男士跑步減肥方法
隨著天氣變冷,跑步也成為了人們日常的鍛鍊方法之一,但是很多人對於跑步都是隨便跑跑,並不是真正的會跑步,今天,小編為你帶來了。
有什麼
1、快跑
找一段平整的路,或者在跑道和跑步機上,盡全力跑15秒鐘,然後慢跑或者走60秒,再次快跑。重複6次。
初學者目標:在8個星期內能夠做到連續10次間歇跑。
高階目標:做到12次。
2、連續短途快跑
找一段平整的路,或者在跑道和跑步機上,盡全力跑30秒鐘,然後慢跑或者走60秒,再次快跑。重複4次。
初學者目標:在8個星期內能夠做到連續10次間歇跑。
高階目標:做到12次。
3、長途間歇跑
初學者:快速跑400米左右,慢跑或者行走兩分鐘放鬆,然後再次跑400米。重複4次,逐漸提高,最終達到重複8次。
高階目標:將快速衝刺距離提高到800米。
男性減肥小妙招
1、三餐飲食攝取量
飲食減肥的原則就是飯要吃到七八分飽最好,並且要含有足夠的水果和蔬菜。正確的飲食方法是每天吃一個蘋果大的蔬菜和水果,要做到各方面營養齊全,不偏向某種食物。
更重要是少吃高熱量食物,即使應酬聚餐也要多吃蔬菜,祕訣是先吃蔬菜,大約3分飽後,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。此外,酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習,現代上班族要突破傳統,改變這項危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。
2、改變工作習性
既然無法按時運動,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動一動,走路去倒杯水,送公文,也算運動,儘量每工作30分鐘,活動5分鐘。
在身體保持運動時,就會消耗身體的熱量,每天上下班能騎車就不開車,能走路就不騎車,平時不作電梯,多走走樓梯等,這樣也能幫助你消耗更多的熱量。
3、生活作息正常
不要熬夜是重點,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對要剋制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。
4、養成運動習慣
工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結婚的男人,經常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閒運動。
5、飯後一定要活動
正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是運動的少。所以在我們進餐之後,可以再食物還沒有完全消化之前,我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易,就會堆積脂肪。因此,飯後我們要想辦法,讓自己活動起來,讓熱量儘快的消耗掉。所以,飯後我們可以選擇洗完做做家務活,或者出去散散步什麼的,這些都是非常棒的減肥小技巧。
6、躍運動是一種良好的健身方法
地跳躍最耗脂,經常進行跳躍性鍛鍊,可使體內得到保健性振盪按摩,從而增進身體健康,增強體質,提高運動水平。反覆地重複持續練習跳躍動作,能使人體承擔一定的運動負荷,有利提高身體機能水平、平衡能力,發展協呼叫力的能力和靈敏度。
7、懂得釋放壓力
工作是肯定會有壓力的,年輕上班的一族踏進職場,就要找到總結的出氣筒,適時舒緩壓力,而運動,聽音樂,休假,旅遊都是可行的方法。關鍵是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負擔。
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