大於或等於140／90mmHg,即為高血壓。但應在不同日期檢測三次均升高才能確診。

4、心腦血管病高發的原因

心腦血管病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風等，是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構成佔第一位，特別是腦血管病，死亡率高、致殘率高。近年來發病逐漸增多，主要原因有：

（1）人類壽命延長，使動脈硬化性疾病發病率增加。

（2）傳染病，特別是烈性傳染病發病率得到控制。

（3）生活水平提高，人們飲食結構的改變。

（4）社會競爭增強，工作緊張，精神壓力增大。

5、什麼是腦卒中

腦卒中即急性腦血管意外，或稱“中風”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網膜下腔出血。其中腦出血、蛛網膜下腔出血為出血性中風；腦血栓、腦栓塞為缺血性中風。病人多數表現為半身癱瘓、失語迷等。

6、腦卒中的誘因

高血壓、高血脂、高血糖（糖尿病）、高年齡（年齡高於50歲）、高體重（肥胖）、吸咽、高鹽飲食等。

7、腦卒中又稱腦血管意外，以前難以預防，隨著醫學科學的進步，採取綜合措施是可以預防的。

腦出血的預防：

（1）及早發現並治療高血壓。

（2）避免情緒激動。

（3）避免頭顱外傷。

（4）注意有無出血性疾病及腦動、靜脈畸形存在。

（5）飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。

腦血栓形成的預防：

（1）控制高血壓。

（2）及早發現並治療高血糖、高血脂。

（3）戒菸、低鹽、低脂飲食。

（4）生活有規律，適當參加體育鍛煉。

8、冠心病的主要症狀

冠心病是冠狀動脈性心臟病的簡稱。指冠狀動脈粥樣硬化，使血管腔阻塞或是冠狀動脈痙攣導致心肌缺血、缺氧而引起的心臟病。中老年人患病較高。其主要症狀是心絞痛，常在勞累、激動、寒冷、飽餐時發生。心前區、胸骨後壓迫性或縮窄性疼痛，可向左肩、左上肢放射，疼痛時間僅數分鐘，休息或含服消心痛可緩解。如不緩解，可能己發生心肌梗塞。老年人心絞痛症狀多不典型，有時僅表現為不規則的胸悶或胸......

老年人怎樣養生

多吃芹菜、豆腐，適量喝些醋，對身體有益。儘量不要吃豬肉，動物內臟，雞蛋，尤其是鯉魚的卵要慎重。參考資料：醫生的建議高血壓飲食治療原則血壓病人的飲食治療，是以減少鈉鹽、減少膳食脂肪並補充適量優質蛋白，注意補充鈣和鉀，多吃蔬菜和水果、戒菸戒酒、科學飲水為原則。 ①飲食宜清淡：提倡素食為主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總脂肪小於總熱量的30％，蛋白質佔總熱量15％左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。 ②降低食鹽量：吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素，而控制鈉鹽攝入量有利於降低和穩定血壓。臨床試驗表明，對高血壓病人每日食鹽量由原來的10．5克降低到4．7—5．8克，可使收縮壓平均降低4—6毫米汞柱。 ③戒菸、戒酒：煙、酒是高血壓病的危險因素，嗜煙、酒有增加高血壓併發心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應性。因此對高血壓病人要求戒菸戒酒，戒酒有困難的人也應限制飲酒。 ④飲食有節：做到一日三餐飲食定時定量，不可過飢過飽，不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排：碳水化合物250—350克(相當主食6—8兩)，新鮮蔬菜400—500克，水果100克，食油20—25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每週4～5個即可)。 ⑤科學飲水：水的硬度與高血壓的發生有密切的聯繫。研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節物質，如果缺乏，易使血管發生痙攣，最終導致血壓升高，因此對高血壓患者，要儘量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。益於降壓的食物我們這裡所介紹的保健食物．應該說既是大眾喜愛食用，容易找到的食物，又是性有所偏，對高血壓具有某些治療功效的食物。大致概括起來，有這麼幾類： ① 葉菜類：芹菜、茼蒿、莧萊、汕菜、韭菜、黃花菜、薺萊、菠菜等； ② 根莖類：茭白、蘆筍、蘿蔔、胡蘿蔔、荸薺、馬蹄； ③ 瓜果、水果類：西瓜、冬瓜、西紅柿、山楂、檸檬、香蕉、水果、紅棗、桑椹、茄子； ④ 花、種子、堅果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、蓮子心； ⑤ 水產類：海帶、紫菜、海蜇、海蔘、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚； ⑥動物類及其他：牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆製品、黑木耳、白木耳、香菇。

老年人怎樣利用娛樂活動養生

老年人想要延緩衰老，平時應多參加一些娛樂活動，保持一顆年輕的心，也可預防各種老人疾病，修養身心，養生保健。下面就為大家介紹六種適合老年人的娛樂活動。　　音樂　　一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使你樂而忘憂;此時，體內的神經體液系統處於最佳狀態，從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產生積極向上的力量。老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調優美、節奏輕快舒緩的音樂，達到消乏、怡情、養性的目的。　　書畫　　有人把練書法、繪畫比作不練氣功的氣功鍛鍊。首先，書法講究意念，練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛鍊和意守有異曲同工之妙;其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。　　釣魚　　適合垂釣的地方多在郊外，經常到郊外去走走，本身就是一種鍛鍊;其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利於人體的新陳代謝，能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;另外，垂釣時靜等魚兒上鉤，則歡快輕鬆之情溢於言表，從而達到內無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養生境界。　　養花　　養花不僅可以供人欣賞、美化環境、令人賞心悅目，而且花的香氣還能起到滅菌、淨化空氣的作用。同時，鮮花釋放的芳香，通過人的嗅覺神經傳入大腦後，令人氣順意暢、血脈調和、怡然自得，產生沁似脾的快感。　　跳舞　　實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處於安靜狀態下的3-4倍;其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協調，必須全神貫注，集中於音樂、舞步中，加之輕鬆愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。　　旅遊　　旅遊可以使人飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受;同時，置身在異域的風景，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放鬆。

如何制定老年人一日養生保健計劃

請問提問者是老年人嗎呵呵……

本人也很喜歡養生，雖然不是老年人。但是養生的精義其實是相通的，就是養生先養心。就是內心首先要被保養好了，身體才有健康的可能。內心保養，其實也簡單，人到老年，很多年輕時沒有看開、放下的事情，比如金錢、名聲、地位等，現在要嘗試看開和放下。年輕時沒有解開的心結，現在要嘗試解開，把自己的心打開。同時也要接受年齡大了的現實，不要再像年輕時那樣逞強，但也不要覺得自己是老年人了，夕陽遲暮了，就對未來失去信心，最好的是有個信仰並找到同樣信仰的精神同道中人，讓自己的內心有歸屬，才會越活越有盼望，不會害怕恐懼。

至於養身，有一點就是適當鍛鍊身體（有氧運動）比吃保健品可是有效多了。早晚規律的鍛鍊下，慢走、爬山、跳廣場舞等都很好，白天有時間有精力可以幫兒女帶帶孩子，沒有精力就先保養好自己不給兒女負擔。

起居上早睡早起，飲食上清單為主，少油膩。