陳氏太極拳推手勁法的練習

General 更新 2024年10月31日

  陳氏太極拳推手練習是學習太極拳的一個重要的練習,與太極拳套路練習相輔相成,互相倚重.下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

 

  

  推手中若想做到發放致遠,應注意下列幾方面練習:

  一、合拍——對方向我發手時,我應按動急則急應,動緩則緩隨的原則順應其勢,不丟不頂,接住彼手,引進使其落空,待其力盡,必有回意,我即可順勢而發。《打手歌》中說“引進落空合即出”的“合”字應該是指對方力盡我即發出的轉化時刻,即合拍時刻。《十三勢行功心解》中說“收即是放”也就是收到最後就是放,轉化並不明顯,但是要掌握這一時刻,才能順勢發出:

  二、牽動——引進對方來手時如對方來手停止不前,對方重心穩定,我若發勁必然效果不佳,難將對方發出,我應牽動對方來手,使其重心前傾,對方必急回撤,我即順勢而發,可收事半功倍之效。

  三、驟發——對方一有回意,我即以爆發力驟然發勁,如迅雷閃電,疾風驟雨,引發之間,合而為一,使對方在毫無思想準備下驟然被髮出,不及走化。已故太極拳家顧留馨老師曾稱讚揚澄甫先師推手是“動之至微,引之至長,發之至驟”,“凡身受之者未覺其動而已騰空跌出”。故牽動手法更能得到順勢借力的效果。

  四、寸勁——向對方發動時,應以在極短之時間發出的最大之勁發之才能將對方發之致遠,即所謂“寸勁”。這樣就會使對方猝不及避,不易走化。

  五、勁整——上述所發之寸勁亦應集周身之勁,所謂“周身一家”。《拳論》中也指出“發動須沉著鬆淨,專注一方”;“由腳而腿而腰,總須完整一氣”;“向前退後,乃能得機得勢”;“運勁如百鍊綱,何堅不摧”。故如欲使發放效果最大,必須勁整。

  六、螺旋——在向對方發勁時,無論用單手或雙手均應畫或大或小之圈,含有螺旋之意,以使對方不知我勁之所向,陳式太極拳中曾強調纏絲勁,楊式大極拳亦然,發動時畫極小之圈,而後適時發出,所謂“意在驚彈走螺旋”,“人不知我,我獨知人”,才能發之致遠。

  七、略偏——在向對方發勁時,一般是向對方之正面方向發動,對方之抵抗方向也多在正方,故雙方之勁可能抵消一部或全部,如我發動時方向略偏,不論上下左右,隨機應變,必然能出其不意,其抵抗力必小,使我之發動效果更大。

  八、發點——向對方發勁時,無論用擠或按,用單手或雙手,勁力均應集中在一點,意 在對方中樞。《拳論》中說“蓄勁如開弓,發勁如放箭”。力點集中在箭的尖端,才能有穿透力。如力量不集中,發放不能致遠。已故太極拳汪永泉老師總結為一句話“要點不要面,要面兩不便”。意思是說發勁一定發點,否則發得不遠會造成雙方糾纏在一起進退維谷的局面。

  九、跟步——向對方發勁時必須有步法的配合才能取得最大的效果,《十三勢行功心解》中說:“力由脊發,步隨身換。”即步須根據發勁的需要而轉換,如發勁時後腿跟上半步,前腿亦隨之前進半步,使我之步伐前移,發乎範圍加大,將對方發之更遠。即所謂“進之則愈長”。進退步伐大小,均應根據實際需要而定。

  十、挫意——我發勁時應含有挫意,《拳論》中說:“若將物掀起而加以挫之之力,斯其根自斷,乃壞之速而無疑。”此處挫力應為發手時先下後上走曲線的發力。應使對方在著力時有騰空而起似斷線風箏般的被髮出的感覺。

  以上所談為推手時對於如何發放致遠的點滴膚淺體會,而如何用於實踐並做到恰到好處,仍需不斷反覆練習。即所謂“工彌久,技彌精”,“然非用力之久,不能豁然貫通焉”。

  陳氏太極拳推手主要特點

  推手方法主要有:“ 掤”, 用手臂沾接、捧架對方,築成防線;“ 捋”,順勢向側方或向後牽引;“擠”,向前擠壓,逼迫;“ 按”,向下、向前推按;“ 採”,向下牽引;橫向分化或進擊對方;“ 肘”,用前臂旋轉或肘關節制約、攻擊對方;“ 靠”,以肩、背擠壓。推手時,兩人手臂相搭,按著一定的程式互相推輓, 周而復始,俗稱“打輪”。在“打輪”過程中,雙方力爭牽制對方,使其失去平衡,進而趁勢將對方發放出去。技術高超者能使對方雙腳騰空,擲跌於地,自己卻安穩自若。推手雙方必須保持手臂沾連不脫,在互相黏隨的運轉中動搖對方的 重心。推手禁用腿法,也不準使用 摔跤、 擒拿、擊打等方法。這與以 踢、 打、 摔、 拿為主的 散手專案迥然不同。它是一種彼此制約、掌握平衡、剛柔相兼、別具一格的對抗運動。

  有些地區流行的推手,允許用手或腿或手足兼用纏繞對方關節,但多數地區禁而不用。推手的形式很多,可以分為單推手、雙推手、定步推手、活步推手、大捋推手、散推手等。其中最基本的是 定步雙推手,也稱四正推手,練習時雙方對面站立,一腳在前,腳步不動,用掤、捋、擠、按4種方法推揉打輪。活步推手是在四正推手的 基礎上,兩人腳步移動,一進一退,直線往返;也有的兩人側身走成圓形。大捋推手是用採、、肘、靠4種方法按順序打輪,因其勁力多為斜向,故又稱四隅推手;其腳步移動成弧線,進者3步,退者2步,邊走邊轉,腳步輕快。散推手是兩手推輓不拘形式,不按固定程式打輪的推手方法,形式更為自由。推手的運動特點是不丟***脫離***不頂***頂撞***,以靜待動,以柔克剛,與打太極拳的要領是一致的。推手中的“靜”不是靜止,而是精神集中,仔細觀察,感覺,尤其是通過身體觸覺,準確判斷對方力量的大小、方向、部位,以便及時做出反應,這叫做“聽勁”。太極推手要求知己知人,後發先至,一切從客觀實際出發,急則急應,緩則緩隨,審時度勢,因勢利導,其基礎全在於“ 聽勁”技巧。推手中的“柔”也不是消極躲避、軟而無力,而是要求以巧制勝,避實就虛,用小力勝大力。如對手來勢凶猛,就要走化旋轉,避開鋒銳,將對方引進,並使其力量分散,落空,陷於被動,再集中優勢出擊對方,其勁力迅猛如放箭。推手中掌握這種“先化後發”、“以柔克剛”的技巧,稱為“ 懂勁”。

  經常練習太極推手,可以鍛鍊人體反應能力,提高身體 靈敏、速度、力量、 柔韌等素質。推手與太極拳配合練習,更可以收到相輔相成、均衡發展的功效。 中華人民共和國成立後,太極推手與太極拳一樣得到廣泛流傳。由於它簡便易行,饒有趣味,對抗而無傷害,所以在開展太極拳的地方,大都有人練習太極推手。

  太極拳推手是 太極拳對練形式。以雙人 鍛鍊為主。運用太極拳的勁力、技法,遵循太極拳的原則如“以靜制動”“以柔克剛”進行的運動。在起過程中綜合運用太極拳的各種身法、步法和招式,是太極拳體系中訓練技擊能力和勁力感悟性的重要手段。傳統太極拳推手經常在師生之間和學員之間進行。現代武術比賽中設立了太極推手專案,分級別進行,並對場地、服裝、參賽年齡、局數等作出了相應的規定。

 

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