減肚子上贅肉的小方法與食物推薦
長期久坐的人,肚子上很容易長肉肉,看著這鬆鬆垮垮的肉肉你自己也會不舒服的,你也想減去這一些麻煩的肉,那麼這些方法還是可以幫助你減肥的。以下是小編推薦減肚子上贅肉的小方法知識,歡迎閱讀!
減肚子上贅肉的方法
1、每天定時排便
肚子上贅肉多,宿便是一大原因。很多人有便祕的問題,經常便祕時間久了宿便沒有排除體外,就會導致宿便堆積,會讓我們的腹部變大,因此,肚子贅肉多又有便祕問題的朋友首先要解決的就是便祕問題。
想要解決便祕,方法有很多。每天早上起床先喝一杯溫開水是不錯的選擇,它可以幫助我們清理腸胃,增加腸胃動力,喝完溫水後,大家也可以喝點蜂蜜水,或者選擇在晚上時間喝蜂蜜水,蜂蜜水也可以幫助緩解便祕,這招很有效的哦,小編親身體驗,以前小編也經常便祕,現在每天早上起來都喝點溫水,每天都喝點蜂蜜水,現在排便都很正常,便祕已經很少發生了;吃些水果也可以幫助緩解便祕,比如香蕉、蘋果等,喝點酸奶、益生菌也是不錯的選擇。另外,最好能夠養成定時排便的習慣,有些人習慣早起排便,有些人習慣早餐後再排便,根據自己的情況,定時上廁所就可以養成定時排便的習慣了。
2、游泳減肚子
夏天來了,跳入泳池裡遊一遊,涼爽又暢快,其實,游泳可以說是最理想的減肥運動,它的減肥效果也很明顯。游泳有氧運動,但是它消耗的熱量很多,在同樣的溫度裡,在空氣中2小時消耗的熱量,在水裡只要8分鐘,它的瘦身效果更顯著,而且,游泳還可讓你的形體變的勻稱,減肥的同時還改善了形體。但是,游泳也要注意技術,規範的動作,才能達到減肥健身的效果,亂遊一痛是沒有效果的,所以,還不會游泳的朋友最好能在教練的知道下學游泳。
3、走路時用大拇趾用力
人們走路的姿勢也是形態各異,有些人內八,有些外八,有些人鞋底內側磨損較多,而有些人鞋底外側磨損較多,這都是因為走路姿勢引起的,走路姿勢不正確會讓你腰痠背痛,同時也會導致脂肪堆積在腰腹之間,所以,肚子有贅肉的話還要注意自己的走路姿勢。
想要減肚子上的贅肉的話,走路時要用大拇趾用力。具體方法是,走路時腳跟先著地,當大拇趾觸碰到地上時用力的往下按,兩腿儘量的併攏。不要小看這個動作,它可以將我們的身體重心往中間牽動,會讓我們走路時腰背挺直些,對減肚子也是有效果的。
4、跳肚皮舞
肚皮舞,主要就是腰腹、胯部的運動,它不僅是一種舞蹈,也是一種健身方法,女性朋友跳肚皮舞還可以預防腹部贅肉堆積,達到減肚子的功效。肚皮舞也是很耗熱量的運動,60分鐘的肚皮舞跳下來就可以消耗330卡的熱量,同時大量的消耗脂肪,是現代女性減肚子的好方法之一。
5、慢跑
慢跑是人們最常用的健身鍛鍊方法,慢跑也是減肥人士最喜歡的一種方法,它可以燃燒體內脂肪,減少脂肪的堆積,對減肚子同樣有效果。慢跑沒有太多的場地要求,只要不在人多的地方,在小區裡、公園裡都可以進行,同時能夠自己把控進度,很是方便。這裡要提醒大家,慢跑不要追求速度,二是要注意持久,跑步時要注意呼吸,要放鬆身體,如果感到難受時不要強求。
6、仰臥起坐
偶爾做一做仰臥起坐,第二天起床的時候一定會有腹部痠痛的感覺,這是因為,仰臥起坐鍛鍊的主要核心區域就是這些部位。仰臥起坐是很好的減小肚子的方法,它可以讓我們的腰腹部面板變緊緻,減掉多餘的贅肉,讓你的腰變小,同時,還可以保護女性的卵巢。
瘦肚子食物推薦
NO.1燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對於排便很多幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘之毒素,對於體內環保很多幫助。
食用方法
1、燕麥粥:可以購買市場上銷售的加工的燕麥片,加入半糖熱豆漿直接沖泡,就很可口或者買生的燕麥片,加入水和自己喜歡的調味料,熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲:目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲,儘量選購無糖分的,才不會吃過多的熱量。
NO.2地瓜
地瓜的營養成分相當豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,最後達到減肥瘦身的效果。
食用方法
1、蒸地瓜:若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小,最後就用蒸的方法來食用,把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯:可以和在白米飯裡面加點水,熬成地瓜稀飯,對與健康瘦腰非常有作用。
NO.3蘋果
蘋果含有一種特俗的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質,遇到誰之後會膨脹,所以吃蘋果加上喝水,會很有飽足感,加上蘋果有豐富的纖維質,可以促進腸胃蠕動,對排便很多幫助,最後到瘦腰減肥的效果。
食用方法
1、吃:整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分,更好促進腸胃蠕動的效果,因為蘋果皮含有很多粗纖維,因此最好把蘋果皮洗乾淨,連皮一起吃上。
2、沙拉:蘋果切成小丁狀,加入優格或是優酪乳,拌成沙拉吃,建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳,才不會吃進太多熱量。
減掉小肚子的方法
1、側彎式
兩腳踝交錯地坐在地上,左手平放在地上,跟左肩膀在同一直線上。右腳放在左腳稍前位置,右膝蓋向著天花板。收腹,下壓左手,撐起臀部離開地板。當你用左膝蓋撐起身體的時候,舉起左手臂過頭。保持10秒,放低,換邊重複。
2、拱橋式
膝蓋向下,身體從頭部到膝蓋形成直線,形成改良的俯臥撐姿勢。背部打直,收腹。兩手放在地上,抬起臀部,儘量高抬使身體形成一個V字。恢復膝蓋向下的俯臥撐姿勢,重複10次。
3、颳風式
坐在地上,膝蓋彎曲,向後彎曲身體,兩腳平放在地上。兩手放在身體後面的地面。收腹,舉起左手臂,旋轉上半身向右邊。背部挺直。放下左手臂,恢復中立姿勢。舉起右手臂,彎曲上半身向左邊。重複10次。
4、站立式
飯後一小時到兩小時之間。單腳站立,另一腳膝蓋彎曲向前舉起,使大小腿之間呈90度角,雙手平舉,維持30秒。後換另一隻腳,兩腳以此方式交替,每天約五個回合。
5、手臂伸展
四肢著地趴在地上,手掌向外。背部挺直,收腹。舉起左手臂到達耳朵位置,拇指向上,好像要握手似的。向後伸直右手臂,位於臀部位置。保持30秒之後,慢慢地放下左手和右腿。然後抬起右手和左腿。
6、反仰臥起坐
坐著,向後仰身體,膝蓋彎曲,腳後跟穩放在地上。身體重心在臀部,稍稍收下巴。收腹,同時在身前伸直手臂。身體轉向右邊,向後拉右手肘。恢復中立姿勢,向左旋轉上半身,同時向後拉左手肘。重複8至10次。
7、平臥腹肌
臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
8、板凳式
取坐姿,身體坐直,雙手向體後扶地,指尖向前。屈膝,收緊臀部,小腿收回,胯部自然向上推,把身體抬起與地面平行。眼睛向上看,保持這個姿勢2-3個呼吸的時間,放鬆下沉。
9、展胸式
伸直雙腿,繃腳尖。吸氣,胯部上推,收緊臀部,下顎指向天花板,儘量使身體呈一條直線,保持這個姿勢2-3個呼吸的時間,放鬆,臀部落下,頭回正。
10、揉捏腹部
七分運動,三分揉捏。要想腹部儘快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,軀趕脂肪,促進脂肪代謝。
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