冬日養生常識

　　冬季養生僅防寒保暖是否就可以了?冬季養生應特別注意什麼?下面就是小編為大家整理的關於冬日養生方面的常識，供大家參考。

　　冬季養生常識有哪些

　　一、室內小提示：

　　1、在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重汙染。

　　2、人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。

　　3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

　　二、飲食調節提示：

　　1、冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。

　　2、營養素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，分別佔15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維C也需要適度攝入，飲食中合理搭配大豆、蔬菜、水果、奶製品等。

　　三、滋陰養陽：

　　1、冬季，由於自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發，須做到早睡晚起，減少陰氣的影響。

　　2、保護背部，背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受損。

　　3、冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，並誘發呼吸道疾病等，因而應減少洗澡次數，及洗澡過程的保暖動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。

　　4、冬季外出時，注意頸部和膝蓋部位的保暖。俗話說：人老腳先衰;在寒冷的冬季應該經常泡泡腳，水位以小腳肚為宜。

　　四、調養提示：

　　1、一般人開來，冬天是進補的好時節，中醫對人體的調節滋補十分講究，根據天人相應，時髒對應的理論，冬季屬腎，腎主髒精而為生命之元，故冬月為四季進補的最佳季節。意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟，冬季宜調理腎臟，腎是生命之元，冬季進補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。

　　2、根據中醫“虛則補之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原皁?應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調理，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補”，應選用富含蛋白質、維生素和易於消化的食物。可選食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生薑、韭菜、大蒜、蘿蔔、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆漿等，可增強體質。

　　3、現代醫學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內，有助於體內陽氣的升發，為來年的身體健康打基礎。

　　4、但是，每個人應該根據的生體素質即體質進行進補，因人而異。自從王琦教授提出九中體質以來，每種體質的在冬季進補也各不同，為避免適得其反，建議大家在醫生的指導下進行冬季的養生保健。

　　五、冬季養生諺語

　　冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方。

　　冬不藏精，春必病溫;冬天進補，開春打虎。

　　寒從腳下起，熱從頭上散。

　　冬日太陽是個寶，晒晒身體好。

　　冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。