有助老人睡眠的運動有哪些
如果老年朋友覺得自己雖然睡眠時間不低於6小時,但是睡眠質量差,總是失眠,那麼老人就要進行睡眠調理了。下面小編整理了有助老人睡眠的運動,一起來看看吧。
有助老人睡眠的運動
1、太極改善老人睡眠問題
在練太極拳時練習者被要求保證思想集中,動作柔和、緩慢、圓活、連貫,這種要求能夠使精神和肉體同時得到放鬆和休息,同時對調節大腦皮層和自主神經系統有著良好的作用,因而能夠對失眠多夢發揮治療功效。
此外,練太極拳可以調整神經功能活動,使高度緊張的精神狀態得到恢復,陰陽達到平衡,是在通過練拳養神,因而能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
科學研究表明,打太極拳時全身骨骼肌的週期性收縮和舒張,可以加強血液迴圈。更重要的是由於肌肉運動,可使冠狀動脈反射性擴張,心肌毛細血管開放增多,氧的供給充分,心肌營養加強,收縮功能提高,同時全身面板、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張,導致血壓下降,可有效地防止夜間發生心腦血管急症。
練太極拳可以調整神經功能活動,使高度緊張的精神狀態得到恢復,陰陽達到平衡。因此,通過練拳養神,能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
可見,睡前練太極拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多種疾病,是中老年人養生保健的上乘方法。
2、散步是最簡單最安全的強身助眠運動
人在散步時體溫升高,人的大腦會得到降低體溫的訊號,體溫降低一旦降低就會使人放鬆,可以讓人快速進入睡眠。但是這也是有時間限定的,不宜離睡覺時間太近,最好在睡前三小時,也不可吃完飯馬上散步,所以吃飯時間控制在七點之前最好。這個時間段散步有利於促進全身的氣血迴圈,還可以藉此舒緩情緒。
老人如何改善睡眠
1、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘,會使血液迴圈到體表,入睡後面板能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠。
2、洗***搓***腳
民諺曰:“睡前燙燙腳,勝服***”、“睡前洗腳,勝服補藥”、“養樹護根,養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”,十分推崇腳的保健作用。
祖國醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯絡。若能養成每天睡覺前用溫水***40-50℃***洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血執行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。
3、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身,以保護面板清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
4、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。
5、梳頭
古醫家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
老人失眠宜吃的食物
1、土豆
土豆也是失眠老年人不錯的選擇,適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。
2、蜂蜜
在晚上失眠吃什麼好的問題中,老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶,比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素,從而讓老年人更快的入睡。
3、杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸,它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證,除此之外,在杏仁中還含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂,它能夠幫助老年人在輕鬆舒服的狀況下安然入睡。
4、龍眼肉
龍眼肉為補血益心之佳果,果中之神品。其味甘類於大棗,入脾經功又勝過大棗,且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸,用它治之最為適宜。
6、小米
小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
7、大棗
大棗味甘性平,養胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良饕,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。
8、火雞
專家建議老年人群,在晚餐的飲食中,適量的吃點火雞是非常好的,它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由於在火雞中含有豐富的色氨酸,它具有很好的催眠以及助眠的作用。
老人如何保護聽力吃什麼好