在健身房練哪種可以減脂

General 更新 2024年10月31日

  減脂須做有氧鍛鍊,健身房的有氧器械鍛鍊,主要有跑步機,健身車,橢圓機,登山機,划船機,動感單車等。這裡就常用的跑步機,動感單車,橢圓機,划船機作以簡單介紹。

  跑步機,是最為便宜的有氧鍛鍊器械,是通過電機驅動跑帶往復運動,配合運動者進行快走或者跑步等鍛鍊。鍛鍊者可以按照自己的身體狀況,量力設定時速,有條不紊地進行鍛鍊;與室外跑步鍛鍊相比,不用考慮路面狀況及天氣狀況,也是很好的家用有氧鍛鍊器械。

  跑步機上減脂鍛鍊,應根據自己的身體狀況,逐漸加速鍛鍊。就減脂而言,有效的跑步鍛鍊應在半小時到一小時,跑步時的心率保持在最大心率的60-80%;心率的計算,是以大多數人的最大心率220減去年齡。單純的跑步減脂鍛鍊,一週三到五次。

  動感單車,外觀及運動原理方面同自行車相似,阻力來自飛輪慣性,磁阻力或剎車摩擦力。動感單車可以充分鍛鍊腿部,塑造完美腿部線條,更適合臀腿鍛鍊意向的減脂者;只是開始蹬車之前,需要在車下做好充分熱身。和跑步機的不同,作為高強度的運動,動感單車更適合20-40歲之間人群;動感單車鍛鍊強度大,一週應根據身體情況控制三次以內。

  橢圓機,又叫太空漫步機,也是健身房和家庭健身常見的有氧鍛鍊器械。橢圓機的斜坡、阻力抵抗調節功能、編排好的運動模式等,可以在鍛鍊時,有效保護膝蓋;橢圓機鍛鍊,能夠增強腰部、臀部、大腿,及小腹部的肌肉和力量。鍛鍊時,雙手輕握器械上方的扶手,依次向前進行蹬踩運動,動作頻率應逐漸加快,但不宜太快。一組練習五、六分鐘,每次活動練習四組。

  划船機,是一種模擬划船的健身器械,可以鍛鍊腿部、腰部、背部等肌肉,尤其是對腰背部肌肉鍛鍊有明顯的效果;只是划船機對身體的協調性要求較高,對鍛鍊者的力量、爆發力、耐力等,都有一定的要求。相對於跑步機,划船機對於關節的運動損傷,比跑步機要小得多,並具有無氧器械的功能和效果。

  對於減脂來說適當的抗阻力訓練可以使您的減脂效果更佳持續有效,而用什麼器械,這其實沒有那麼的關鍵,選擇不同種類的裝置使全身的肌肉都能夠參與運動使比較重要的,無論選擇什麼動作,我們都不需要很大的負重,而是保證可以把動作完成的順暢和微吃力,重複動作至力竭為一組訓練,通常您需要完成至少20次以上動作才會有力竭的感覺,休息40秒進行下一組,根據個人情況完成4-6組訓練後換下一個訓練動作,抗阻力的訓練可以幫我們快速消耗肌肉中的糖元,這會使之後進行的有氧訓練能更加高效地燃燒脂肪,當然這些裝置中我比較建議選擇哪些較大的肌肉群訓練裝置,這樣的肌肉下面的能量更加明顯。

  比如:臀腿肌肉,胸部肌肉,背部肌肉,軀幹肌肉,除了這些,現在健身房都有團體課程,團體課程對於現在大家減少多餘脂肪來說是很有針對性的,槓鈴操、格鬥操、普拉提瑜伽都是很好的訓練,身體是多元化的,偏向靜態和動態的課程都建議大家多參加,這樣才能使您更均衡!

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