冬日養生常識
冬季養生僅防寒保暖是否就可以了?冬季養生應特別注意什麼?下面就是小編為大家整理的關於冬日養生方面的常識,供大家參考。
冬季養生常識有哪些
一、室內小提示:
1、在冬季,人們習慣把房子的門窗關得緊緊的,如此會造成室內二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,將使室內空氣受到嚴重汙染。
2、人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。
3、另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節,一定要保持室內空氣流通、新鮮。
二、飲食調節提示:
1、冬季膳食的營養特點應該是:攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。
2、營養素的比例,以蛋白質、脂肪和碳水化合物,分別佔15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維C也需要適度攝入,飲食中合理搭配大豆、蔬菜、水果、奶製品等。
三、滋陰養陽:
1、冬季,由於自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以冬季養生應從斂陰護陽出發,須做到早睡晚起,減少陰氣的影響。
2、保護背部,背部是陽中之陽,風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,引發疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖,避免陽氣受損。
3、冬天洗澡,稍有不慎就會引起傷風感冒,並誘發呼吸道疾病等,因而應減少洗澡次數,及洗澡過程的保暖動作,幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。
4、冬季外出時,注意頸部和膝蓋部位的保暖。俗話說:人老腳先衰;在寒冷的冬季應該經常泡泡腳,水位以小腳肚為宜。
四、調養提示:
1、一般人開來,冬天是進補的好時節,中醫對人體的調節滋補十分講究,根據天人相應,時髒對應的理論,冬季屬腎,腎主髒精而為生命之元,故冬月為四季進補的最佳季節。意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟,冬季宜調理腎臟,腎是生命之元,冬季進補重要的是滋補腎臟,腎強壯人體亦強壯。
2、根據中醫“虛則補之,寒者溫之”的原則,在冬季膳食原皁?應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調理,以提高人體的耐寒能力。冬季“食補”,應選用富含蛋白質、維生素和易於消化的食物。可選食:糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生薑、韭菜、大蒜、蘿蔔、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質虛弱的老年人,冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆漿等,可增強體質。
3、現代醫學認為,冬令進補能提高人體的免疫功能,促進新陳代謝,使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體內的物質代謝,使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內,有助於體內陽氣的升發,為來年的身體健康打基礎。
4、但是,每個人應該根據的生體素質即體質進行進補,因人而異。自從王琦教授提出九中體質以來,每種體質的在冬季進補也各不同,為避免適得其反,建議大家在醫生的指導下進行冬季的養生保健。
五、冬季養生諺語
冬吃蘿蔔夏吃薑,不用醫生開藥方。
冬不藏精,春必病溫;冬天進補,開春打虎。
寒從腳下起,熱從頭上散。
冬日太陽是個寶,晒晒身體好。
冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。
冬季最養生之道